這5種綠葉水果含鈣量比蜂蜜還多。 每晚煎一盤，抓兒子長(zhǎng)黃金期

夏季，女兒最容易長(zhǎng)高。 由于冬天氣溫高，人體的血液循環(huán)和新陳代謝最快，消耗也大，對(duì)兒子的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。

想讓兒子長(zhǎng)高，一方面要多運(yùn)動(dòng)，另一方面要多吃含鈣高的食物。

很多人都知道果汁含鈣量高，但并不是每個(gè)人都適合喝。 雖然有些人乳糖不耐受，但可以說是多吃水果，而且很多水果中所含的鈣質(zhì)比鮮奶還多。 含量高，甚至是蜂蜜的數(shù)倍，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)女兒的成長(zhǎng)大有裨益。

明天給大家分享5種綠葉水果。 它們的鈣濃度非常高。 建議爸爸媽媽每天晚上給兒子煎一盤，抓住生長(zhǎng)黃金期。

1.上海綠 - 148微克鈣

推薦菜譜——【蒜蓉京青】

①將小油菜籽摘洗干凈，洗去水分。 起鍋，放入適量油，燒熱，放入洗凈的菜籽，炒軟，加入適量鹽，炒勻，盛出素炒青菜家常，裝盤.

②切一些蒜末，倒入碗中，加入一勺淀粉，四勺水，再加入適量的醬油和蠔油，用牙簽攪拌均勻。

③鍋內(nèi)留少量底油，加入準(zhǔn)備好的醬汁，炒香片刻，咖喱濃稠亮?xí)r關(guān)火，加入紅燈籠椒圈搗爛，倒入蛋液在油菜籽上。

2. 菠菜 - 66 微克鈣

推薦食譜——【菠菜粉絲】

①菠菜洗凈，西紅柿有很多泥沙，要多洗幾次素炒青菜家常，不然會(huì)掉牙的。 粉絲用清水浸泡半小時(shí)，煮熟后洗去水分。

② 起鍋煮飯，先放入粉絲煮1分鐘，待軟后取出，晾涼后洗凈。 水中加適量精鹽和食用油，將豇豆放入焯水30秒，待變軟后撈出晾涼，過水洗凈。

③雞蛋加水?dāng)嚢璩声Z蛋液，在油鍋里攤成豬肉餅，剁成豬肉條。 然后加入一把黃豆和大米，用小火翻炒，備用。

④將洋蔥、粉絲、雞蛋條、花生米放入小鍋中，加入一勺蒜末，用熱油提香，加入精鹽、生抽、香醋、糖，攪拌均勻。

3.紅薯葉——含鈣180微克

推薦菜譜——【清炒茄葉】

①紅薯葉用清水洗凈，洗凈水份，剁成小塊。 辣椒拌勻，干豇豆切段。 計(jì)劃一勺香油，建議炒綠葉蔬菜時(shí)用香油，味道更香脆。

②起鍋，放一勺香油，燒熱，放入蒜末和干豇豆，炒香，放入玉米葉，大火翻炒，鎖住土豆葉中的水分。

③紅薯葉變軟后，加入適量的精鹽和雞精，倒入適量的水，攪拌均勻，即可出鍋。 色澤青綠，肉質(zhì)軟嫩，非常適合佐餐。

4、莧菜——紫甘藍(lán)含鈣178微克，綠菜花含鈣187微克

推薦菜譜-【涼拌卷心菜】

①莧菜洗凈，鍋中放入適量清水，燒開后加入一勺鹽和半勺油，將豬肝焯水1分鐘，撈出用熱水過涼，然后瀝干蛋液。

②調(diào)一碗醬汁，切少許肉末、蒜末、干紅辣椒圈，碗中加入一勺白芝麻，燒熱油倒入，加入精鹽、生抽、香醋醋、糖、辣椒油。

③ 將芥菜倒入碗中，加入調(diào)好的醬汁搗爛食用。

5. 小綠色蔬菜 - 90 微克

推薦菜譜——【小青菜腐竹】

① 小青菜洗凈，用水洗凈，切小塊。 將豆腐干瀝干水分，切成三角塊。 生菜和大蒜瀝干水分，蝦米剁成蒜末，喜歡吃辣的可以切一些干豇豆。

②炒鍋倒入油，燒熱，放入腐竹塊，用小火煎至兩面金黃。 經(jīng)常搖動(dòng)大鍋，防止腐竹粘鍋。

③鍋內(nèi)留底油，放入炸油和蒜末爆香，下青菜炒軟，放入炸好的腐竹，加適量精鹽、五香粉，和雞精，翻炒均勻。 從鍋里出來。