練習(xí)瑜伽有助于減肥嗎？ 那不言而喻，看看那些瑜伽教練，常年堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的，大多身材都比較苗條。 不過，還是有人會(huì)說，我練瑜伽幾個(gè)月了，還不算瘦！ 也許是因?yàn)槟愕男奶?，也許你做的事情不對(duì)。

瑜伽的熱量消耗水平是多少？

不太好！ 對(duì)于一個(gè)體重60公斤的人來說，練習(xí)瑜伽1小時(shí)大約消耗150大卡的熱量。 但慢跑1小時(shí)最多可消耗500至700大卡的熱量。

你是不是有點(diǎn)失望？ 其實(shí)不要失望，瑜伽不是為了減肥。 從外型來看，更適合拉動(dòng)全身，讓身體更柔軟。 從精神的角度來看，瑜伽比體操或純粹的身體活動(dòng)更像是一種生活方式和哲學(xué)思考。 因此，用瑜伽減肥是大材小用。

但是瑜伽確實(shí)可以起到減肥的作用。 否則，那些長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽并且擁有好身材的人怎么解釋呢？ 只是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，你必須做一些正確的事情。

做對(duì)幾件事，瑜伽可以減肥，讓你看起來更好！

第一件事：前兩三個(gè)月，堅(jiān)持定期練習(xí)瑜伽。

假設(shè)您以前從未鍛煉過，現(xiàn)在準(zhǔn)備開始練習(xí)瑜伽。 那么，建議你“每周練習(xí)四次瑜伽，每次1小時(shí)”，你肯定會(huì)大汗淋漓，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在慢慢瘦下來。

其實(shí)，這也不全是瑜伽的功勞。 如果換成其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)、慢跑、橢圓機(jī)、爬樓梯機(jī)等減脂運(yùn)動(dòng) 心率，同樣會(huì)減肥，而且可能比練瑜伽減肥更快。 因?yàn)橹械蛷?qiáng)度、長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)本身就是一種非常有效的減肥方法，而且與你進(jìn)行的具體有氧運(yùn)動(dòng)類型關(guān)系不大。

另外，當(dāng)你處于新手階段時(shí)，身體正處于對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈適應(yīng)階段，此時(shí)減肥效果最佳。 所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果會(huì)呈現(xiàn)出“先快后慢”的規(guī)律，就是這個(gè)道理。 身體對(duì)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)越少，減肥效果越好，反之亦然。

第二件事：延長(zhǎng)單次練習(xí)瑜伽的時(shí)間。

瑜伽是一種舒緩溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)產(chǎn)生難以承受的心肺壓力（氣喘吁吁、心跳加快），但會(huì)使你的肌肉因各種高難度的拉伸而產(chǎn)生很大的緊張感。 有強(qiáng)酸、腫脹、疼痛等感覺。 不過，肌肉拉伸帶來的酸痛，不會(huì)對(duì)減肥效果造成太大實(shí)質(zhì)性影響，因?yàn)橄牡目偀崃渴怯邢薜摹?/p>

因此，如果你想消耗更多的熱量，延長(zhǎng)瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間是一種方法。 但是每個(gè)人的身體素質(zhì)都是有限的，普通人不可能連續(xù)練幾個(gè)小時(shí)的瑜伽。 一般而言，一般人每次練習(xí)瑜伽的時(shí)間約為 90 分鐘。 如果你真的想通過瑜伽減肥，你應(yīng)該考慮一次做1.5小時(shí)或2小時(shí)的瑜伽。

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第三件事：使用更難的動(dòng)作。

難度更高的動(dòng)作意味著你要消耗更多的體力，當(dāng)然你也會(huì)消耗更多的熱量。 比如流動(dòng)瑜伽，對(duì)力量的要求更高，身體的穩(wěn)定性更需要注意動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào)，動(dòng)作難度也會(huì)更大。 伸展瑜伽更注重身體各部位的伸展，體力消耗相對(duì)較小。

第四件事：控制飲食。

不管練什么瑜伽，總的來說，在各種有氧運(yùn)動(dòng)中，瑜伽的熱量消耗水平較低。 因此，在練習(xí)瑜伽的同時(shí)要嚴(yán)格控制飲食。

事實(shí)上，認(rèn)真的瑜伽練習(xí)者本身對(duì)飲食的要求就更高。 因?yàn)闇p脂運(yùn)動(dòng) 心率，飲食的控制和管理也是瑜伽不可或缺的一部分。 著名瑜伽練習(xí)者張慧蘭在她的《瑜伽、氣功與冥想》一書中說，瑜伽練習(xí)者不宜服用任何使人陶醉的物質(zhì)，包括啤酒和果酒。

有些人遵循嚴(yán)格的瑜伽生活方式，他們自己也是素食主義者。 即使是非素食瑜伽士，他們中的許多人也會(huì)注意飲食的健康。 比如食物的多樣化、新鮮化、原生態(tài)化、減少紅肉比例等等。 這些飲食控制措施本身就有利于減肥。

當(dāng)然，如果能配合瑜伽訓(xùn)練，采取一些健康的飲食和減肥方法，那么瑜伽減肥的效果就會(huì)事半功倍。

事實(shí)上，堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律地練習(xí)瑜伽本身就是一種有效的減肥或保持好身材的方法。 當(dāng)你練了幾個(gè)月的瑜伽，還在抱怨減肥效果不佳，那么要么是你練得太少，要么就是以上幾點(diǎn)做得不夠。 耐心點(diǎn)，堅(jiān)持練習(xí)，減肥根本不是問題！

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