“晨跑還是夜跑更容易發胖”這個話題我已經不是第一次遇到了。 可以肯定地說，減肥的人是晚上慢跑還是下午慢跑，對整體減肥效果沒有本質的影響。 如果一定要討論晨跑和夜跑的減肥效果，還必須加上一個變量，那就是飲食。 嗯，接下來我們研究一下。

晨跑減肥效果如何？

很多人喜歡晨跑，也有相當一部分人喜歡晨跑空腹，因為他們認為晨跑空腹可以達到更有效的減肥效果。 事實上，這是真的。 經過一晚6到10個小時的睡眠，身體處于禁食狀態。 此時鍛煉更有利于快速切入脂肪供能狀態，提高減肥效率。 而且不僅是慢跑，早上空腹進行力量訓練也能達到更好的減肥效果。 但研究表明，早上空腹運動的時間最好限制在1小時以內，有利于提高減肥效率。 也就是說，如果下午慢跑（或參加其他運動）超過一個小時，吃或不吃晚餐對減肥效率沒有影響。

不過也有人認為，空腹晨跑對身體不好（于行軍收到過很多醫生和同學的提醒），所以最好不要空腹晨跑。 那么，有沒有辦法既不餓，又能達到空腹晨跑一樣更好的減肥效果呢？ 有！ 早上開始晨練之前，吃一些低GI（升糖指數）含碳水化合物的食物，或者吃一些高蛋白的食物晨練做什么運動減肥，根本不會影響燃脂效率。

夜跑減肥效果如何？

一般來說，6點以后的戶外跑步可以歸類為夜跑。 大多數人在午飯后 1 到 2 小時開始夜間跑步，因此他們不會有早上跑步的空腹優勢。 雖然有些人下班后先去慢跑，然后再回去喝水，但難保他們晚上已經吃了不少東西，比如啤酒、零食、水果、在網上買的一個大餅。回家的路等等。 因此，從大多數人的實際情況來看，與晨跑相比，夜跑在減肥效果上并沒有任何優勢。

但是我們還是要再做一個假設，不吃早餐去慢跑有什么效果呢？ 先扔掉慢跑，只要堅持不吃早餐（前提是要保證三天的總熱量攝入因不吃早餐而減少）就能達到更好的減肥效果。 從實用的角度來說，在不吃早餐的基礎上，再結合夜跑，減肥效果確實會比較有競爭力，而且不亞于空腹晨跑。

但是，空腹進行夜跑的同學，馬上就會面臨兩個問題：

一是經過三天繁雜的農活，你是否還有信心控制對食物的饑餓感，忍受一整夜的饑餓摧殘；

二是在饑餓狀態下，晚上要跑很長時間。 這樣的運動你受得了嗎？ 典型的“既要馬跑，又要馬不吃草”。

事實上，大多數人都無法忍受“空腹夜跑”這種“痛苦”的手術。 不過，和“早上空腹跑”一樣，也有辦法降低“晚上空腹跑”的難度，盡可能保證其減肥效果。 辦法是，晚上空腹跑步后晨練做什么運動減肥，可以吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如雞胸肉。

Tips：不管是晨跑空腹還是夜跑空腹，它們所產生的減肥效果不會讓人一勞永逸地減肥。 建議最多兩個月后就需要更新飲食，因為禁食帶來的減肥效果會隨著時間和身體的適應而逐漸減弱，直至消失。

由此可見，無論是晨跑還是夜跑，無論是空腹跑還是飯后跑，只要方法得當，減肥效果都不錯。 不過，對于晨跑和夜跑的減肥效果，于行軍并沒有找到確切的研究數據。 從我個人的觀點和實踐經驗來看，建議多采用晨跑，最好空腹進行，或者采用上述不影響減肥效果的飲食。

影響運動減肥效果的誘因相當多，運動的時機并不是減肥效果的關鍵。 甚至可以說，只是一件比較瑣碎的事情。 關注運動本身（硬度、持續時間、頻率等）以及如何設計減肥的飲食計劃才是更根本有效的解決方法！