減肥一直是一個令人關注的話題。實際上，減肥的最佳方法是運動和飲食控制。目前，這是一種相對合理的方法。運動可以增加新陳代謝并燃燒更多的脂肪。此外，飲食控制主要控制卡路里攝入量。

減肥原理非常簡單。日常生活的總攝入量低于總消費，因此您一定會減肥。因此，鍛煉更多并減少卡路里的攝入量。除了每天三餐外，還要盡可能少或沒有其他食物，因為無論您吃什么食物，都會有卡路里，但是卡路里低于高。

許多人告訴我，每天晚上下班為時已晚，沒有時間去健身房鍛煉身體。我已經為每個人準備了一套有效的脂肪燃燒訓練計劃，裸手訓練，您可以在家中訓練而無需任何設備。這組運動是9個有效的脂肪燃燒訓練運動。如果您不想增加脂肪，請快點練習。

有效的脂肪燃燒訓練計劃

動作1：舉起雙腿

關鍵點：站立，擰緊核心，拉直腰部和后背，在下腹上施加力，將大腿迅速抬到平行于大腿的地面上，當腹部掉落時，前腳踩在地面上。一組一組20-30秒，越快越好，請嘗試在固定時間內多次完成它。

動作2：開放和關閉

關鍵的動作點：直立，擰緊核心，雙腳分開跳起來，然后將雙手折疊在頭頂。一組20-30次。

動作3：蹲下并抬起膝蓋

關鍵點：腳隔開，吸氣并彎曲膝蓋，向下蹲下，呼氣并伸直膝蓋，直立膝蓋，直立，將膝蓋向上抬起，并在一側做12-15。

動作4：裸手蹲

關鍵動作點：將腳伸出肩膀寬度，將手握在胸前，臀部和向后蹲下，向后蹲下，膝蓋和腳趾朝同一方向傾斜，不超過腳趾，呼氣臀部和大腿直立，直立，在一組15-20次中進行操作。

動作5：爬行并站起來

關鍵點：將腳伸開肩膀，向前彎曲身體，支撐雙手，保持腳，固定，向前爬到平行于身體的地面上做什么運動減肥最快，然后向后向后伸向腳的前部，直立，在一組中進行15次組。

動作6：肺姿勢左右

關鍵點：將一條腿放在地面上，另一只腿放在身體的后部，將其抬起，向前彎曲身體，呼氣并懸掛在空氣上的腿向一側，然后交替完成20次左和右腿。

動作7：俯臥撐和下蹲

動作的要點：首先進行標準的俯臥撐，然后擰緊核心，呼氣腿并向前跳，同時直立地站立蹲下，一組以8-15的速度進行。

動作8：當場爬行和俯臥撐

關鍵動作點：將腳伸開肩膀，向前彎曲上身，將雙手支撐在地面上，保持腳，固定，向前爬到平行于身體的地面，然后進行俯臥撐，然后將手放回腳的前面，在一組中以8-15的速度進行。

動作9：俯臥撐向前跳

關鍵點：將手推在地面上，平行于地面，將一英尺的一英尺踩到身體的側面，然后用左腳和右腳交替向前跳動，在一組中進行20次。

即使單獨實踐這9個運動中的每一個，它也會很好地消耗脂肪，這將是結果的兩倍。因此，只要您堅持練習9個運動并重復它們以完成3-4組，脂肪燃燒效果就非常好。

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