核心提示：20歲的時候，可以每晚跑10公里，一口氣做30個深蹲，但是到了40歲才會發現關節有咯咯的響聲，沒有那么靈活了。 人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎？ 不能。 其實，只要從現在開始堅持鍛煉，還是可以保持青春活力的。

20歲左右晨練做什么運動減肥，運動醫學把這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。 在此期間，身體機能處于巔峰狀態，心率、肺活量、骨骼敏感性、穩定性和彈性都達到最佳狀態。 從運動醫學的角度來看，這段時間運動不足比運動過度對身體的危害更大。 這個年齡段的人可以進行任何運動強度的運動。

這段時間通過胸肌強化鍛煉獲得的“常規體力”不會在運動停止后消失。 腎臟可以通過耐力鍛煉增加輸血。 反正20歲可以為以后的健康儲備“資源”。 這期間一定要注意鍛煉保持體重，否則30歲以后再增肥會很費力。

周一、周三、周五可以隔天鍛煉一次，每次30分鐘左右，增強體力：

方法是試體操10分鐘，負荷為極限肌力的60%，一直練習到胸部肌肉感到疲倦為止（每次約10-12次）。 如果多次練習不覺得累，可以將裝備重量加強10%。 必須鍛煉主要肌肉群（肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿部肌肉）。

20分鐘的心血管系統鍛煉，方式有跑步、游泳、騎自行車等，強度為每分鐘150-170次。

運動減肥要注意的幾個細節：

運動瑜伽要求循序漸進、持續、緩慢、長期、耐力的鍛煉，并記錄心率、血壓、呼吸頻率等數據，定期到診所檢查，改藥方使其健康。 如果運動后胸肌腫脹持續兩三天仍未恢復正常，說明關節和肌肉的力量已經超過了負荷，應減少運動量。 一般情況下，每天的鍛煉時間不應超過30分鐘。

1、運動量越大，減肥效果越好。

研究表明，身體脂肪的減少取決于運動的時間長短，而不是運動的強度。 因為在各種運動開始的時候，體內的獼猴桃糖分是先被消耗掉的，糖分被消耗掉之后，脂肪才被消耗掉。 但劇烈運動后，人吃糖后體力透支，難以持續，所以脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。 只有溫和而穩定的持久運動，如跑步、散步等，才能消耗更多的熱量，達到減肥的目的。

其次，運動量多了對健康也不是越有利。

當然，過多的運動對你的健康不利。 相關研究資料證明，健康的運動范圍很廣，但運動強度較小。 因地制宜，每周消耗2000大卡的低強度運動對健康最有利。

第三，早上鍛煉不如晚上鍛煉。

下午，人的血液凝聚力高，血栓形成的風險相應降低，是腎病發作的高峰期。 相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因為黃昏的脈搏和血壓最平衡，最適合運動時脈搏和血壓的變化； 黃昏時觸覺、聽覺、視覺、觸覺最靈敏，三天內人體的應激能力最好。 最高峰； 到了晚上，體內血塊的溶解能力也達到了最佳水平。 所以，應該是晚練比晨練好。

四是量力而行。

運動中如出現頭痛、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止運動，必要時應到診所檢查治療晨練做什么運動減肥，尤其是老年人。

5、停止運動后要注意控制飲食。

在現實生活中，有些人確實在停止運動后變胖了。 但是變胖的關鍵不是停止運動，而是停止后繼續吃和運動時一樣多的食物，這樣從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，從而造成肥胖。 如果你停止運動并相應地減少卡路里的攝入，你就不會發胖。