1. 5種方式2種運動快速減肥

如何減肥最快最有效：10分鐘快速減肥的5種方法

1. 伸直雙腳均勻分開站立，雙手向上伸展，然后慢慢向下彎曲，直到手掌平放在地面上。

2、弓步 雙手著地，單腿向后伸，呈弓步； 然后雙手撐住臀部，使軀干挺直，做5個弓步下壓和起身（不要換腿——用另一條腿再做5次同樣的動作）。

3、俯臥撐弓步后，前腿向后伸展，改變俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

4、臀肩位 做完俯臥撐后，臀部放松，直到腹部幾乎觸地，挺胸向前，雙手撐地如何運動減肥快速有效，雙臂伸直保持一分鐘。

5. 雙腿上下 現在將你的臀部轉向天花板并保持你的手臂伸直，將你的腳后跟抬離地面并放低。 （你會感覺到小腿肌肉在顫抖）這個升降動作連續做20次。 最后手腳并用。 輕輕抬起成站立姿勢，立即回到第一節的初始姿勢，開始重復這組動作。

如何減肥最快最有效二：2種運動快速減肥

1、經常呼啦圈

節食不僅會讓你感到饑餓，還會導致營養不良或者出現瘦身又長胖的情況。 除了堅持均衡飲食，經常呼啦圈還能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大幫助。

只要記得盡可能拿起你的呼啦圈。 比如看電視的時候，總不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半小時不掉。 別小看搖呼啦圈這個小動作。 算下來，它每小時每公斤可以消耗大約5卡路里的熱量。 以體重50公斤的MM為例，1小時可以消耗50×5=250卡路里吧？ 劃算嗎？ 長期堅持，一定能修成細腰美女。

2.隨時隨地昂首挺胸

纖腰，隨時隨地。 抬頭挺胸不僅能讓你看起來自信，還有很好的顯瘦效果。 具體方法是：臀部向內夾緊，腰部兩側發力，夾住肩胛骨，雙肩完全打開，頸肩交界處下垂，肩部放松，不聳肩，下巴微抬. 保持這個抬頭挺胸收腹用力的姿勢，小腹會在不知不覺中縮小很多，腹部脂肪堆積的尷尬也會大大改善。

二、10種最有效最正確的減肥方法

1、每餐前喝1杯水或一碗清湯，先墊胃，減少進食量。

2、早餐要簡單，以低脂肪、高蛋白+高纖維食物為主。 如新鮮水果、全麥面包、酸奶、煮雞蛋、燕麥片等。

3、每天少食多餐，可以穩定血糖水平，從而避免情緒沖動，緩解原本貪吃的胃口，大大降低暴飲暴食的可能性。

4、不吃加糖（包括糕點、飲料等）。 如果您在每天吃的食物中添加少量糖，您可能不會介意。 但1年后，每天多出的熱量會在你體內累積成3公斤脂肪——10年30公斤。

5、多吃高蛋白食物。 減肥期間不能吃肉的想法是不正確的。 蛋白質是人體的重要組成部分。 如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，很容易造成新陳代謝下降，減肥就會越來越困難。 此外，蛋白質類食物能有效增加飽腹感。

6、應根據自己的生活習慣安排好每天的鍛煉時間。 如果你的工作日又長又忙，你應該在清晨抽出時間多鍛煉。 而如果想抑制晚餐的食欲，那么最好的鍛煉時間是下午四五點鐘。 如果覺得心理壓力太大，晚上八九點也是不錯的時間。

7、用土豆或紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或少吃其他油膩食物。 土豆品種很多，營養豐富，味道鮮美。

8、經常在網上看別人減肥成功的報道，讓自己得到精神上的感動和動力（但要注意分辨賣減肥藥的小廣告）。

9. 可以在雞肉或火腿三明治中加入芥末醬、水果醬或蔬菜醬，使它們更加美味。

10、制作美味甜點時，不要直接在上面澆上一層淡奶油。 脫脂煉乳應與無熱量甜味劑或香草精混合并用力攪拌，這樣我們就有了無熱量的鮮奶油。

3.最快的減肥方法2步提高減肥速度

1、改變運動方式

1.增加運動強度

通俗地說，無論誰經歷了幾周不變的某種鍛煉方法，都能很快適應這種鍛煉。 經過這個適應期，減肥效果會加倍。 這是因為很多MM沒能喜歡這種運動方式，只是堅持了一段時間，發現體重已經減不下去了。 如果遇到這樣的情況，試著改變一下我們原來的鍛煉方式，不失為一個好方法。

