1、仰臥臀橋。把兩個(gè)膝蓋保持彎曲，然后雙腳踩地，慢慢把臀部提起，來回一組，每天做三十組左右。如果產(chǎn)婦覺得骨盆底肌出現(xiàn)松弛，到健身房適當(dāng)鍛煉，針對(duì)這些部位采用合適的重量級(jí)訓(xùn)練，讓局部的區(qū)域變得更加緊湊，也能保障子宮和宮頸等部位的健康。

2、瑜伽運(yùn)動(dòng)。首先可以坐在瑜伽墊上，用兩只腳交錯(cuò)，用力縮小骨盆和會(huì)陰等部位，然后再放松，持續(xù)兩三秒左右，再繼續(xù)進(jìn)行這些動(dòng)作，反復(fù)交叉，會(huì)有比較好的收緊效果，骨盆的底肌也可以得到很好的鍛煉。但這些方法還是要長期堅(jiān)持，才有一點(diǎn)點(diǎn)成果。

3、V字抬腿：主要是先把自己的腳和身體放在地上，用腹部慢慢用力，把雙腿盡力抬高，看起來像是一個(gè)v字形。同時(shí)要膝蓋緊繃，不能夠過度彎曲。腹部也要收緊，盆底肌才可以得到鍛煉。

?產(chǎn)后怎么瘦身

1、 幫助產(chǎn)婦在產(chǎn)后瘦身最好最健康的方法就是瑜伽了，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不用太多的劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于產(chǎn)婦來說，是很好的一種方法了，而且還可以聽聽舒緩的音樂，讓自己的心態(tài)變得好一點(diǎn)，這些都是很重要的事情，需要我們了解。

2、 第二個(gè)方法就是去跳專門為產(chǎn)婦量身定制的健身操了，這對(duì)于產(chǎn)婦來說，是很好的一種辦法，但是一定要去一些正規(guī)的機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)健身操，不能夠讓一些不專業(yè)的人去教，不然起不到好的瘦身效果，說不定還會(huì)出現(xiàn)意外。

3、 最后一種方法是最簡(jiǎn)單也是最節(jié)省的辦法了，任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪，如果有家人能夠陪伴，那就最好不過了。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。

以上就是小編今天的分享，希望能夠幫到大家。