過去，我們說在七十年代很少見，但是隨著材料，文化生活和醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，它已經(jīng)70歲了，可以說這是一個(gè)非常普遍的年齡。但是，一些70歲的年輕人身體健康，仍然身體健康。您可以堅(jiān)持鍛煉并享受老年生，但是有些人已經(jīng)患有多種疾病。因此，對于那些即將進(jìn)入70歲的人，他們應(yīng)該如何更好地保持健康并延長壽命？讓我們今天談?wù)勥@個(gè)問題。

到70歲時(shí)，繼續(xù)鍛煉仍然很重要！

一些朋友認(rèn)為他們在70歲左右時(shí)不再應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。鍛煉可以使我們的感覺更好，提高身體的能量水平，增強(qiáng)我們的耐力，增強(qiáng)肌肉并保持關(guān)節(jié)靈活性對老年人非常重要。此外，運(yùn)動(dòng)還可以改善情緒，使老人具有更好的自信和睡眠質(zhì)量。

當(dāng)我們年滿70歲時(shí)，許多人可能患有一些慢性疾病，例如關(guān)節(jié)炎，心臟病，糖尿病等以及骨質(zhì)疏松癥。通過科學(xué)和合理的運(yùn)動(dòng)，我們可以與這些疾病作斗爭。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們保持更好的心臟狀態(tài)，幫助我們調(diào)節(jié)血糖，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體重的運(yùn)動(dòng)，例如輕快的步行和步行可以幫助老年人對抗骨質(zhì)疏松癥。對于骨關(guān)節(jié)炎的患者，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以幫助我們保持關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，避免肌肉萎縮，并避免發(fā)生肌動(dòng)癥。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以幫助我們保持關(guān)節(jié)角度，并防止我們的關(guān)節(jié)功能受到嚴(yán)格限制。影響老年人的生活。

許多人不會(huì)期望的是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以保護(hù)我們的大腦健康。一項(xiàng)研究表明老年人養(yǎng)生，與不規(guī)則運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的65歲患者患有癡呆癥的可能性低47％。

那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合老年人？每個(gè)人都有不同的選擇，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都不同。建議散步，適當(dāng)?shù)刈呗凡⒄_游泳。如果條件允許適當(dāng)?shù)穆埽鼈兌际歉玫倪x擇，以保持我們的關(guān)節(jié)靈活性。 ，在您的能力中進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶珮O拳訓(xùn)練和一些瑜伽訓(xùn)練也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

請確保將有氧運(yùn)動(dòng)和厭氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，以取得更好的效果。對于厭氧運(yùn)動(dòng)，我們簡單地說，使用瑜伽皮帶進(jìn)行抵抗訓(xùn)練或舉起啞鈴是很好的。選擇不會(huì)增加老年人的過多負(fù)擔(dān)，但也將保持肌肉力量。

避免跌倒很重要

對于即將進(jìn)入70歲的老年人，在防止日常生活中跌倒非常重要。由于這個(gè)年齡的老年人的平衡和身體反應(yīng)會(huì)較弱，而且許多老年人將患有一定的骨質(zhì)疏松癥，然后一旦發(fā)生跌倒，很可能會(huì)導(dǎo)致骨折，如果發(fā)生髖部骨折影響老年人的壽命，因?yàn)檫@種骨折被稱為生命中的最后骨折。發(fā)生后，它將導(dǎo)致老年人住在床上，從而增加肺炎，臥床和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

您必須在客廳，尤其是在浴室中安裝手柄。這將阻止我們在浴室時(shí)滑倒。洗澡時(shí)老年人養(yǎng)生，您必須在腳下放置防滑墊。您必須清潔房屋，不要在地面上。有太多的障礙，可以增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)戶外活動(dòng)時(shí)，您還應(yīng)該注意選擇環(huán)境。道路表面應(yīng)平坦，而不是堅(jiān)固的環(huán)境。如果天氣寒冷，濕滑或下雪，請不要在戶外運(yùn)動(dòng)。選擇家庭鍛煉也是一個(gè)好方法。 Xie博士來自中國東北部。在今年冬天的第一次降雪中，他有一天會(huì)收到數(shù)十名骨折的老年人。他們都覺得沒有問題，但是他們落在濕滑的道路和地面上。

飲食很重要

我相信許多老年人知道他們的飲食應(yīng)該低鹽，糖分低，脂肪低，嘌呤低。

Xie博士想強(qiáng)調(diào)每個(gè)人的另一件事，也就是說，隨著年齡的增長，您應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾訉λ褪卟说臄z入量，因?yàn)檫@兩種食物可以幫助我們降低膽固醇并具有某些抗癌作用，尤其是一些老年人在腸道問題上有問題。正確增加蔬菜的攝入量，尤其是深綠色蔬菜（Brucco等），可以幫助我們消耗更多的飲食纖維并具有一定的瀉藥作用。

