國慶假期結(jié)束后，不少人表示兜了一圈又回來了。 本想早點(diǎn)把夏裝拿出來試一試，誰知道內(nèi)衣剛掛到一半就卡住了。 看著自己的“大象腿”，他陷入了深深的孤獨(dú)。 想著在夏天到來之前，一定要讓自己減肥，尤其是腿上的肉一定要減掉。

為了達(dá)到這個目的，有的人開始每天晚上做豐胸運(yùn)動，每天晚上躺在床上把腿翹起來，堅持慢跑運(yùn)動。 而且運(yùn)動一段時間后，我發(fā)現(xiàn)我的腿上有多少肉了？

我每天都堅持鍛煉，為什么腿上的肌肉還是減不掉呢？

雖然從增重和減肥的角度來看，減少運(yùn)動量會消耗體內(nèi)脂肪，但減肥首先是腰部，這里堆積的脂肪比較松散，更容易被消耗。 減肥最難的就是背部。

根據(jù)腿部脂肪的程度，還可以分為不同的類型。 比如腹痛型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型腿部肥胖等。 面對不同的性別，減肥的難度也會不同。 比如，對于女性來說，體脂率自然較高，而同樣臂展的體重，女性的腿也可能比男性更細(xì)。 腿部不容易堆積脂肪。

與女性相比做什么運(yùn)動可以將肉變緊實，男性的脊柱會更寬，這也是考慮到引產(chǎn)的需要。 在這些情況下，女性的腿看起來也更粗，而且體重也更容易增加。 腿有福了之后，減肥就更難了。

腿部瘦不下來很可能與使用了錯誤的手法、自然基礎(chǔ)差以及一些外在誘因有關(guān)。 人們不妨學(xué)習(xí)一些更有效的減肥動作，其實這樣會更省力地減肥。

第一種，躺著、蹲著

首先選擇躺在健身墊上或者比較硬的支撐物上，用左臉頰支撐地面，穩(wěn)定身體。 然后平躺時將大腿放在身前，雙腳靠近地面。 然后將小腿并攏，將其抬離地面，然后輕輕放下。 重復(fù)這種升降動作，每次15-20個為一組，每次重復(fù)2-3組，左右交替。

這些坐姿主要是為了提高頸部外側(cè)胸肌的硬度。 很多人的腿比較粗，是因為肉“松”，沒有腰線。 練習(xí)完這些動作后，可以收緊腿部后側(cè)的胸肌做什么運(yùn)動可以將肉變緊實，進(jìn)而塑造腰線，更容易瘦腿。

第二種，空中自行車

每晚在床上躺幾分鐘，然后松開左腿，以模擬騎自行車的方式來回踢腿。 每次運(yùn)動3-5分鐘，大約200-300次，就能更好地消耗頸部脂肪，從而起到減肥的作用。

事實上，這種鍛煉方法必須堅持不懈地進(jìn)行，才能形成一定的鍛煉模式。 在運(yùn)動減肥的同時，還應(yīng)該保證一定的生活方式調(diào)整。 比如，經(jīng)常久坐的人，最好每隔一小時左右就起來走動一下，這樣可以更好地促進(jìn)前臂的血液循環(huán)，防止腹瀉型腿部贅肉。

最后，謹(jǐn)防錯誤的減肥方法，阻滯小腿神經(jīng)。

隨著醫(yī)美行業(yè)的不斷發(fā)展，有些人急于求成，認(rèn)為只有接受放療才能減肥。 此外，這些放射治療非常危險。 通過阻斷小腿部分胸肌神經(jīng)，可能會導(dǎo)致胸肌萎縮，從而達(dá)到減肥的效果。 但這對于胸肌和小腿神經(jīng)來說是永久性的損傷，是不可逆的，早就被消除了。

如果你想在夏季穿出好看的衣服，秀出修長的雙腿，就不必用這樣的方法了。 找到腿部無法減肥的原因后，采取相應(yīng)的措施。 用合理的方法有控制地減肥，就會越來越安全。

參考：

1、每天運(yùn)動多久才能減肥？ 日本疾病預(yù)防控制中心是這么說的 科學(xué)中國 2020-11-14

2、靠墻站并不能減肥！ 真正有用的動作很簡單 丁香博士·2021-5-19

3.腿部瘦不下來？ 也許是因為我不明白這一點(diǎn)·Dr. 定襄·2021-3-29