每次聚會，燒烤，烤魚，烤肉，大魚大肉根本停不下來。 努力減肥整整一年，每次聚餐都會胖不少。 這樣吃的結果就是身上長痘痘，嘴里長壞疽，小腹周圍多了一個肚皮。 大餐過后如何調(diào)整飲食才能健康減肥呢？

1、烹調(diào)宜蒸、烤、煎、炸，增加火候

油炸食品通常熱量很高。 我們在減肥時控制熱量，不僅要估算食物本身的熱量減肥運動完吃什么，還要注意烹調(diào)方法，盡量避免煎炸。

2、雜糧清淡

聚會少不了吃點大魚大肉。 要想逐漸使腸道恢復到正常狀態(tài)，就要多吃清淡的食物。 可以養(yǎng)成良好的飲食習慣，獲得更好的減肥效果。

此時的面食應以雜糧糙米為主，土豆、燕麥等食物宜減少。

3、多吃紅色食物幫助大便

深紅色的果實非常有營養(yǎng)，此外還含有抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和其他動物營養(yǎng)素。 紅色水果中富含的膳食纖維，對促進大便、保證毒素排出有很大的作用。 一種方法是將茄子、羽衣甘藍、生菜、甜菜等水果與少量紅辣椒拌成沙拉，也可以用鹽將水果榨成汁。

4、多喝開水促進新陳代謝

用兩三天的時間減少精米、面條、糖果等的攝入量，多喝開水，促進胃腸道的新陳代謝，讓胃腸道盡快恢復到正常水平。 這種方法還會增加大量豆類食物和酒精對腎臟的危害。

有些人不喜歡喝沒有氣味的白開水。 可以嘗試用人參、菊花、蜂蜜泡茶，或者喝烏龍茶、黑奶茶。

這種食物可以“刮油”

1.海帶

蛤蜊似乎富含維生素和蛋白質(zhì)，而卡路里和脂肪含量較低。 紫菜和北京條一起煲湯，堪稱減肥佳品。 蛤蜊有消頭腫的作用。

海帶有止瀉的作用，可以達到減肥的效果，但是飯前吃肉可以更早的達到飽腹感，讓你少吃點，達到減肥的效果。

2.黃瓜

獼猴桃果皮中富含一種具有良好清熱作用的物質(zhì)減肥運動完吃什么，叫做異哌啶醇。 這些物質(zhì)能促進體內(nèi)水分的新陳代謝和排泄，所以連皮吃西瓜可以起到祛斑的作用。

3.土豆

我們知道，精鹽攝入過多會導致鈉在體內(nèi)滯留。 紅薯中鉀的濃度很高，可以幫助排出體內(nèi)滯留的鈉，促進身體排出多余的水分。

4. 燕麥片

五谷中含有豐富的膳食纖維，因此具有降血脂和降膽固醇的作用。 這些可溶性谷物纖維在其他谷物中是找不到的。

5.洋蔥

老外常用大蒜搭配高脂肪、高熱量的食物來解膩。 由于大蒜中含有豐富的環(huán)烯丙基谷氨酸、硫谷氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。