落后一寸，老了三歲，肥背不僅影響身材，還顯老。 日常生活中，背部總是很難看到，所以背部肥胖總是被忽視。

因此，在日常生活中，盡量多做能拉伸背部的運動，不僅可以防止背部肥大，還可以加速背部脂肪的消耗，調整背部肌肉的形狀。

漂亮的背部，肌肉量要恰到好處瘦后背運動圖解，而且肌肉要夠緊實。

但由于對身體姿勢要求不嚴格，總會造成腰背松弛、駝背等姿勢，不僅會造成背部肥大，還會影響身體新陳代謝和容貌。 此外，背部肥大還會增加肩胛骨的壓力，容易造成肩酸，使棕色脂肪細胞減少。

其實瘦背、調整身姿都很簡單。 只要有空做以下的伸展運動，就能達到瘦背、調整背部肌肉的效果。

①雙腳分開與肩同寬站立，背部挺直，站立時挺胸抬頭。

② 屈肘，掌心置于腦后并攏。 不要把肩膀抬高，盡量放松。 收緊腹部和臀部肌肉群。

③ 調整好呼吸后，將交叉的雙手慢慢向上伸直。 這時瘦后背運動圖解，為了讓伸出的手臂貼在耳朵上，手臂要收緊。 在拉伸的過程中，全身都要盡量往上拉，保證全身的肌肉都被拉伸到極致。

通過有效鍛煉肩胛骨周圍的肌肉群，不僅可以瘦背，還可以刺激肩胛骨內的棕色細胞群，起到瘦背和促進新陳代謝的作用。 此外，這個拉伸還可以消除肩胛骨的酸痛，緩解頸椎的癥狀。 想要減肥和調整背部肌肉的形狀，就必須經常做上述的伸展運動。

剛開始運動可能會覺得有點吃力，但習慣之后，可以拿著??啞鈴或者裝滿水的塑料瓶等，這樣增加運動的負荷，不僅可以增加運動效果，還能更好的鍛煉身體背部肌肉。

如果背部緊實，線條優美，不僅可以改善體型，還可以使身體變瘦。