及時(shí)養(yǎng)生

總結(jié)一個(gè)公式，可以幫助你更好地遵循12小時(shí)保持健康：

寅時(shí)晨起，飲一杯開水下樓；

定時(shí)如廁如意如意，晨練在貓市最愜意；

小孫在辰時(shí)讀書嬉戲，四時(shí)入廚為灶王；

中午少飲酒，抓緊午休時(shí)間；

申時(shí)讀報(bào)賦詩(shī)，游時(shí)外看云；

央視新聞來了，閉上眼睛聽聽自己的心聲；

半日亥時(shí)，速洗，進(jìn)入紫時(shí)夢(mèng)中畫屏；

你丑的時(shí)候，小杰醒了一會(huì)兒，輕揉“三丸”補(bǔ)血；

脈暢心如水，一覺到金雞啼。

紫石-睡覺保護(hù)陽(yáng)氣

午夜11:00至次日凌晨1:00為紫時(shí)。 這個(gè)時(shí)間是白天太極生命鐘的陰極。 根據(jù)陰陽(yáng)潮起潮落的規(guī)律，此時(shí)陰氣最重，陰主睡眠。 按照陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，此時(shí)我們應(yīng)該處于深度睡眠的狀態(tài)。 大家注意了，這時(shí)候不是說我們要睡覺，而是說這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處于深度睡眠的狀態(tài)了。 那么我應(yīng)該什么時(shí)候上床睡覺？ 應(yīng)該在 10:30 左右。 午夜時(shí)分，膽經(jīng)值班。 膽生于初陽(yáng)，是陽(yáng)氣剛剛長(zhǎng)成，還很虛弱。 我們要保護(hù)這陽(yáng)氣，怎么保護(hù)呢？ 最好通過睡覺來保護(hù)它，所以我們不要在半夜去它。 跳舞唱歌，但睡覺。 這個(gè)時(shí)候就要開始養(yǎng)陽(yáng)氣了，養(yǎng)陽(yáng)氣就要從小保護(hù)它。

丑時(shí)-肝經(jīng)造血時(shí)間

抽食是凌晨1：00到3：00，是肝經(jīng)值班的時(shí)候。 肝經(jīng)主管生發(fā)，此時(shí)的陽(yáng)氣比膽經(jīng)主管時(shí)要大一點(diǎn)。 正是這個(gè)時(shí)候肝臟需要排毒生血，所以半夜不要喝太多酒，也不要沉迷于游戲。 這個(gè)時(shí)候人體要休息，肝臟要工作。 大多數(shù)肝病患者都喜歡熬夜，因?yàn)楦闻K需要在半夜生血解毒。 不給它呼吸的機(jī)會(huì)，自然就容易生病。

寅時(shí)——把脈的最佳時(shí)機(jī)

從晚上 3 點(diǎn)到晚上 5 點(diǎn)是幾點(diǎn)？ 這次叫評(píng)蛋。 因?yàn)檫@時(shí)候天氣會(huì)開始平衡，陰陽(yáng)會(huì)開始平衡。 這個(gè)時(shí)候肺經(jīng)值班。 此時(shí)天剛蒙蒙亮，此時(shí)中醫(yī)把脈是最準(zhǔn)確的時(shí)間。 我們可以看看您的脈搏是否堅(jiān)硬。 如果你的脈搏很硬，40歲以上的人應(yīng)該考慮你是否有高血壓； 如果你在 20 多歲或 30 多歲時(shí)脈搏緊繃，可能是工作壓力太大或焦慮所致。 脈緊實(shí)，謂之弦脈。 如果是仙麥，就要考慮自己是否有高血脂或動(dòng)脈硬化。

茅石——空腹喝水排毒

卯時(shí)是大腸值班的時(shí)候，是早上5點(diǎn)到7點(diǎn)。 12點(diǎn)養(yǎng)生有個(gè)重點(diǎn)，就是在12點(diǎn)起床后喝一杯空腹水。 如果您有便秘，這樣做可以幫助您緩解便秘。 因?yàn)檫@時(shí)候大腸開始有旺盛的能量，一旦大腸被攪動(dòng)，再加上你喝水，大便就會(huì)下來，可以幫助你排毒。 要知道大便中的毒占人體所有毒的50%。 卯時(shí)氣血?dú)w于大腸經(jīng)。 卯時(shí)天地之象，代表天門開，天門開，代表二月。 萬物因陽(yáng)氣生盛而破土而出，正是排便的最佳時(shí)機(jī)。 中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸同表里”，肺氣盛于寅時(shí)，則卯時(shí)大便通暢。

晨食——早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡

辰時(shí)來，胃經(jīng)值班。 這個(gè)時(shí)間是7點(diǎn)到9點(diǎn)，我們7點(diǎn)吃早飯，這個(gè)時(shí)候胃經(jīng)值班，所以這個(gè)時(shí)候胃最容易接受食物。 早餐一定要有動(dòng)物蛋白，一定要有肉味。 例如，你不能只用泡菜煮米飯。 你必須添加一些動(dòng)物蛋白，一點(diǎn)肉或雞蛋。

