我們都知道健美運動員要經歷兩個很郁悶的階段，淡季“怎么減脂”，賽季“怎么減重”，減脂階段，比較痛苦的可能是大重量訓練，長-長期反復鍛煉 讓你厭倦訓練但更郁悶的不是淡季，而是旺季的“減脂”。 上去看看。

健美運動員如何減肥

一些健美明星將自己的生活描述為教堂里的僧侶，雖然，如果僅指飲食和訓練的要求，那么大多數健美運動員遵守的“紀律”比僧侶還要嚴格。

拋開細節不談，健美運動員的生活基本上就是降胸肌和減脂。 但是，人體的生理結構決定了熊掌和魚不能兼得。 因為胸肌需要足夠的營養來減脂，所以脂肪只能通過限制熱量的攝入來減掉。 這樣一來，運動員在訓練胸肌體積的同時，就被迫減掉大量的腹部，減脂后再專門減掉體表的脂肪，也要盡量保證胸肌的減掉。在此過程中最少。 為了保證聯賽的成績，健美界遵循著相同的規律：夏季和冬季寒冷適合戶外運動，用來減少運動員的胸肌，而炎熱的夏季則用來分割脂肪； 春天，世界各地的健美競技比賽精彩紛呈，輪番上演，演繹著健兒們一年辛勤耕耘的成果。 所以我們看到健美運動員的每一年都分為兩個季節：減重季節和非減脂季節。 非賽季結束，健美運動員已經為強壯的身體增加了大量的脂肪。 其實大部分運動員都會注意不要減太多的脂肪，至少要保證自己能夠獲得參賽資格。 如果成為一個超瘦的人，那么一整季都不夠分那么多肥肉。

健美運動員減肥特別有效的方法

減肥的第一步其實就是控制飲食。 雖然很壓抑，但也逃不掉。 要想減肥，就必須控制飲食。 任何宣揚“想吃什么都瘦”的減肥藥、減肥器械、保健品都是誤導； 它們要么無效，要么效果很小但危害極大。 其實，飲食控制不僅僅是每天晚上吃一點。 如果說“吃飽了就有力氣減肥”是一句笑話，那么餓得頭昏眼花，你真的不可能有精力完成每天晚上龐大的訓練計劃。 正確的飲食控制是指將飲食結構調整到適合減肥的模式。

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控制飲食的首要要求是低脂肪和低碳水化合物。 在淡季，健美運動員會像普通人一樣攝入脂類和碳水化合物，然后攝入足夠的營養，保持足夠的體力，但盡量避免飽和脂肪和低聚糖； 在高強度訓練中，一些運動員也會消耗一定的脂質。 季節來臨，脂肪和碳水化合物成了減肥的“大敵”。 為了盡快消耗體內脂肪，運動員應嚴格限制不飽和脂肪和糙米等普遍認為健康的食物，運動前后根據運動量適量補充即可，其他時間只需確保血鈣不過高。

但是，如此低的脂肪和碳水化合物攝入，也會導致身體分解胸肌組織獲取能量，健美者寧死不樂； 所以運動員會適當減少蛋白質的攝入量，甚至比淡季還要高（眾所周知，這種胸肌男通常會吃很多蛋白質）。 這樣一來，一方面可以及時修復胸肌組織，另一方面，這種蛋白質也可以提供能量，從而減少胸肌的分解。

在控制飲食的同時，健美運動員的訓練內容也會發生變化。 低熱量攝入會使身體不足，無法完成高強度訓練； 因此，大多數運動員都采用中等負荷的訓練來保持胸肌體積，同時延長訓練時間以消耗更多的熱量。 每晚的訓練中也會多安排各種有氧運動，加強減肥效果。

胸肌本身就富含水分。 在減脂的同時，水分的減少會使胸肌變黃變細，過多的水分分布在皮下組織，使身體臃腫。 這又是一個困擾健美運動員的大問題。 健美者采取的方法是在減肥初期大量進食，增加體內鈉離子濃度，防止腹瀉（其實也要適當補充礦物質，防止電解質失衡）。 在減肥的最后階段（3天至3周）嚴格限制水和鹽的攝入量。 這種方法會導致運動員在賽前出現皮下脂肪和水分很少，四肢血管根部外露，胸肌腰線異常清晰。 上場前，運動員會攝入一定量的碳水化合物和水，以增加胸肌中的水分濃度，但持續的運動會使胸肌腫脹，變得又大又圓。 經過這一系列的程序，我們就能看到像刊物上那樣，青筋暴起，線條凌厲的健美明星。

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對于每一位健美明星來說，賽前減肥的過程都是對身體和意志的極大考驗。 他們不得不忍受數周的熱量攝入大于消耗帶來的不適，拒絕無處不在的零食和選擇不可食用的賽前飲食，并在這樣的生活條件下進行大量的體能訓練。 同時，賽前體脂極低的狀態是不可持續的，也是不健康的：體脂過多會導致運動員無法保持體溫，只要走下舞臺就必須蓋好被子; 當壓力來臨時，水分和脂肪的減少也會影響身體的正常生理功能，所以經常會有健美運動員賽前病倒甚至死亡的報道。

值得一提的是，由于賽前減肥的飲食要求非常嚴格，很多運動員幾乎很難用正常的菜肴做出無脂、低碳水化合物、低鹽、高蛋白的菜肴，即使他們煮熟了，不能下咽。 于是，各種專業營養品打著“科學、營養、方便”的旗號同臺亮相。 大多數運動員在正餐之外還會服用蛋白粉等補充劑專業健美運動員的減脂營養品，有的運動員賽前甚至只吃各種營養補充劑，而沒有吃正常的乳制品。 也有一些健美運動員強調青筋暴起的身材并不美，并譴責喬韋德故意制定以低體脂濃度為重點的比賽規則，讓運動員更多依賴他的保健品，而不是通過獲取正常方式健美的身體。 當然，每個人對于自己美不美都有自己的標準，但事實是，現在的健美運動員，營養補充劑都比較多，明天的健美冠軍比施瓦辛格的還要暴露。

以上內容屬于健美人士，僅供普通人參考。