102??80金起，沒去健身房，沒花一分錢，只用了1個月左右，通過控制飲食?運動瘦了12斤！腰圍瘦了8cm！大腿瘦了6cm！小腿瘦了3cm！

周長變化：

??腰圍：68??60

??大腿：54??48

??小腿：34??31

分享適合久坐黨、學生黨、打工黨、小基地的減脂運動！

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運動：有氧跳繩（比較容易）

跳繩100?開合跳30s

跳繩100?高抬腿30s

原地跑40s

→ 中間休息30s，共3組

剛開始運動的時候，小腿會充血，感覺腫脹。我可以多做一些伸展運動來放松我的肌肉，兩天之內(nèi)它就會消失。想瘦得快點，就貼了樂必達帖跳繩半小時，收緊核心，出汗燃脂，半個多月小腿瘦了

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關(guān)于飲食：少油少鹽?控糖

1??每天攝入1200-1500卡路里左右，小基數(shù)1200卡路里左右

2??每天喝2L以上的水

2??不用吃蔬菜一個月瘦小腿2cm最有效的運動，沙拉和水煮菜，清淡的家常菜完全

3??米飯是可以吃的！減脂期米飯可以當碳水化合物

4??主食粗糧細糧交替吃！

5??盡量吃的干凈一個月瘦小腿2cm最有效的運動，早上/中午偶爾吃點高熱量的食物

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