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減肥期間你運動了嗎？ 飲食管理固然重要，但運動也不容忽視。

瑜伽鍛煉可以提高身體的活動代謝，增強身體機能，使身體運行更有效率，保持年輕體質(zhì)，防止脂肪堆積。

許多人開始禁食減肥，沒過多久他們就開始暴飲暴食。 這樣的減肥實際上會導致體重下降，身體的新陳代謝水平會受到干擾，反而會出現(xiàn)健康問題。

而運動瑜伽是一個有助于身心健康的東西。 它不僅可以幫助您塑造良好的體型，還可以提高您的健康指數(shù)，獲得強健的體質(zhì)。

為此做什么運動可以全身減肥，養(yǎng)成瑜伽鍛煉的習慣是非常重要的。 我們可以選擇適合自己的運動形式，堅持下去，就會有所收獲。

剛開始練瑜伽的時候，身體耐力很差，很難適應艱苦的訓練。 這時候不能選擇沒有堅持過的訓練做什么運動可以全身減肥，否則很容易半途而廢。

一開始可以做跑步、廣場舞、騎自行車、乒乓球等中低硬度的運動，逐漸提高肺活量和身體耐力，然后再嘗試中高強度的運動，比如如間歇跑、HIIT間歇訓練、跳繩等，這是有氧和無氧相結(jié)合的運動。 不僅可以快速提高心率，讓身體進入減肥狀態(tài)，還可以鍛煉胸肌，防止胸肌分解，提高減肥塑身效率，防止身體虛弱。陷入困難期，讓你繼續(xù)減肥。

對于沒有時間出去鍛煉的人，我們可以在家進行自重訓練，選擇一些自重動作進行訓練，比如深蹲、俯臥撐、弓步、平板支撐、仰臥走等動作可以有效提高心率加快，促進體重減輕。

同時，我們也要管理好自己的飲食，不能空腹過多，要合理控制熱量的攝入。 我們可以用低熱量的食物代替高熱量的食物，三餐多吃天然食物，少吃高脂肪和過度加工的食物，從而控制每天的卡路里攝入量，可以增加人體的熱量缺口。身體，讓你減肥更快。

最后分享一組自重訓練動作。 可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)整時間。 體質(zhì)較差的人，可以延長組間休息時間，縮短練習時間，增加訓練難度，更容易堅持。 運動能力強的可以嘗試縮短組間歇時間，延長動作持續(xù)時間，達到HIIT間歇訓練的難度。

動作一：靜止不動（20-30秒，進入下一個動作）

動作二：開合跳（20-30秒，步入下一個動作）

動作三：俯臥撐（10-15次，進入下一個動作）

動作四：徒步跑步（20-30秒，進入下一個動作）

動作5：后弓步深蹲（20-30秒，進入下一個動作）

注意：動作與動作之間的休息時間為20-30秒，整套動作重復4-5次，隔天訓練一次的頻率就足夠了。