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傳聞：瑜伽圈有一句話，想減肥就做有氧運動，想減脂就做無氧運動。 許多人趨之若鶩。

真相：其實很難嚴格區分有氧運動和無氧運動，多做減脂的力量運動會直接降低減肥效率。

在全民瑜伽的浪潮中，有兩個詞，不管你懂不懂，你一定不陌生無氧運動 熱量消耗，那就是——有氧運動和無氧運動。 有些人只是從字面上理解，認為無氧運動就是耗氧量少的運動，甚至有人認為無氧運動就是戶外運動——畢竟室內二氧化碳應該充足； 是出汗少的運動，相應的有氧運動會讓人大汗淋漓； 還有人認為有氧運動負責減肥，無氧運動負責減脂……那么這兩種運動方式無氧運動 熱量消耗，到底是怎么定義的呢？ 他們之間是什么關系？

好氧和厭氧不是獨立存在的

有氧運動是指主要以有氧代謝的形式提供運動所需能量的運動形式； 無氧運動是指主要以無氧代謝的形式提供運動所需能量的運動形式。 事實上，有氧供能和無氧供能很少獨立存在，我們的身體并沒有一個開關，可以一下子將供能系統從一種代謝狀態切換到另一種代謝狀態。 可以說，我們在運動的時候，多種供能系統并存，但有一種供能形式是主要形式。 因此，我們所謂的“有氧運動或無氧運動”，也是以能量供給的主要形式為依據的。 作為判斷依據。

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那么，我們如何判斷自己進行的運動類型是有氧運動還是無氧運動呢？ 最直接的方法就是看運動方式的特點：有氧代謝的特點是順暢、持久。 一般來說，我們在進行有氧運動時，體內的氫氣供應充足，并且具有一定的節奏和周期性，比如常見的快走、慢跑、游泳等運動，都是有氧運動。 當運動強度降低到一定程度時，有氧代謝系統的供給跟不上身體對能量的需求，無氧代謝系統成為主要的供能系統。 一般來說，無氧運動具有短期運動硬度高的特點，比如最近流行的瑜伽房熨燙、東京亞運會上亮出驚人成績的長跑等運動，都屬于無氧運動。

有氧和無氧都能有效減肥

隨著生活節奏的進步和工作壓力的減輕，很多人為了保持健康和體型，把“減脂減肥”作為生活中的一項任務，而運動是最有效、最安全的減脂方式。實現這一目標。 在選擇運動形式時，很多人都會有一個認知：有氧運動是一種有效的減肥方法，而無氧運動對減肥的作用不大。 雖然這些想法是錯誤的。

其實不管是有氧運動還是無氧運動，都對減肥有很好的效果。 脂肪本來就是我們體內多余能量的儲備。 運動消耗能量，自然消耗脂肪。 但是，有氧運動和無氧運動消耗能量的時間段不同。 有氧運動主要是在運動過程中消耗的，所以運動過程中的減肥效果會比無氧運動更好； 而無氧運動會在運動后繼續消耗能量，也就是說，在我們不運動的時候，無氧運動也會繼續消耗能量。 兩者都會不斷減少體內多余的能量，增加能量轉化為脂肪的可能性。 因此，從能量消耗的角度來看，無氧運動和有氧運動消耗的脂肪是差不多的。

利用無氧運動減脂，可大大提高減肥效率

除了消耗能量和減少脂肪儲存外，無氧運動對塑形也很有幫助。 很多人害怕做無氧運動把自己練成“大粗腿”“金剛肩”，尤其是一些男同事，甚至為了防止減脂，只用慢跑機打瑜伽卡，甚至去其他設備區。 別去這不僅是一種“擔心”，還會大大降低你減肥項目的效率！

一方面，無氧運動雖然沒有減脂的效果，而且要達到健美“大男人”的療效需要付出很大的努力，但是我們隨意舉鐵的運動量在我們的業余時間是遠遠不夠的！ 尤其是男同事體內的荷爾蒙，更不容易產生胸肌。 另一方面，隨著胸肌的集中度增加，我們自身的基礎代謝也會變高，身體消耗能量的效率也會更高，更有利于我們減肥。

三分練七分食，鍛煉的順序、時間、飲食都有講究

既然有氧運動和無氧運動都可以達到減肥的目的，那我們應該如何選擇呢？ 最好的運動形式是有氧運動和無氧運動相結合。 具體可以按照“運動前十分鐘熱身-無氧運動-有氧運動-運動后拉伸十分鐘”的順序進行搭配。

對于需要減肥的人，建議做10-20分鐘的無氧運動； 有整形需求者，無氧運動時間可減少至30分鐘左右； 對于老年人，建議延長熱身運動和伸展運動。每次運動的總時長應控制在一小時左右，最好不要超過一個半小時。

很多在減肥路上取得很好成績的同學都說，為什么我運動完了一點效果都沒有？ 別忘了，減肥的六字格言是“管住嘴，邁開腿”。 除了合理運動，還要控制飲食，告別餅干和早餐，遠離高糖高脂肪食物，保證三餐有葷有素。 合理均衡的能量攝入。 這些都嚴格到位后，再通過調整運動的順序和時間，就能順利達到減肥的目的。