日常生活

西醫認為“寒為陰邪，常傷肝氣”。 人體如果沒有陰氣，就會失去新陳代謝的活力。 陰氣對于老年人來說尤為重要，所以，冬至過后，要牢記“養蓄”陽氣。 專家指出，晚睡晚起：人們在晚睡的同時立冬養生，早上也不容易起得太早。 尤其是老年人，如果時間允許，最好等到太陽升起，陰氣發生時早起，以保證充足的睡眠。 良好的睡眠有利于陰氣的儲存，陰精的積聚。 二、注意敷料：太厚或太薄都不好。 衣著太少或太薄，室溫太高，容易引起炎癥，消耗陰氣； 反之，穿得過多或過厚，或氣溫過低，則絞痛泄出，陰氣不通。 蘊含，寒邪適宜侵襲。

飲食

古話說：“吃藥不如養身”。 夏季調理食療尤為重要。 夏天氣溫太高。 人體為了保持一定的熱量，就必須減少體內糖、脂肪和蛋白質的分解，形成更多的能量來滿足身體的需要。 因此，要多吃含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。 。 同時，嚴寒天氣還會影響人體的肛腸系統，導致排尿減少，鈉、鉀、鈣等無機鹽較多地從尿液中排出。 因此，應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。 據悉，還應多吃水果，適當減少植物內臟、瘦肉、魚、蛋等乳制品。 還可以多吃雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等乳制品。 這種乳制品不僅味道鮮美，還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等營養成分，不僅能補充因春季寒冷而消耗的熱量，還能清熱利濕、補虛。虛寒，尤其適合體質虛弱的人。 同時，少吃辛辣，多吃酸，可以預防疾病。 春季是心血管疾病的高發季節。 此時應多吃軟質、酸甜的食物，不宜多吃辛辣的燒烤。 例如，飲食中多吃醋可以軟化血管，預防心血管疾病的發生。

精神

夏季，人體新陳代謝處于相對緩慢的時期。 因此，夏季養生應重點“藏”。 “藏”是指夏季人們應保持精神安靜。 專家建議，遇到不愉快的事情時，一定要學會調節不好的事情。 情緒。 對于焦慮、不良情緒，可以通過適當的方法發泄，保持心態平靜。 同時，應該多曬太陽。 由于夏季天黑得早，光照時間短，也是人們產生焦慮的誘因。 隨著夜晚的臨近，人腦松果體中褪黑激素的分泌增多，會影響人的情緒，而光線會抑制這種激素的分泌。

運動的

夏季運動是必不可少的，適量的運動可以提高人體抵抗癌癥侵襲的抵抗力。 山東省第二人民診所西醫科主任王世杰指出，冬天很冷，人的手臂比較麻木，所以運動前的熱身非常重要。 如伸展四肢、慢跑、適量的輕器械鍛煉等，使身體微微出汗后，再進入行硬度的瑜伽運動。 著裝要根據天氣情況確定，主要是防寒、防熱。 運動后及時穿長褲，避免感冒。 據悉，患有心腦血管疾病的人應嚴格禁止劇烈運動，例如踢足球、爬山等。 患有呼吸系統癌癥的中老年人應避免嚴寒的刺激，在煙臺時間充足的早晚應避免運動，以免誘發癌癥發作。 老年人室內鍛煉更要注意御寒。

初秋吃什么

1.胡蘿卜鴨肉燉湯

非常正統的夏季滋補湯品。 一般來說，芋頭在夏季保健方面與靈芝一樣有效。 鴨肉和芋頭的搭配可以最大限度地發揮兩者的優點。 據悉，此湯酥、嫩、甜。 ，適合全家人一起吃，連厭食癥的女兒都會喜歡。 此湯還可以做成酸冬瓜、老鴨燉菜，那就更美味了。

