誤區一：運動時間越長，減肥越快嗎？

一個好的減肥運動，不僅可以讓你在當下燃燒卡路里，還可以在接下來的幾天里持續提升你的新陳代謝。

一般來說，高強度、短時間的力量訓練，加上一定時間的有氧運動有氧運動，會更有利于達到和保持低體脂率。

建議：力量訓練+有氧運動是減脂塑形的最佳方式，而在減肥的過程中，飲食比運動更重要。

誤區二：是不是越累越有效？

雖然有些學員的訓練方式和效果確實很驚人，但努力的邏輯未必適合追求健康減脂的大眾。

建議：如果想避免過度訓練，在做動作時即使做最后一推，也應該能保持正確的姿勢。 不是用作弊的姿勢來彌補完成度，而是感覺自己可以多做1-2個Down。 讓身體保留一些能量，不要用光了有氧運動，接下來的訓練會更??順利。

誤區三：我應該每天訓練嗎？

只培訓不會做任何改變。 身體的主要修復和變化發生在休息期間。 如果你每天去健身房進行高強度訓練，而且還保持著好身材，一定程度上一定會擁有健康的身體和生活習慣。 但如果你的日常作息不能與高強度訓練相結合，就很難產生好的效果。

建議：如果是剛入門，盡量不要連續兩天安排重量訓練。 每隔一天訓練一次會讓你的身體有時間恢復。 直到你習慣了訓練，等你恢復好的時候再增加次數。

誤區四：動作是不是越難越好？

也許一些高沖擊力的動作，比如杠鈴、啞鈴過頭深蹲，看起來很酷，感覺起來更有效。 但問題是，如果身體不能進行這種訓練，就無法在新陳代謝系統做出反應之前正確地進行。

比如俯臥撐，最后做不出來，失去了標準的姿勢，用身體擺動的方法來完成。 雖然看似在動，但對整體的代謝系統幫助不大。

建議：也許一開始你會花一些時間研究學習正確的動作方法，但真正有效的訓練是在你已經可以正確操作的時候才開始的，重點是一些基礎訓練，比如深蹲、臥推、引體向上的練習對大多數人來說可能是最合適和最有效的。

誤區五：在疲勞狀態下強行進行高強度訓練

也許你在某一天偶爾狀態不好。 注意是偶爾，你已經精神疲憊了，但還是硬著頭皮開始去健身房訓練。 這無助于任何效果，而且會造成過度。 不滿意。 這時，你可能需要的是放松一下，讓疲憊的身體得到充分的恢復，聆聽身體的聲音。

建議：給身體補充足夠的營養，洗個熱水澡，充分放松，避免因手機、電視等因素影響而晚睡。 最好的休息方式就是睡覺。