我

身高172歲，我今年34歲，不談體重，因為接下來就是談體重了。

我

記得2014年，我的體重開始迅速上升，有一個大學同學，幾年沒見他了，我正好要去我的城市出差，我盡力請他吃飯，他見到我的第一句話就是“你怎么長胖了”。“那時我開始注意到我身材的變化。2014年6月20日，大潤發秤上體重69.9kg的我，別問我為什么記得這么清楚，因為我拍了一張照片發到我的QQ空間。

重量截至2014年6月20日

2015年結婚生子，一年發生了很多事情，體重飆升到75Kg，從此在這個75kg的水平上波動，最高78Kg，最低時間不低于73kg。從2015年到2020年，體重一直在這個水平，我嘗試過減肥，但沒有成功。

今年春節期間受疫情影響，被困在家里，除了吃飯無事可做，體重幾乎超過80kg。父母看到我，說是時候減肥了，我印象中父母一直鼓勵我多吃多吃胖，現在讓我減肥，我才意識到自己真的很胖。脂肪是一種疾病，脂肪不區分健康脂肪和不健康脂肪。肥胖會引起哪些煩惱？首先是動作笨拙，稍有動作，身體就受不了了;其次，影響睡眠，打鼾是最大的問題，老婆經常因為打鼾把我踢醒;又是身體，頭暈頭痛，春天回來上班的時候，經常頭暈頭痛，看醫生說是肥胖和頸椎的問題。

當身體因為脂肪而出現問題時，就要注意了，“我也減肥”在心中暗自下定決心要減肥。

我在六月初就決定減肥，今天是7月7日，差不多整整一個月，體重從78公斤減到69公斤，體重差不多20斤了。據說就是減肥的經歷，可以用一句話概括：少吃多運動。

重量截至2020年7月6日

一個經典的減肥真理，卻包含了很多內容：吃多少？運動量大？怎么吃？如何鍛煉？

首先，讓我們吃：早餐：1個手指面包或一個雞蛋和一杯牛奶，

我用或，吃手指面包不吃其他任何東西，吃雞蛋和牛奶不吃

別的什么，偶爾起晚不吃早餐。午餐

：午餐在食堂，不到半碗米飯，適量的肉和蔬菜，基本上7進飽了，感覺不餓或者不支撐。

晚餐： 2個煮雞蛋瑜伽運動減肥的辦法有，一杯牛奶，外加一根黃瓜或一個西紅柿。

總之，盡量減少碳水化合物和脂肪的攝入，可以用蛋白質代替攝入瑜伽運動減肥的辦法有，除了早餐、午餐和晚餐外，其他時間嚴禁食用，至于奶茶、冷飲、零食不吃，水果低糖可以在白天適當使用。

再說運動吧，我的運動是慢跑，

慢跑是最好的有氧運動，六月的天氣悶熱，我在小區周圍設計了一圈跑道，一圈下0.8公里，第一周是最難的，一圈下來整個人都呼吸不住，記得第一次我跑了2.4公里，也就是三圈，我堅持不住了， 第二天3圈，第三天3圈，累得跑得慢，但要堅持跑，第一周我跑了5天，中間兩天因為下雨沒跑，第一周基本是3圈，第二周跑到4圈，第三周跑5圈， 第四周 6 圈 5 公里我可以輕松跑下來。

每次跑步都是汗流浹背，跑步前后稱重，汗水都會0.5kg，到現在如果晚上不下雨，我都會跑步，少跑3公里，多跑5公里。運動

真的是減肥最重要的部分，依靠節食減肥對身體有很大的危害，適度節食加上合理的運動，體重會慢慢下降。

體重

從78kg下降到72kg是相當順利和輕松的，但是到了72kg，不管我怎么少吃，怎么運動，體重變化也不明顯，我知道自己已經到了減肥的瓶頸期，這個時候是最煩躁的，稍微注意一下就會放棄或者放棄原計劃， 這個時候，最好的辦法就是堅持原來的步子，少吃多運動。我花了大約 2 周的時間減肥，從 10-72 天到一周從 71-70 天。

7月6日上午，我的體重是69.95公斤，

雖然革命還沒有成功，但我看到了希望，從69.9公斤到78公斤再到69.95公斤的回歸，是勝利的一小步，給了我很大的鼓舞。在接下來的幾天里，我將繼續分享我的減肥情況。

如果有幫助，請喜歡它，感謝您的鼓勵。

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