在 5 個月內減掉了 60 磅。 有人猜測，他是因為失戀才下了這么狠的決心。 有人猜測他是不是用了什么減肥藥，也有人問他有沒有女同事。

12月17日，時報記者聯系上了肖元大師，了解了他長胖的原因和減肥成功的經驗。

1] 從胖到長大，減肥只用了5個月

孝元法師出生于1999年，父親第一次把他抱在懷里時，他重7斤8兩。

一個大胖男孩誕生了，全家人都歡呼雀躍。

小元法師漸漸長大，上學，工作。 無論四季如何更替，無論晝夜如何交替，“胖子”始終陪伴在他身邊。

蕭元法師去年22歲。 毫不夸張地說，他已經長胖了22年。

胖是什么意思？

他說男生減肥的無氧運動，幾年前復檢查出脂肪肝和腎病關節炎，體重固定在200斤，甚至有發胖的趨勢。 “這么小就得這個病，壓力很大，媽媽也很怕我的身體狀況。”

去年3月1日下午，小元大師從亂夢中醒來，因為完全困了，就開始用手機拍短視頻。 無意間，他看到了一個減肥成功的案例。 案例中，該女子體重從250斤減到150斤。 從脖子上積肉的下擺到后來細細的頸線，肥胖帶來的小毛病都消失了。 ，變化驚人。

小元大師點了視頻的暫停鍵，看著穿衣鏡里的自己。 “我有一張圓圓的臉，用手撫摸小腹，可以說是肉肉在滾動，最重要的是，我活了22年，從來沒有見過自己看起來有多瘦。”我不愿意。”

第二天，也就是3月2日，小元大師在住處附近拿到了一張瑜伽卡。 沒有瑜伽基礎的他，和大多數來減肥的人一樣，選擇在慢跑機上慢跑來減肥。 在飲食方面，他也從想吃什么就吃什么，轉變為少吃甚至不吃高脂高糖的食物。

一個月后，小元大師瘦了10斤，但他也覺得自己已經適應了瑜伽的硬度，進步開始放緩。

好在小元少爺是個愛笑又善于交際的姑娘，不到一個月就結識了一個瘦弱的大哥。 一次談話中，大哥被肖元大師的決心俘獲，開始讓肖元大師嘗試力量訓練，這樣減肥塑身效果會更好。

深蹲、深蹲、臥推，結合各種復合運動和規律的飲食，他的膝蓋有了鍛煉的跡象，就連胸肌也開始逐漸顯現。 “都說瑜伽會上癮，我也有感覺。后來看到自己身體的變化越來越大，我也更有底氣了。”

就這樣，5個月的時間，小元大師瘦了60斤。 凈身高179，成為小伙伴們眼中的帥氣高挑少女。

2]減肥是一個循序漸進的過程，一開始最難

現在的小元大師，有時候有空就看看自己的照片，就是為了回味一下減肥初期的痛苦，也不要掉進大吃大喝的陷阱。

“我吃不下我想吃的東西，我經常感到肚子餓，這是由我必須減肥的信念支撐的。” 蕭元大師說道。

小元大師減肥后男生減肥的無氧運動，身邊的同學都是很胖的同學，都來找他減肥。 截至目前，已有超過15名同學在他的鼓勵下走進了瑜伽室。

小元大師將自己的減肥經驗總結為：適當運動，低脂無糖飲食。 “運動最好結合有氧運動和無氧運動。低脂無糖的飲食并不意味著你必須吃蒸雞胸肉和水煮西蘭花，很難堅持。建議你做飯自己三餐，均衡攝入水果、蛋白質、碳水化合物，不要為了減肥不吃午飯，保證一日三餐。

雖然做飯的時間不多，但他經常去沙縣吃鴨腿飯。 “鴨腿飯有水果、鴨腿、米飯，重點是低脂低鹽，雖然很適合做瑜珈的人，但需要注意的是碳水化合物的量要控制好，不要吃太多。”

小元師傅現工作于南通市越城區，從事櫥柜行業。 由于疫情的影響，瑜伽房基本都被取締了，他只能選擇在家做瑜伽。 他還推薦了幾個自己平時在家做的瑜伽動作，比如深蹲、俯臥撐、卷腹、跳高、高踢腿等等，只為在瑜伽房被禁的情況下保持現在的體型。

3】后續小目標：想像彭于晏一樣練好身材

針對很多瘦腿后減肥的人的困惑，肖元大師也有自己的想法。

“如果是通過減肥藥或者特別嚴格的飲食計劃，很少有人能堅持下去，幾個月后就會下降，對身體會有影響。像我媽，她就瘦了從150斤吃代餐減到100斤，雖然都餓了，但我不贊成她的減肥方式。

通過合理飲食和運動減肥的人，基本上減重的可能性較小。

首先，在飲食控制過程中，我并沒有斷掉之前喜歡吃的咖啡、炸雞等食物，而是逐漸減少食欲和胃口。 其次，一旦你在瑜伽上有所成就，你就會有很大的成就感。 一想到自己為什么開始減肥，一開始的辛苦，就不愿意再走老路了。

小元大師認為自己就是一個很好的例子。 從開始減肥到現在，他從來沒有吃過蒸雞胸肉這樣非常嚴格的瑜伽飲食，而是選擇相對低脂無糖的食物，更容易堅持。

小元大師目前的體脂率在18%左右。 減肥后，總會有人說他長得像藝人彭于晏。

“我是比較有自知之明的，我肯定比不上彭于晏的進取心。如果我想像彭于晏那樣訓練，體脂可以控制在15%以下，那我就很滿足了。” “ 蕭元大師笑著說道。

你覺得小元大師減肥前后變化很大嗎？ 大家有什么減肥經驗可以分享嗎？ 快來留言討論吧。

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