嘗試在主食食品中吃不太精美的主食，并適當(dāng)增加全谷物和粗晶粒的攝入量可以幫助我們補(bǔ)充更多的維生素和各種元素，這對于維持健康非常重要。

不要一個(gè)人生活，學(xué)會(huì)擁抱衰老，擁抱社區(qū)活動(dòng)

當(dāng)Xie博士離開診所時(shí)，他每天必須對待70歲左右的許多老人。當(dāng)建議老年人對待老年人時(shí)，一些老人會(huì)習(xí)慣性地說他們已經(jīng)70歲了，因此被認(rèn)為是生活的一天！

實(shí)際上，這個(gè)想法確實(shí)是完全錯(cuò)誤的。這并不意味著人們在老年時(shí)就會(huì)與社會(huì)脫節(jié)，他們會(huì)生病并且不會(huì)治愈。

對于老年人，他們必須學(xué)會(huì)接受衰老。研究表明，對衰老持積極態(tài)度的人比那些具有負(fù)面態(tài)度的人長7.5歲。

對于老年人，您必須習(xí)慣衰老。對于我們身體帶來的變化，您必須積極參與社區(qū)活動(dòng)。不要在家中對老年人的生活進(jìn)行負(fù)面影響，與他人進(jìn)行更多交流，并學(xué)習(xí)更多新技能，例如讓自己學(xué)習(xí)。彈鋼琴，學(xué)習(xí)使用智能手機(jī)，享受便利的現(xiàn)代生活或讀幾本書都是對老年人生活的良好調(diào)整。

此外，當(dāng)學(xué)習(xí)這些技能時(shí)，我們的大腦也會(huì)受到訓(xùn)練，以免我們的大腦下降。維持大腦的使用并保持對新事物的好奇心也是我們維持大腦健康的非常重要的措施。

一位學(xué)者曾經(jīng)在世界上大量長壽的人群中研究了老年人的特征，發(fā)現(xiàn)他們的生活具有一定的目的和更好的目標(biāo)感，這對于延長老年人的壽命非常重要。

保持健康的睡眠習(xí)慣

有傳言說老年人不需要更多的睡眠。這是一個(gè)完全錯(cuò)誤的陳述。老年人所需的睡眠時(shí)間與年輕人完全相同。建議每天需要7到9個(gè)小時(shí)，以便我們的身體可以得到更好的身體。其余和各種功能得到更好的調(diào)整。

建議老年人應(yīng)調(diào)整睡眠環(huán)境以使睡眠空間更安靜，避免嘈雜的環(huán)境會(huì)影響他們的睡眠，避免躺在沙發(fā)上或躺在床上看電視在白天長時(shí)間看電視，并確保他們每天都可以出去。活動(dòng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如果您患有嚴(yán)重的睡眠障礙，建議從專業(yè)醫(yī)生那里尋求幫助，采取適當(dāng)?shù)乃幬锘驅(qū)I(yè)措施來調(diào)整睡眠。

積極面對慢性疾病！

70歲時(shí)遇到任何身體問題是不現(xiàn)實(shí)的。例如，一些老年人會(huì)患有慢性疾病，例如高血壓和糖尿病。這實(shí)際上很正常。 70年來使用了哪些零件，沒有問題？

有了這些問題，對老年人沒有焦慮。這些疾病可以通過科學(xué)和合理的醫(yī)學(xué)和生活習(xí)慣來控制。您必須學(xué)會(huì)找到您信任的醫(yī)生，與醫(yī)生進(jìn)行更多的溝通，然后及時(shí)。了解您的身體狀況，測試和測試，在安全可控制的范圍內(nèi)控制這些慢性疾病，學(xué)習(xí)患慢性疾病，并在老年人中享受相對健康的生活。

兩個(gè)練習(xí)對老年人非常重要！

踝泵運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，它非常簡單，是要彎曲，延伸和旋轉(zhuǎn)我們的踝關(guān)節(jié)，這可以加速下肢的血液循環(huán)，并對防止下肢的血管疾病產(chǎn)生良好的影響。此操作簡單易用。它不會(huì)選擇時(shí)間或場地。只要您考慮一下，就可以做到。有必要這樣做。

舉起肛門運(yùn)動(dòng)。對于老年人來說，增強(qiáng)骨盆底肌肉非常有效，持久性肯定會(huì)有所幫助。

總結(jié)

生活是七十歲，但現(xiàn)在并不罕見！

仍然有許多70歲的孩子仍在工作！

對于70歲的年輕人，如何更好地保持健康并更好地確保我們的健康，Xie博士在文章中給了您一些簡短的介紹。如果您也有相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)，請給您您的經(jīng)驗(yàn)，是在文章的評論部分中寫的。 Xie博士將與您互動(dòng)。讓我們討論如何應(yīng)對老年人生活。

我是Xie Xinhui，他堅(jiān)持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病的知識(shí)。寫作并不容易。如果您同意我的觀點(diǎn)，請幫助我遵循或喜歡它。如果您或您的家人和朋友也有這個(gè)問題，請將這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要它的人，謝謝！