哪種運(yùn)動(dòng)方式減肥最有效

大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥什么減肥運(yùn)動(dòng)效果最好，但是運(yùn)動(dòng)有上百種，其中有很多是普通人難以完成的。 有沒有什么運(yùn)動(dòng)操作簡單，又能快速有效達(dá)到減肥的目的呢？ 那么，哪些運(yùn)動(dòng)方式可以減肥呢？ 哪個(gè)最快？ 下面jy135小編來告訴你！

什么方法減肥最快

瑜伽

長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息和放松方法可以預(yù)防疾病。 瑜伽的瘦身效果并不是通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來消耗能量來達(dá)到的，而是因?yàn)殍べさ纳詈粑\(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)細(xì)胞對氧氣的吸收，氧化效果增強(qiáng)，從而使更多的脂肪細(xì)胞被燃燒，從而達(dá)到瘦身效果。達(dá)到了很好的減肥效果。

游泳

游泳被認(rèn)為是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。 它是一種全身運(yùn)動(dòng)，幾乎可以鍛煉全身的所有肌肉。 不僅可以塑身，還可以改善心肺功能。 游泳有利于增強(qiáng)心肺功能，鍛煉柔韌性和力量，有利于女性產(chǎn)后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)身健體。 對瘦人來說是很好的鍛煉。

游泳是一項(xiàng)短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒型Ａ?分鐘所消耗的熱量與在空氣中停留2小時(shí)所消耗的熱量相同。 如果你每天沒有太多時(shí)間鍛煉，游泳是更好的選擇。 同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比其他游泳項(xiàng)目都要大，12分鐘的自由泳可以消耗836大卡的熱量。

對于不太會(huì)游泳的人，可以在游泳池中快走代替，對提高心率非常有效，也能達(dá)到鍛煉的目的。

跑步

簡單輕松的跑步被稱為有氧代謝之王。 慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)節(jié)，減肥效果更顯著。 慢跑時(shí)，腰、背、四肢在不斷運(yùn)動(dòng)，有利于心肺和血液循環(huán)。 戶外跑步會(huì)受到環(huán)境的限制。 跑步機(jī)是一個(gè)比較好的選擇。 需要注意的是，在保證平衡的前提下最好把跑步機(jī)的扶手放開，因?yàn)檫@樣可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。 具有一定坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果。 慢跑時(shí)間一般較長，要及時(shí)補(bǔ)水。

極速跑

這種快慢跑法簡單隨意。 它結(jié)合了快跑和慢跑，可以同時(shí)消耗糖分和脂肪。 研究發(fā)現(xiàn)，變速跑是最適合減脂的運(yùn)動(dòng)。 短期快速、大范圍運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖分； 而在長期適度的運(yùn)動(dòng)中，主要消耗的是脂肪。 變速跑可以加快糖和脂肪之間的轉(zhuǎn)化，讓減肥效果不易反彈。 在跑步機(jī)上變速跑步非常容易操作，就是可以先高速運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，然后換成低速循環(huán)。

跳繩

跳繩對于很多女性來說都是耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 從運(yùn)動(dòng)量上來說，跳繩半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘。 也就是說，跳繩可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量。 是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏也很適合女性。 要想達(dá)到減肥的效果，就要保持適量的運(yùn)動(dòng)。 每周不少于4次，但不超過6次。 每次的時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間。 太少達(dá)不到健身的效果。 超過兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

爬樓梯

如果想利用生活和工作的間隙來達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且對于減肥也有非常明顯的效果。 上樓梯消耗的熱量是步行的4倍，比晨跑多80%。 上樓時(shí)踮起腳尖，這樣小腿就會(huì)變得緊實(shí)、纖細(xì)、美觀，一舉多得。 每天步行半小時(shí)，既不浪費(fèi)時(shí)間，又能達(dá)到很好的減肥效果。 是上班族不可多得的減肥方法。 沒有樓梯的時(shí)候，我們也可以在家里用同樣的方法來回走動(dòng)什么減肥運(yùn)動(dòng)效果最好，同樣可以達(dá)到健身的效果。

做家務(wù)

如果實(shí)在沒時(shí)間鍛煉，那就趁平時(shí)做家務(wù)的機(jī)會(huì)鍛煉一下。 經(jīng)常擼起袖子做家務(wù)，也能燃燒卡路里。 還可以結(jié)合家務(wù)和運(yùn)動(dòng)來減肥，比如洗碗時(shí)踮起腳尖一點(diǎn)，可以鍛煉小腿，拉長腿部線條。 拖地時(shí)，雙腿交叉站立，做一個(gè)弓步，然后利用手臂的力量來回推動(dòng)拖布，每分鐘消耗9卡路里熱量。

舞蹈

跳舞可以鍛煉身體的各個(gè)部位，有效燃燒各個(gè)部位多余的脂肪，使皮膚更緊致，身材更苗條，延緩細(xì)胞衰老。 不同的舞蹈有不同的減肥效果。 比如肚皮舞對腰腹部有明顯的瘦身效果，而拉丁舞則側(cè)重于肩部、腰部、臀部的鍛煉。

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