容易增加體重的部分是胃。特別是對(duì)于有產(chǎn)后的母親，如何通過運(yùn)動(dòng)減少腹部？在下面經(jīng)常做收腹鼓肚子運(yùn)動(dòng)，編輯將與您分享一些練習(xí)，以增加腹部壓力并給您腹部平坦。

木板會(huì)增加腹部壓力嗎？

是的。

實(shí)際上，木板訓(xùn)練屬于腹部深肌組織的橫向腹部肌肉，普通健身專家表現(xiàn)出的腹部肌肉都屬于腹部腹部肌肉直腸腹部。當(dāng)然，作為人體的皮帶，橫向腹部肌肉在保護(hù)身體的穩(wěn)定性和增加身體的耐力方面起著關(guān)鍵作用。

橫向腹部肌肉位于內(nèi)部和外部?jī)A斜腹部肌肉的內(nèi)側(cè)，從肋骨向側(cè)面突出，并連接到腹肌腹部肌肉。用十個(gè)手指按下肚臍下方約一分鐘的位置，凸起胃，將手向上推，還有橫向腹部肌肉。我們?cè)谌粘ｅ憻捴?，這是一個(gè)令人難忘的位置。

橫向腹部肌肉會(huì)增加腹部壓力。良好的橫向腹部肌肉可以有效地防止我們患有上和下部綜合癥，有效保護(hù)內(nèi)部器官，并將其返回正確的位置。橫向腹部肌肉也可以保護(hù)最深層的脊柱。由于腹部肌肉很少鍛煉這種肌肉，因此很難用超級(jí)意識(shí)來鍛煉這一部分。

最簡(jiǎn)單的是深呼吸。最初，訓(xùn)練每天增加5分鐘經(jīng)常做收腹鼓肚子運(yùn)動(dòng)，然后從簡(jiǎn)單到困難增加到20分鐘。

哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腹部壓力

腹部收緊

開始位置：跪在墊子上，雙手支撐上身，膝蓋和手之間的距離是肩膀的寬度。放松腹部肌肉。

行動(dòng)過程：使用力收縮上部舉重腹部肌肉。在最高點(diǎn)控制幾秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到起始位置。

關(guān)鍵點(diǎn)：在此動(dòng)作中，橫向腹部肌肉負(fù)責(zé)擰緊腹部，耐藥性來自內(nèi)部器官的內(nèi)部壓力，因此強(qiáng)度不高。在運(yùn)動(dòng)過程中保持正常的呼吸，在關(guān)閉腹部時(shí)不要深深吸氣，并在腹部放松和下垂時(shí)進(jìn)行腹部呼吸。保持脊柱靜止，避免傾斜骨盆。這種運(yùn)動(dòng)也可以更改為坐姿或站立的姿勢(shì)以抓住腹部，以便您可以在辦公室休息期間進(jìn)行鍛煉或等待公共汽車。關(guān)鍵點(diǎn)基本相同。

呼吸腹部并改善腹部肌肉力量

1。直立在整個(gè)身體上，放松肩膀，向后傾斜，向下壓，讓胸部正確打開，然后將腹部放開，就像穿一雙緊身褲一樣。保持腹部閉合，自然呼吸30秒。

2.請(qǐng)注意以下事實(shí)：關(guān)閉腹部時(shí)，請(qǐng)勿將肩膀抬起。您應(yīng)該始終放松肩膀，不要施加任何力量。

3。您也可以靠在墻上，以幫助您的頭，背部，臀部，小腿和高跟鞋靠在墻壁上，以便在腹部呼吸時(shí)保持正確的姿勢(shì)。

拉伸肩blade骨也可以減少腹部

也許您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)以運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，但是腹部上的脂肪不能減少。如果您想減少腹部，那么鍛煉腹部是不夠的。

減少腹部脂肪的最有效的運(yùn)動(dòng)方法：

飯后散步

全餐后不要立即坐下來，因此，如果您想減少腹部，只能在飽滿時(shí)嘗試盡可能多地走路。即使天氣不好，它也會(huì)下雨，也不能出去散步，也不要坐在室內(nèi)。站立一個(gè)小時(shí)比坐著好。您可以找到一張更高的桌子，然后上網(wǎng)看電影之類的東西。它將在一個(gè)小時(shí)內(nèi)過去！

踏板

只想讓您躺在地板上，假裝踏板一輛想象中的自行車。

正確的動(dòng)作是按下后面的地板，將手放在頭后。將膝蓋抬高到四十五度，然后踩踏腳，觸摸左腳踝右膝蓋，然后用右腳踝觸摸左膝蓋。