“改善免疫力的心理方法”

----有氧運(yùn)動(dòng)

“在正常的流行病預(yù)防和控制下”，城市和社區(qū)的流行預(yù)防和控制已經(jīng)升級(jí)，并且已經(jīng)實(shí)施了封閉的管理，并且大多數(shù)人在家里被阻止。安排室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)重要的話題。它如何科學(xué)和有效？答案是：每天堅(jiān)持中度的“套利”是提高免疫力的重要方法。

從現(xiàn)代的生理角度來(lái)看，人體的兩個(gè)主要循環(huán)是血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。血液通過(guò)依靠心臟，“水泵”傳播到整個(gè)身體，而淋巴在肌肉膨脹中循環(huán)，因此中等的“有氧運(yùn)動(dòng)”可以改善免疫功能并降低新可冠狀病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫功能有抑制作用。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)充分提供氧氣時(shí)人體進(jìn)行的體育鍛煉。它是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)與人體的需求相等，有足夠的氧氣來(lái)供應(yīng)身體，并且可以保持平衡的生理狀態(tài)。用外行的話來(lái)說(shuō)，只要您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸順暢，并讓身體略微汗水；另一個(gè)指標(biāo)是，心跳指數(shù)在1分鐘內(nèi)以約90-120的速度控制。說(shuō)到這一點(diǎn)，您可能會(huì)有一些誤解。實(shí)際上，諸如沖刺和沖刺之類(lèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶M(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的身體是缺氧。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

有氧運(yùn)動(dòng)的好處首先會(huì)增加心肺能力。在鍛煉過(guò)程中，由于肌肉收縮，需要大量氧氣，因此心臟收縮增加，并且在每種壓力下以每種壓力寄出的血液也比平常更多。同時(shí)，對(duì)氧氣的需求也增加，呼吸的數(shù)量超過(guò)正常。肺也有高度收縮。當(dāng)心肺耐力增加時(shí)，人體可以進(jìn)行更長(zhǎng)或更高的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且易于疲勞。

“生命在運(yùn)動(dòng)中”的本質(zhì)是“有氧運(yùn)動(dòng)”。有氧運(yùn)動(dòng)中的長(zhǎng)期持久性也可以增加體內(nèi)的血紅蛋白量，改善身體的免疫力室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，提高我們抵抗各種疾病和病毒的能力，并延遲身體的衰老速度。有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加脂肪消耗，預(yù)防動(dòng)脈硬化，并減少心血管和腦血管疾病的發(fā)生率。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病，肥胖患者和脂肪肝患者的患者具有良好的身體功效。老年人還可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度和低缺乏的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)改善和維持自己的身體健康，例如練習(xí)太極拳和練習(xí)劍，這都是好有氧健康的鍛煉。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)充分提供氧氣時(shí)人體進(jìn)行的體育鍛煉。它是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的運(yùn)動(dòng)室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)與人體的需求相等，有足夠的氧氣來(lái)供應(yīng)身體，并且可以保持平衡的生理狀態(tài)。用外行的話來(lái)說(shuō)，只要您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸順暢，并讓身體略微汗水；另一個(gè)指標(biāo)是，心跳指數(shù)在1分鐘內(nèi)被控制約90至120次。說(shuō)到這一點(diǎn)，您可能會(huì)有一些誤解。實(shí)際上，諸如沖刺和沖刺之類(lèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶M(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的身體是缺氧。

推薦一些室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

1.有氧運(yùn)動(dòng)：您可以在觀看時(shí)購(gòu)買(mǎi)一些有氧運(yùn)動(dòng)教程，并在觀看時(shí)跳舞，并且可以輕松消耗315卡路里的熱量。

2. Shuttlecock踢：Suthtlecock踢球也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，這也是一種健康的減肥運(yùn)動(dòng)。如果您想快速減肥，但不想?yún)⒓雍芏嗑毩?xí)，那么我個(gè)人建議您使用Shuttlecock踢。

3。跳繩：跳繩是我們每個(gè)人最熟悉的。幾乎每個(gè)人都玩過(guò)它，但是您知道跳繩的數(shù)量很高。如果每小時(shí)計(jì)算，跳繩可以消耗525卡的卡路里。

4。室內(nèi)自行車(chē)：可以說(shuō)自行車(chē)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｆ毡榈倪\(yùn)輸方式，但是作為一種健身有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)在每個(gè)人中也很受歡迎。輕松騎自行車(chē)慢慢可以消耗210卡路里；如果加快加速，您的卡路里消耗量可以達(dá)到420卡路里，可以增加2次。

5。步進(jìn)：您也可以在室內(nèi)鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)。步進(jìn)器是最受歡迎的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一。運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是每小時(shí)可以消耗325卡路里！如果您在家中沒(méi)有步進(jìn)，則可以使用木箱或雜志上下堆積并上下踐踏，但要小心。

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