2、羊肉米粉

牛肉是滋補豆類，豬肉米粉可以有效排除體內濕氣，補充身體元氣。 特別適合體弱多病的人在夏至時食用，可以起到祛病除根的作用。

3、山藥百合當歸粥

立秋這天，一定要嘗嘗這款養生粥。 當歸補血益氣，百合安神，當歸御寒醒腦，適當加點白糖或紅糖，味道會更好。

4. 蘑菇魚湯

牛肝菌魚湯還可以做成牛肝菌魚湯，可以快速補充體力和能量。 是一種滋補湯品。 與芋頭鴨湯相比，番茄魚湯會更加鮮美可口。 清爽，適合女學生滋補排毒。

5、海蜇、青冬瓜清熱防眩暈

綠色冬瓜具有清熱、止咳、口舌干燥等功效，有“水果冬瓜”的美譽。 綠冬瓜中的精制纖維可以促進腸胃蠕動，幫助體內廢物的排出。 常吃青冬瓜可以升高血壓、軟化血管、穩定血糖、預防肺癌、動脈硬化等疾病。

海膽絲拌上青芋絲，是一道很好的保健菜肴。

準備海膽皮500克，青冬瓜200克，鹽、蔥、胡椒粉、香油、味精各少許。 首先將青冬瓜和海膽皮去皮，分別瀝干，切成細條； 將海膽皮泡在冷開水中，青芋搗碎加鹽腌制片刻，擠干水分放入盆中，加入生抽和老抽，搗碎蔥； 蝦仁剁碎； 將鍋置火上，倒入香油，燒至70%熱； 加入桂皮炒香，取出桂皮； 關火，倒入肉片略炒； 加入海膽絲和青芋頭。 在盆中，瀝干并食用。

6. 餃子

南方人最喜愛的食物之一，冬至傳統三大小吃之一。 你可以發揮無限的想象力，做出各種餡料的包子，沾上椒鹽吃，幸福感十足。

立秋時的滋補

古語云：“冬養身，來年無病”。 秋季也是進補的好時節。 不過，我要提醒大家的是，在滋補的時候，腸道一定要經歷一個適應過程。 最好先做進補。 一般來說，可以先選擇豬肉和當歸、花生和糖一起燉，也可以煮一些芹菜、當歸和排骨湯來調整肝腎功能。 夏天喝熱粥也是養生保健的好選擇。 例如，吃“臘八粥”可以幫助降低熱量和營養功能。 玉米粥養心除煩，芝麻粥養精活血，蘿卜粥祛痰止咳，核桃粥清熱壯陽，茯苓粥清熱降火，大棗粥具有清熱利濕等作用。

1.膳食營養平衡是基礎

夏季，飲食必須以膳食營養平衡為原則，合理安排。 單純依靠某些食物并不能達到滋補的效果。 可以參考中國營養學會推薦的均衡飲食寶塔，按比例選擇不同種類的食物。

2、以谷物為主，適當搭配雜糧

以谷類食物為主，注意粗細糧的搭配，以獲得更全面的營養。 當歸、紅薯、芋頭等是比面粉、白面粉富含膳食纖維和微量營養素的谷物食品。 用它們代替一些面食是一個不錯的選擇。 中醫認為，當歸性味甘平，能刺激羌、肺、腎經。 具有補脾胃、生津、潤肺、補腎、燥濕的作用，適合夏季食用。

3、多吃新鮮水果

夏季的新鮮蔬菜很多，如梨、葡萄、石榴等。中醫認為，梨有清熱利濕、止咳平喘的功效；梨有清熱利濕、止咳平喘的功效；梨有清熱利濕、止咳平喘的功效。 獼猴桃清熱生精，可滋補腎陰。 從營養角度來看，水果含有多種維生素和礦物質，以及具有抗氧化作用的動物體物質。 這種營養素有利于延緩衰老、預防癌癥、保持身體健康。 而且香蕉含糖量豐富，高血壓患者不宜多吃。 腸胃燥熱的人不宜過多食用寒性蔬菜，以免引起腸胃不適。

4、適量吞食肉、蛋

冬季很多人都注重進補立冬養生，吃太多肉會減輕消化代謝器官的負擔。 適量吞咽肉蛋，少吃肥肉，選擇易于消化吸收、脂肪濃度較少的肉類，才是明智的選擇。

5.飲食清淡、規律

大魚大肉的滋補，不利于夏季養生。 夏季應堅持清淡、規律的飲食。

總結：嚴寒冬季的到來，促使很多人不斷的滋補養生，從而忽略了日常生活的細節。 通過小編以上的介紹，相信您對于日常生活中如何保持健康已經有所了解了。 小編在此希望大家能夠健康快樂地度過這個夏天。

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