1、仰臥臀橋。把兩個(gè)膝蓋保持彎曲,然后雙腳踩地,慢慢把臀部提起,來回一組,每天做三十組左右。如果產(chǎn)婦覺得骨盆底肌出現(xiàn)松弛,到健身房適當(dāng)鍛煉,針對(duì)這些部位采用合適的重量級(jí)訓(xùn)練,讓局部的區(qū)域變得更加緊湊,也能保障子宮和宮頸等部位的健康。
2、瑜伽運(yùn)動(dòng)。首先可以坐在瑜伽墊上,用兩只腳交錯(cuò),用力縮小骨盆和會(huì)陰等部位,然后再放松,持續(xù)兩三秒左右,再繼續(xù)進(jìn)行這些動(dòng)作,反復(fù)交叉,會(huì)有比較好的收緊效果,骨盆的底肌也可以得到很好的鍛煉。但這些方法還是要長期堅(jiān)持,才有一點(diǎn)點(diǎn)成果。
3、V字抬腿:主要是先把自己的腳和身體放在地上,用腹部慢慢用力,把雙腿盡力抬高,看起來像是一個(gè)v字形。同時(shí)要膝蓋緊繃,不能夠過度彎曲。腹部也要收緊,盆底肌才可以得到鍛煉。

?產(chǎn)后怎么瘦身
1、 幫助產(chǎn)婦在產(chǎn)后瘦身最好最健康的方法就是瑜伽了,瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不用太多的劇烈運(yùn)動(dòng),對(duì)于產(chǎn)婦來說,是很好的一種方法了,而且還可以聽聽舒緩的音樂,讓自己的心態(tài)變得好一點(diǎn),這些都是很重要的事情,需要我們了解。
2、 第二個(gè)方法就是去跳專門為產(chǎn)婦量身定制的健身操了,這對(duì)于產(chǎn)婦來說,是很好的一種辦法,但是一定要去一些正規(guī)的機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)健身操,不能夠讓一些不專業(yè)的人去教,不然起不到好的瘦身效果,說不定還會(huì)出現(xiàn)意外。
3、 最后一種方法是最簡(jiǎn)單也是最節(jié)省的辦法了,任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪,如果有家人能夠陪伴,那就最好不過了。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。
以上就是小編今天的分享,希望能夠幫到大家。