又是一年炎炎夏日，頭上的肉也忍不住出來納涼了。 這不是一件好事。 下來辦事的時候，今年春天可以穿大衣嗎？ 看著別人的好身材，我最怕自己只會羨慕。

所以瑜伽室里、學(xué)校操場上、公園馬路上都有很多人在鍛煉，但是鍛煉完卻滿頭大汗。 這個時候，他們真的很想吃飯。 倒水的時候忍不住把他們弄得滿頭大汗！

這樣吃，身材不好，會拒絕的。 運動后的飲食也要講究。 吃錯了，反而會傷害身體！

運動前后應(yīng)該怎么吃？

我們都知道運動后一定要吃東西。 及時進食可以為身體補充足夠的水分運動前后喝水，保持身體的水分平衡。

運動前怎么吃？

通常在運動前30～120分鐘補充約300毫升的水，有助于緩解體溫下降，增強體內(nèi)水分的儲存，減輕運動時缺水的程度，防止運動時脫水。

在非常炎熱的天氣，需要額外的 250-500 毫升。 可分次飲用，每次約150毫升。

您還需要在運動時進食。 至于喝多少水，要看你運動的強度和缺水的程度。

運動時如何修復(fù)？

如果長時間運動，運動時出汗多，運動時美白是很有必要的。

運動中也特別注意修復(fù)。 運動中的修復(fù)以少量多次為主。 您可以每 15-20 分鐘添加 150-300 毫升水。 胃腸道不適、頭暈、惡心、嘔吐等。

運動后如何修復(fù)？

運動后大量出汗。 這個時候你已經(jīng)很困了，身體非常需要補水，運動完也不能馬上進食。 這是因為身體在運動后還處于興奮期，脈搏也較慢，隨即恢復(fù)。

根據(jù)運動強度確定進餐時間：

如果運動量不大，可以等5-10分鐘，少量喝水。

如果是劇烈運動，進食前需要先休息、安定下來，不能馬上進食。

如果運動時出汗多，就需要大量喝水，但也不能一下子把水全部倒掉。 由于運動后身體還處于亢進期，脈搏并沒有馬上減慢運動前后喝水，所以一次喝不夠是不行的。

正確的喝水方式是保持喝水速度盡量慢，然后分批間歇地喝。 這樣可以使腎臟充分有序地吸收水分。 一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，飲水間隔時間至少為15分鐘。

運動后喝什么水比較好？

有人說喝白開水最好，尤其對于想減肥的人來說，白開水是零熱量。 為了防止發(fā)胖，喝白開水是最安全的。

有人說最好喝補充能量的運動飲料。 由于運動后身體會流失大量的水分和電解質(zhì)，此時選擇運動飲料可以更好地為身體補充水分和電解質(zhì)，比喝白開水效果更好。

雖然最科學(xué)的吃法應(yīng)該是：

一小時內(nèi)鍛煉的補充液體主要是水。 不到一小時或極端天氣或運動時，建議喝運動飲料。

這是因為運動后身體不僅失去了太多的水分，而且還有各種電解質(zhì)。 電解質(zhì)富含鉀、鈉、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)元素，對運動能力和健康有嚴(yán)重影響。

因此，除了運動后的修復(fù)外，還可以通過飲用運動飲料來補充身體流失的各種礦物質(zhì)元素。

純凈水不適合作為運動中或運動后的飲用水。 因為純凈水不富含人體所需的任何礦物質(zhì)，反而減少了體內(nèi)礦物質(zhì)的排泄。 如果常年劇烈運動后飲用純凈水，會影響身體健康。

也可以選擇喝沒有任何甜味的蔬菜汁。 蔬菜汁的熱量相對較低。 除了為身體補充水分外，還可以補充其他營養(yǎng)物質(zhì)，有助消化、美容、排毒等作用。

蔬菜汁除了熱量低外，還能為人體補充水分等營養(yǎng)物質(zhì)，同時幫助消化、美容和排毒。 可以緩解你運動后暫時的饑餓感，減少飽腹感！

運動前后的飲食技巧你掌握了嗎？

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