許多女性因為腰圍粗而看起來很糟糕。 那么，減肥瘦腰的運動有哪些呢？ 讓我們跟隨下面的研究。 下面就來了解一下減肥瘦腰的運動吧。

運動減肥

減肥瘦腰運動一、床上運動

睡前和起床后做。 先做屈腿練習，平躺在床上，彎曲右腿，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，交替伸屈。 交替做20次。 稍作休息后，再做仰臥起坐，仰臥，雙腳不動，上半身坐直。 如果腳太輕，可以在腳上墊一些被子、枕頭等物品，運動量以自己能承受為宜。

運動減肥瘦腰二、床下運動

下床后，做腰部彎曲練習。 先左右彎腰，雙手左右伸展，腰部左右擺動，手隨著身體的擺動擺動，然后上下彎腰，雙手向前伸展，身體彎曲，雙手著地，然后恢復正常。 交替做20次。

減肥瘦腰運動3、揉腹

身體的腹部在冬天最容易長肉，因為人們會因為天氣原因而不愿出門或運動。 食欲依舊奔放，平坦的小腹要和你說再見了。 想要避免大肚腩，那就要馬上行動起來，鍛煉一下。 手掌與右手手背對折，橫貼于劍突下的心窩處，直下揉搓推至小腹，半小時后每天做30次早餐午餐和晚餐。 右手掌心放在左手背上，按腹部正中“中脘”穴（劍突與肚臍連線的中點），順時針揉腹部100次，然后將左手掌心放在右手手背上，逆時針方向搓揉腹部100下，堅持每天早晚各做一次。

減肥瘦腰運動4、拍打腹部

雙手五指并攏微彎，手形呈“芒果”狀。 左右手掌心空心交替敲擊腹部。 最好每天早晚邊走邊拍。 敲擊要有力，如擊鼓。 彈奏節奏，不斷敲打，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗。

減肥瘦腰運動5、慢跑

慢跑是眾多運動項目中比較容易和方便的運動。 您可以隨時以較慢的速度進行較長距離的運動。 不僅可以增強體質，還可以加速血液循環，起到瘦身的作用。

每天快速瘦腰的妙招

1. 跳出脂肪：各種形式的激烈舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好方法——每小時高達 400 卡路里——跳舞也是瘦腰的有效方法。 薩爾薩舞、國標舞和肚皮舞尤其有效。

2、把椅子換成減肥球：也許你覺得坐在減肥球上而不是平時坐的椅子上看電視有點傻； 坐在球上時，您的肌肉，尤其是腹部肌肉，會努力平衡您的身體。

3、做仰臥起坐：是的，你知道的，這是老套的方法瘦腰運動，但是躺著卷腹拉伸身體對緩解身體放松確實很有用。 如果其他方法不能立即奏效，可以考慮每天做 10-15 分鐘的仰臥起坐。

4. 做瑜伽：瑜伽適合各個層次的每個人。 尤其是對腹部有多好，因為在做瑜伽的時候瘦腰運動，你是在用腹部做呼吸練習。 更重要的是，瑜伽對訓練體型很有幫助——當然，擁有好的體型也少不了平坦的小腹。

幫助瘦腰的食物

豆腐

黃豆制成的豆腐不僅可以作為素食者在日常飲食中獲取優質蛋白質的重要??食材，也是需要瘦腰腹者的低脂肪高蛋白代表食品； 適度食用更有利于身體獲得器官正常運作所必需的碳水化合物，而不會給身體造成負擔。 而根據美國普渡大學科學家2010年的一項研究發現，適度食用營養豐富的豆類有助于增加飽腹感，減少過多的熱量攝入。

麥片

燕麥含有豐富的可溶性纖維素，能有效清除血液中堆積的膽固醇，保護心血管健康。 它所含的碳水化合物具有燃燒和緩慢消化的特點。 早餐吃一碗燕麥片，不僅能提供人體早餐所需的全部能量，還能使飽腹感延長午餐時間，不會感到饑餓。

綠葉蔬菜

低熱量、富含多種人體必需的礦物質、維生素等營養素的綠葉蔬菜不僅是高膳食纖維成分中的一員，適量補充有助于改善人體消化系統的健康，避免食物消化不良引起的腹脹，出現便秘等問題； 減少腰腹部脂肪和廢物堆積的機會。 例如普通羽衣甘藍、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。

甘薯

香甜可口的紅薯，除了味道鮮美外，還含有豐富的維生素A和維生素E，其中的碳水化合物還能為人體運轉提供大量的能量來源。 再加上紅薯纖維高、消化吸收速度慢的特點，能有效延長護胃感覺，減少食量，維持血糖穩定，促進新陳代謝。

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