四時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間

接下來，早上9點(diǎn)到11點(diǎn)是巳時(shí)，是脾經(jīng)值班的時(shí)候。 脾經(jīng)主管消化。 這時(shí)，它需要吸收營(yíng)養(yǎng)。 而這個(gè)時(shí)間也是大腦最活躍的時(shí)間，一天中的第一個(gè)黃金時(shí)間，老年人鍛煉身體的最佳時(shí)間，上班族效率最高的時(shí)間，學(xué)生效率最高的時(shí)間。 因此，早餐一定要吃好，保證脾經(jīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng)吸收，讓大腦有精力應(yīng)付日常運(yùn)作。

中午——好好睡個(gè)午覺，養(yǎng)陽(yáng)氣

上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，心經(jīng)值班。 這個(gè)時(shí)候大家要注意了，心經(jīng)值班的時(shí)候，我們要吃午飯，睡午覺，因?yàn)榘凑仗珮O拳陰陽(yáng)氣化的規(guī)律，陽(yáng)氣最旺的時(shí)候這次。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，陰主內(nèi)，主睡眠； 陽(yáng)主外，主醒。 中午是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候。 午飯后我們休息一下，繼續(xù)工作。 這段時(shí)間也是有收獲的。 陽(yáng)虛的人此時(shí)應(yīng)好好睡一覺，最能滋養(yǎng)陽(yáng)氣。 那么正常人陽(yáng)氣不弱不旺怎么辦呢？ 我們只需要在中午休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，來滋養(yǎng)心經(jīng)。 因?yàn)槲覀兊男囊呀?jīng)很累了，除非你是一個(gè)非常堅(jiān)強(qiáng)的人，否則是不需要午睡的，但是一般我們還是要午睡的。 午睡躺下，讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦的保養(yǎng)。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有句俗語，叫做“躺下，血?dú)w肝”。 一定要躺下，這樣血液才能滋養(yǎng)肝臟。 肝臟在將血液分配到人體中起著重要作用。 午睡后，肝臟可以將血液輸送到大腦，保證你的工作效率。 因此，最好躺下小睡。 躺下的另一個(gè)好處是什么？ 它是為了保護(hù)您的頸椎和腰椎。 人的骨骼就像房子的柱子和房梁。 整天撐著身體很累。 所以你看老年人，骨病比較多。 午睡后躺下，頸椎可以得到休息，腰部也可以休息一會(huì)兒。 從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，您不會(huì)患上腰椎增生癥、頸椎病和坐骨神經(jīng)痛。 因此，中午午休很重要。

未來——保護(hù)血管多喝水

午后，下午1時(shí)至3時(shí)，是衛(wèi)時(shí)，小腸經(jīng)值班。 小腸經(jīng)吸收了食物中幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，輸送到血液中，充盈著，就像上下班路上的汽車一樣，非常擁擠。 這個(gè)時(shí)候一定要空腹喝一杯水，或者茶，用來稀釋血液。 因?yàn)榇藭r(shí)人體的血液非常有營(yíng)養(yǎng)且粘稠，所以需要稀釋血液，以保護(hù)血管。

申時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間

時(shí)間還沒有過去，就是申請(qǐng)的時(shí)候了。 下午3：00到5：00之間，大家要注意了，這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)段。 這時(shí)，小腸經(jīng)已經(jīng)把午飯的營(yíng)養(yǎng)全部輸送到大腦了。 大腦此時(shí)精力充沛，不得不努力工作，提高效率。

優(yōu)時(shí)——預(yù)防腎臟病的最佳時(shí)機(jī)

那么到了幽時(shí)，也就是晚上5點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候腎經(jīng)值班，我們又要喝一杯水了。 這杯水很重要，它可以幫助我們排出毒素，還可以清潔你的腎臟和膀胱時(shí)辰與養(yǎng)生，讓我們遠(yuǎn)離腎結(jié)石、膀胱癌和腎炎。

徐時(shí)光——工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間

再往下，徐時(shí)時(shí)辰與養(yǎng)生，也就是晚上7：00到9：00，此時(shí)心包經(jīng)值班。 當(dāng)心包經(jīng)在值班時(shí)，我們的心氣相對(duì)順暢。 這次是我們今天的第三個(gè)黃金時(shí)期。 你可以在這個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)、散步和鍛煉身體。 但是，當(dāng)心包經(jīng)的值班時(shí)間接近尾聲時(shí)，或許散步回來后，需要再喝一杯淡茶或水，以保持血管暢通。

亥時(shí)——準(zhǔn)備休息

接著是亥時(shí)，也就是晚上9：00到11：00。 這個(gè)時(shí)候是最好的休息時(shí)間，準(zhǔn)備睡覺，或者夫妻關(guān)系融洽。 您必須在 10:30 之前上床睡覺。 至此，12小時(shí)養(yǎng)生法正式推出。 它的規(guī)律是根據(jù)經(jīng)絡(luò)和臟腑，以及陰陽(yáng)氣化來養(yǎng)生。

time-morning分為upper time、middle time和lower time：一個(gè)時(shí)間有多長(zhǎng)，upper time是早上的第一個(gè)40分鐘，middle time是早上的中間40分鐘，下一個(gè)時(shí)間是接下來的 40 分鐘？ 這個(gè)我也不懂，求大神解答。