我們都知道，俯臥撐主要鍛煉的是胸肌。但其實(shí)俯臥撐也可以鍛煉到一些其他的部位。不同的人對(duì)此的感覺(jué)也是不同的，有的人在練習(xí)俯臥撐的時(shí)候覺(jué)得自己的肩部肌肉也有鍛煉到，那么你覺(jué)得俯臥撐可以練肩嗎？下面我們一起去看看吧！

俯臥撐可以練肩膀嗎

俯臥撐可以練肩膀。

俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)身體的許多部位都會(huì)參與其中，而肩部的三角肌也會(huì)在俯臥撐時(shí)也會(huì)被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對(duì)三角肌的刺激則會(huì)比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓(xùn)練到肩膀。

俯臥撐練肩膀效果好嗎

俯臥撐可以對(duì)肩膀進(jìn)行一定刺激，但是效果并不好。

俯臥撐的主要鍛煉部位是胸部，次要鍛煉部位則是手臂，肩膀在俯臥撐中的發(fā)力是非常小的，只是起到了連帶刺激的作用。因此雖然可以練到，但是俯臥撐對(duì)肩膀的鍛煉效果不好。

俯臥撐練肩膀越疼越好嗎，并非如此。

俯臥撐剛開始做的時(shí)候，很多人會(huì)遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導(dǎo)致的正常的肌肉酸痛，但也可能是錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致的肩部受傷。

錯(cuò)誤動(dòng)作指的是：俯臥撐時(shí)肩膀過(guò)度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個(gè)動(dòng)作使得肩膀很不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時(shí)應(yīng)當(dāng)保證動(dòng)作準(zhǔn)確，雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小于45度。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。