關(guān)于減肥，可以說(shuō)是家家有本難讀的經(jīng)文。

有的人手指粗想瘦胳膊，有的人腿粗想減肥，還有明明不胖卻有胸的人，所以身體總有一些“瑕疵”可以已經(jīng)很完美了...

那么問(wèn)題來(lái)了，如何減掉小腹上的小肚腩，甚至還能練出馬甲線(xiàn)呢？ 明天，我將與您分享3種方法。 夜夜堅(jiān)持的人，腦袋是平的。

在分享瘦腹部的方法之前，有一點(diǎn)知識(shí)希望大家明白，那就是沒(méi)有局部減肥。 很多胖友認(rèn)為自己的肚子很大，就瘋狂地做仰臥起坐，雖然一點(diǎn)用處也沒(méi)有。

因?yàn)楦鶕?jù)脂肪分解的特點(diǎn)，它的一個(gè)特點(diǎn)是“全身性的”，就是當(dāng)我們需要能量的時(shí)候，四肢的脂肪細(xì)胞在分解，而不是一塊固定的脂肪。 這點(diǎn)希望大家一定要明白，不要做無(wú)用功。

減掉腹部脂肪的第一種方法：不要禁食，喝水

斷食不能瘦腿，同樣，斷食不能瘦腹。 即使在短期內(nèi)，禁食會(huì)導(dǎo)致體重增加，但主要是胸肌和水分流失所致，并沒(méi)有減掉脂肪。 而且常年能量攝入偏低，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝升高，一旦恢復(fù)節(jié)食，很容易直線(xiàn)下降。

所以，無(wú)論如何減肚子的最快運(yùn)動(dòng)，都不要盲目禁食，吃飽了才能減肥。 至于怎么吃，想要減掉腹部贅肉，在控制熱量攝入的前提下，要特別注意改變飲食結(jié)構(gòu)和搭配比例：

建議少吃含碳水化合物的食物，少吃或不吃精制糖、甜啤酒、精制乳制品； 多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如海魚(yú)、雞胸肉、雞蛋、牛奶等； 盡可能吃足夠的水果和蔬菜和水果。

瘦腹方法二：做一些四肢運(yùn)動(dòng)

前面說(shuō)了，沒(méi)有局部減重，換句話(huà)說(shuō)就是“減脂減四肢”。 當(dāng)四肢的脂肪減少時(shí)，頭部的脂肪也會(huì)減少，身體其他部位也是如此。

為此，減少腹部的第一步是減掉脂肪。 可以做一些針對(duì)四肢的鍛煉減肚子的最快運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健美操、騎自行車(chē)等，如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，還可以嘗試HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，提高減肥效率。 具體運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間，每周至少3次，每次半小時(shí)。

雖然胸肌隱藏在脂肪之下，但是當(dāng)四肢的脂肪減掉后，頭部的腰線(xiàn)也會(huì)顯得突出。

瘦腹方法三：力量訓(xùn)練+腹式呼吸

在經(jīng)常做一些肢體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體脂率下降了，小腹上的小肚腩也變小了。 在這個(gè)前提下，如果想繼續(xù)提高，可以做一些頭部的力量訓(xùn)練，拉出脖子的腰線(xiàn)，會(huì)更緊實(shí)。 常見(jiàn)的動(dòng)作有平板支撐、卷腹、俯臥抬腿等，可根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)。

據(jù)悉，調(diào)整呼吸還可以讓你一直瘦小腹。 腹式呼吸要領(lǐng)：先用眼睛輕輕吸氣，感覺(jué)頭部和胸腔內(nèi)充滿(mǎn)二氧化碳，然后輕輕收回腹腔，同時(shí)用嘴將空氣呼出。 有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，鍛煉頭部和胸部肌肉。