每逢佳節(jié)，我都會(huì)長(zhǎng)胖三斤。 這個(gè)端午節(jié)，除了吃夠了甜/咸粽子，腰上的贅肉又要長(zhǎng)起來(lái)了。 夏天來(lái)了，秀身材的時(shí)候到了。 你的減肥進(jìn)度如何？ 別著急，鑫哥已經(jīng)準(zhǔn)備好了一袋小妙招，跟著鑫哥的攻略，你一定能美美的度過(guò)這個(gè)夏天！

不吃三餐以外的任何食物

一日三餐，早餐九點(diǎn)前，午餐十三點(diǎn)前，晚餐十八點(diǎn)前。 除一日三餐外，其他任何食物都不要吃，尤其是高熱量的零食和飲料。 如果兩餐之間有饑餓感和食欲，可以慢慢喝一些溫開(kāi)水來(lái)緩解饑餓感。

每天喝1.5-2升白開(kāi)水

養(yǎng)成不厭其煩地喝水的習(xí)慣，千萬(wàn)不要等到口渴了才喝水。 尤其是每天起床后，一定要先喝一杯溫開(kāi)水。 為了提高身體的新陳代謝，每天需要喝2升左右的溫水運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎，但是這種水要分次喝，每次喝的水量在200-300毫升左右。

忌油炸、高糖、油膩食物

雖然可以吃三餐，但食物的種類也要有所調(diào)整。 高熱量、高鹽、高糖和油膩食物一定不能吃。 減肥期間不能吃的食物有油炸食品、甜食、加工食品、腌制食品、零食、肥肉、精制主食等。

微飽時(shí)停止進(jìn)食

進(jìn)食時(shí)不可暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，微飽即止。 當(dāng)身體適應(yīng)了這種飽腹感后，晚餐的量就可以稍微減少，每頓晚餐都只是微餓而已。

每周鍛煉超過(guò) 3 次

減肥的原則是熱量攝入小于熱量消耗，所以要想減肥，除了要限制飲食外，還要增加足夠的運(yùn)動(dòng)。 如果平日里沒(méi)有足夠的時(shí)間每天鍛煉，至少要保證每周鍛煉三天以上，每次鍛煉時(shí)間在一小時(shí)左右。 減肥瘦身是良好習(xí)慣的養(yǎng)成，而不是斷斷續(xù)續(xù)的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。 因此，將良好的生活習(xí)慣融入到生活中，一定會(huì)取得減肥的成功。

休息和鍛煉

研究表明，邊看電視邊鍛煉的人比那些坐著看電視幾個(gè)小時(shí)的人體型更好，也更不容易堆積脂肪。

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