比如你原來的鍛煉計劃是每天鍛煉30分鐘，現在減肥效果不好，那么這個時候你可以適當延長鍛煉時間，加大鍛煉強度。 多做10分鐘，或者多做15分鐘，難度比以前稍微大一點。 這些方法都是可以的，都會有效果。 另外，延長的時間可以根據自己的身體情況而定，適度即可。

2.交替運動，改變運動節奏

除了延長運動時間，嘗試做交替運動，或者在運動過程中不斷改變運動節奏，這些也是“改變運動方式”的好方法。

比如你以前減肥的時候只做有氧運動，小編建議你可以在進行正式運動之前給自己加一個無氧運動的方法。 有氧運動和無氧運動相結合，會使減肥效果更加明顯。

再比如，如果你以前一直是勻速慢跑，現在也可以試試變速跑，比如慢跑10分鐘，快跑5分鐘，再慢跑10分鐘，如此循環，不斷改變運行速度。 變速跑不僅可以增加跑步的樂趣，而且對人體機能的提高也大有裨益。

注意：以變速運行比以恒定速度運行更激烈。 即使在跑步后，身體仍會保持較高的新陳代謝率，減肥效果自然更好。 但因為強度太大，建議每周安排1-2次，否則容易受傷。

2.注意飲食要點

想要減肥，不僅要多動，還要管住嘴巴。 如果你發現你的減肥速度正在放緩，你不妨看看你是否滿足了以下所有的飲食要點。

1.每日熱量攝入高于基礎代謝率

說是少吃能減肥，但絕對不是提倡節食減肥。 很多MM為了快速減肥，真的餓得幾天不吃多少東西。 小編不同意這種減肥方法。 而這樣的體重下降，也有可能是因為營養不足導致身體極度消瘦。 而且節食減肥很容易反彈。 人體每天消耗的能量大約是1500大卡，所以我們每天只需要消耗身體所需要的能量即可，不需要節食。

再者，長期壓抑食欲，也會影響情緒，嚴重時會導致暴飲暴食、情緒低落等。 因此，無論你多么想更快地減掉體脂，每天攝入的熱量都必須在你的基礎代謝率之上。 只有吃得好、吃得好，減肥才會更輕松！

2.保證完整的飲食

減肥就是少吃，但是我們也要保證在少吃的同時吃好。 什么是吃得好？ 毫無疑問是營養均衡。 無論是高熱量的肉制品、淀粉類食物，還是低熱量的蔬果，我們都應該多吃，而不是不吃高熱量的。 但是，在進食時要注意攝入量。 如果我們想減肥，可以多吃一些優質蛋白質、蔬菜和水果，但可能要少吃肉類和淀粉類食物。 另外，建議大家平時多服用維生素補充劑，不僅可以補充營養，還可以促進體內新陳代謝。

四、最快最好的減肥方法

1.游泳減肥

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法就是運動； 在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一種消耗大量卡路里的有氧運動。 這是因為水中傳熱是空氣的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在同溫度空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳讓身體得到了充分的鍛煉。 游泳時，人體靠水的浮力支撐，手腳并用。 全身的關節和肌肉協調均勻，人的各個部位都得到拉伸，使身體更加勻稱。

2、跳繩減肥

說到跳繩，很多女性都耳熟能詳，但并不是每個人都學會了掌握跳繩神奇的減肥效果。

從運動量上來說，連續跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘或做有氧運動20分鐘所消耗的能量。 因此，跳繩也是一種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

3.做家務減肥

做家務是很好的減肥運動。 挽起袖子做家務可以消耗更多的熱量。 做家務雖然是一件很微不足道的小事，但加起來卻可以做很多事情，只要持之以恒，就可以達到很好的減肥效果。

4.瑜伽減肥法

瑜伽不僅可以健身，還可以減肥。 瑜伽減肥不同于有氧運動。 在欣賞修身的前提下，提高新陳代謝，加快全身血液循環，從而改變體內脂肪與肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積如何運動減肥快速有效，燃燒多余的脂肪。