跑步和走路都是我們常用的運(yùn)動(dòng)減肥的方式，在這兩個(gè)方式中，我們經(jīng)常用到的是快走和慢跑這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)在很多人的眼中差不多，而且都有一定的減肥效果。那么你覺(jué)得快走和慢跑哪個(gè)更瘦腿呢？快走后要如何拉伸呢？下面我們一起去看看吧！

快走和慢跑哪個(gè)更瘦腿

快走和慢跑都能起到瘦腿的作用，但是快走運(yùn)動(dòng)瘦腿效果更好。

對(duì)一些想要快速減肥又擔(dān)心劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)粗壯肌肉的妹子們來(lái)說(shuō)，慢跑顯然要比跑步更安全一些。慢跑身體做有氧呼吸，消耗大量的熱量，對(duì)減肥是很有幫助的，一方面燃燒脂肪，另一方面避免了劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的強(qiáng)烈不適應(yīng)感。慢跑鍛煉的是全身各個(gè)部位的肌肉燃脂，而快走則主要是針對(duì)腿部運(yùn)動(dòng)，兩者看上去的減肥效果都是不錯(cuò)的，也有不少減肥達(dá)人在極力推薦此種辦法減肥，看來(lái)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是比較有效的減肥方法，值得一試。

快走后要如何拉伸

1. 大腿后側(cè)拉伸

一只腿向前伸，腳跟著地，后側(cè)應(yīng)該感受到充分的拉伸感。另一支腿屈膝，膝蓋不要超過(guò)腳尖。手扶在屈腿的膝蓋上側(cè)，不要過(guò)度用力。俯身時(shí)，下背部挺直。左右各30s。

2. 大腿前側(cè)拉伸

手扶住一面墻或穩(wěn)定欄桿，另一只手抓住腳腕向后拉伸，兩個(gè)膝蓋要靠緊，腳跟貼住臀部，大腿前側(cè)體驗(yàn)到拉伸感，左右各30s。

3. 小腿的拉伸

腳尖頂住一面墻（最好不要是白色的），腳跟著地，充分拉伸小腿后側(cè)。左右兩側(cè)各30s。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。