英國廣播公司曾經制作了一部紀錄片：“鍛煉的真相”，其中它顛覆了許多人關于運動的“常識”。

主持人邁克（Mike）揭示了每個人在鍛煉實驗中鍛煉時經常遇到的一些問題。

01

盡管慢跑和輕快步行等低強度練習對我們的健康有益，但它們的能耗非常低。

02

看上去很瘦的人可能不一定是“減肥”。他們可能有更多的內臟脂肪，身體健康問題可能比胖人更嚴重。

03

短期高強度鍛煉與長期輕柔運動相當。

讓我們來說明這部洗腦紀錄片，看看您是否正確鍛煉了！

有疑問，邁克開始了他的第一個實驗：長期低強度運動可以消耗多少卡路里？

戴著氧氣 - 雷神面膜，主人慢跑了一個小時，速度約為每小時10公里。盡管它不是很快，但仍然使他更加疲倦。

他旁邊的體育科學家分析了他的能源消耗，發現邁克在這個小時內每分鐘消耗16卡路里。換句話說，在這個小時慢跑之后，他只消耗了960卡路里的熱量，但結果并不令人滿意！

跑步后減脂期無氧運動，邁克（Mike）拿起了三個小吃，一杯咖啡，一杯松餅和香蕉，以獎勵自己。令他驚訝的是，這三種食物的總卡路里高達880卡路里，必須消耗它們。這些卡路里至少需要55分鐘才能運行。 （謝謝您1個小時，幾種食物的卡路里填補了卡路里的空白）

更重要的是，研究證明，大多數人在運動后傾向于吃更多的食物，這是浪費時間！

似乎低強度的有氧運動（例如慢跑和輕快的步行）并不像我們想象的那么強大！

既然它在減肥方面不是很有效，我們不應該停止跑步嗎？答案是否定的，因為低強度運動對健康具有特殊意義，因此進行了第二次實驗。邁克受邀參加傳統的英國早餐，可能是這樣：

盡管部分很小，但卡路里并不低。這種早餐的脂肪含量等于每天普通百姓的脂肪攝入量。

早餐后四個小時，邁克來到格拉斯哥大學運動醫學實驗室進行血液檢查。

結果使他感到驚訝，早餐使他的血液中的脂肪含量翻了一番。

通過早餐前將其與血液樣本進行比較，很明顯，右側試管中的脂肪層較厚。

更危險的是，這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，從而導致各種心血管疾病。同時，這種脂肪也是內臟脂肪的主要來源，它是指隱藏在我們的肝臟，腎臟，脾臟和其他內部器官周圍的脂肪。

邁克然后去醫院進行了磁共振掃描，并受到了恐懼。白色部分覆蓋在體內脂肪。

換句話說，盡管他的身體不是脂肪，但他的內臟脂肪很大，這是外面稀薄的類型，內部脂肪。

為了探索低強度運動與血液中脂肪之間的關系，邁克進行了另一次嘗試，那就是要進行90分鐘的“步行”。

然后吃同樣的油膩早餐！

他還進行了驗血，但結果使他感到驚訝。

與最后一頓飯相比，第二天的全食早餐后，他在整個早餐后減少了三分之一的血脂。

這是因為運動可以刺激人體中的酶。在食用脂肪的同時，它也防止脂肪攝入血液，從而減少血脂。

但是，并不是每個人每天都可以花90分鐘的步行時間，所以有什么辦法可以在較短的時間內實現這種效果？

邁克隨后進行了第三次實驗：短期，高強度運動。

邁克（Mike）以自己的極端速度騎自行車20秒，在短短休息后繼續進行，每次三盤，每周進行三次訓練時間。實驗證明，本練習可以帶來的健康益處相當于每周在健身房工作兩到三個小時。

這種運動方法的原則是，高強度運動可以分解肌肉糖原儲量，這正是血糖的儲存方式。這將向肌肉發出信號，“我需要更多的糖”，并從血液中取出糖。更重要的是，步行或慢跑只能動員20％-30％的肌肉組織，而這種方法可以動員70％-80％，并激活大量的協調機制。

但是減脂期無氧運動，上述培訓方法具有先決條件，也就是說，您不能坐很長時間。這是邁克參與的第四次實驗：他通常靜靜地坐著，專注于晚上運動，并將其與餐館服務員進行比較，后者需要每天繼續行走6個小時。

在我們的印象中，步行不被視為健身運動。工作時，晚上準時去健身房會給我們帶來良好的脂肪減肥效果，但結果令人驚訝！下圖的上部顯示了沒有固定的健身習慣，但通常更活躍的服務員，而下部是主機，通常每周安靜地坐著并按時按時工作。僅在活動方面，女服務員就消耗了500卡路里的卡路里。

運動醫學科學家終于說，即使您定期鍛煉，坐了很長時間，而且持續較少的行動也無濟于事。坐了很長時間是最常見的健康殺手。

這些實驗告訴我們幾個原則：

實際上，減肥不是我們健身的最終目標。健身的本質是對運動和重返健康生活方式的積極熱情。

您還應該更清楚地看到健身的本質。科學方法，合理的運動量，健康飲食和常規是重中之重。