運動自然是減肥最重要的技巧之一，也是最健康有效的技巧。 因為運動不僅可以促進身體的新陳代謝，消耗熱量，減少脂肪堆積，防止胸肌流失，還可以增強體質和免疫力，這也是很多人通過運動減肥的原因。 但是，對于體重基數大，又想快速減肥的人來說，不適合做強度大的劇烈運動。 可以選擇游泳、慢跑、打球等有氧運動來幫助身體減肥。 這里我會選擇通過呼啦圈來鍛煉。

下一步是飲食。 減肥并不意味著禁食或不吃東西。 減肥期間建議少吃高熱量、高脂肪的食物，尤其是餅干、糖果、炸雞等高熱量食物，要控制攝入量。 同時運動減肥吃幾分飽，要保證每頓飯的飲食一定要低熱量、高蛋白。 不過需要注意的是，一些有一定減肥效果的食物運動減肥吃幾分飽，比如菠菜、冬瓜等，雖然熱量比較低，但只是起到一定的飽腹感作用，不會導致熱量攝入過多，所以沒有必要嚴格避免它們。 食物。

此外，在減肥期間，還可以通過高蛋白飲食來促進新陳代謝，促進脂肪消耗。 建議每周至少吃3次高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶等。但千萬不要喝水，因為湯的主要成分是水，服用太卡路里太多不利于減肥。

最后提醒大家，減肥期間一定要保證每晚攝入1500-1700卡路里的熱量，保證優質蛋白質的攝入。 同時要注意三天的飲食要有一定的間隔，不要太長時間吃同一種食物。