許多肥胖者為了減肥而患上痢疾和嗜睡癥。 雖然這對身體危害很大，但也是特別不可取的。 如果你想健康減肥，最好的方法就是運動。 游泳、跑步、跳繩等都是消耗熱量較多的運動，非常適合需要減肥、消除脂肪的人。 然而，運動會消耗大量的水。 為了健康著想，最好及時補充水分。

想減肥就多做6個動作

什么運動最減肥？ 看看下面的練習。 每小時可消耗數百卡路里甚至接近卡路里。 你不妨嘗試一下。

打壁球：約900/小時

打壁球消耗大量熱量，可以在短時間內達到很好的減肥效果。 每晚打壁球30分鐘，可消耗450卡路里以上熱量運動后怎么喝水減肥，能有效幫助排除體內脂肪和廢物毒素。

游泳：約600卡路里/小時

游泳是一項四肢運動。 當您計劃每天晚上在路上充分活動時，在水中游泳 1 至 1 個半小時更為合理。

跑步：約500卡路里/小時

跑步是最簡單也是最受歡迎的減肥方法。 跑步減肥有一個正確的方法。 跑步適合各種人群，通過跑步減肥也有正確的方法。 跑步前規劃練習； 跑步減肥需要多長時間； 跑步時的正確坐姿等都是你開始跑步減肥后需要了解的。

呼啦圈：約448卡路里/小時

最短時間不宜超過30分鐘，因為超過30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，最長時間不宜超過2小時，因為少于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每周使用呼啦圈不應超過4次但不少于6次，每次持續40分鐘。 通常需要三天的休息和反思才能更快地提高。

打乒乓球：約260卡路里/小時

不要低估打乒乓球的動作。 可以幫助您鍛煉四肢胸部肌肉，有效消耗脂肪，提高個人反應能力。 每30分鐘可消耗130卡路里熱量。

運動后注意補充水分

需要注意的是，運動后要及時補充流失的水分，避免喝含糖汽水和奶茶。 適合運動飲用的液體有白開水、堿性啤酒等。

避免含糖蘇打水

啤酒中含有10%以上的碳水化合物，如能量飲料、碳酸飲料等，吸收緩慢，會引起胃攣縮、惡心、腹脹、腹瀉等。

避免喝奶茶

兒童應避免飲用富含奶茶的冰綠茶和涼啤酒，因為它們富含清熱劑，可能有煩躁、惡心、肌肉震顫、心悸和頭暈等副作用。

開水

運動后喝什么？ 燒開水是最簡單的。 運動過程中運動后怎么喝水減肥，水分會流失。 因此，修復是運動后的重中之重。 其他丟失的成分可以通過運動后進餐來補充。

酸飲料

劇烈活動時，身體熱量減少，出汗是主要的散熱方式。 大量出汗后，需要及時補充水分。 否則，除了引起疲勞、體溫調節障礙外，還會導致堿性代謝物堆積，從而導致疲勞、運動能力增加。 因此，運動時適宜的飲料是含糖量低于5%的酸性飲料以及鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。

果汁

果汁富含人體所需的營養成分，但熱量較低。 運動后喝黃瓜汁不僅可以及時為身體補充水分和其他營養物質，還有助于消除脂肪和消化，有利于減肥。

椰子水

由于鈉、鎂、鉀和電解質等礦物質含量高，被譽為天然的運動飲料。 椰子水更適合做瑜伽和普拉提時喝。 當你做大量出汗的運動時，仍然需要喝運動飲料來達到充分的保濕效果。 在德國物理學會大會上發表的這項研究表明，椰子水每升含有 400 毫升鈉，而運動飲料則含有 600 毫升。 所以當你運動到滿臉大汗時，補充更多富含鈉的運動飲料可以幫助你的胸部肌肉和神經叢快速恢復，但椰子水卻沒有同樣的效果。