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大家都知道運動對身體有好處，但盡管如此，大多數人還是不喜歡運動。 如果你認為鍛煉是在戶外瘋狂慢跑或在瑜伽室里幾個小時，那么這篇文章可能會改變你對“鍛煉”的看法。 運動的真相遠比你想象的要怪異。

通常人們之所以決定開始運動，大概是因為春節長胖三斤后的減肥熱潮，覺得運動可以幫助減肥。 從表面上看，這似乎是真的，運動會消耗卡路里每天晚上運動15分鐘能鍛煉身體嗎，消耗卡路里，幫助長胖，但實際上真的這么簡單嗎？

1、減肥需要運動+飲食控制

拉夫堡學院的運動生理學家讓實驗者戴著便攜式呼吸裝置繞400米的跑道跑一圈，測試慢跑過程中吸入和呼出的氫氣和氧氣的比例。 消耗了多少脂肪和碳水化合物。 測試者以10公里的速度跑完400米后，專家根據數據結果估算，他每分鐘消耗的熱量約為16大卡。

什么概念？例如，受試者晚餐吃餅干、奇異果和拿鐵咖啡

這三種食物的熱量總和可達880大卡，也就是說需要慢跑55分鐘才能消耗掉。 有多少人能堅持這么長時間的慢跑，就算跑完這一次，又能堅持多少天呢？ 通過這些形式的運動減肥是一件非常耗時的事情。

更何況，根據研究結果，大多數人在進行這樣的運動后，都會不由自主地吞下更多的食物，短期堅持并不是可靠的減肥方法。 如果你真的想減肥并保持下去，你必須在運動的同時控制飲食。 但是，如果您的體重仍然沒有變化，請不要氣餒，因為更多運動的好處在您的身體深處。

2. 運動有哪些看不見的好處？

雖然運動溫和，但其重要好處之一在于它對血液中脂肪濃度的影響。

晚上實驗者吃了右圖的愛爾蘭大餐，蛋糕、培根、香腸、冰淇淋……熱量滿滿的。

這頓晚餐的脂肪濃度大約相當于一個正常人三天攝入的脂肪量。 脂肪會進入肝臟，然后進入血液。 脂肪會在血液中進行一系列的新陳代謝，從而降低脂肪堆積在血管壁上的風險。 如果您認為這聽起來很可怕，那就看看血液結果吧。

晚飯后四小時，抽取受試者的血液進行離心，檢測結果可以清楚地顯示晚飯前和午飯后血液中脂肪濃度的對比。 懸浮在上面的厚厚的奶酪狀層就是這份血樣中的脂肪。 除以1000倍就是四肢血液中的脂肪濃度。 這些脂肪會隨著體內的血液流動，進入體內所有儲存脂肪的地方。 事實上，并不是所有的脂肪儲備都對身體有害。

儲存在皮下的脂肪稱為皮下脂肪，它的危害遠小于體內脂肪，如脊柱中的脂肪，具有一定的保護作用。 我們所說的內臟脂肪，也就是內部脂肪，比如包裹腸子和胰腺的脂肪，危害就大得多，而2型糖尿病與它有直接關系。

閱讀測試結果后，測試人員進行了夜間 90 分鐘的步行。 運動可以刺激身體形成一種酶，即脂蛋白脂肪酶，它也可以讓身體以不同的方式處理正式攝入的脂肪。 第二天醒來后，專家們還是給他做了和今天一樣的晚餐，飯后4小時抽血離心。 結果如右圖所示。 雙方是昨天的結果2.41，雙方是明天的結果。 增加到1.66，血液中的脂肪減少了三分之一。 對比非常顯著。

然而，在日常生活的忙碌中，抽出90分鐘來鍛煉身體，而是一年四季都堅持，是很不現實的。 那么有沒有更有效的鍛煉方式呢？

3、高效的鍛煉方法

在一項涉及 1,000 名志愿者的為期 4 年的研究中，志愿者每周鍛煉 4 小時，持續 20 周。 總的來說，每個人的健康狀況都得到了提升，但是在同樣的運動量下，每個人的結果卻大相徑庭。 15% 的人明顯受益，20% 的人身體沒有變化，在研究這些結果差異的研究中發現，原因是基因型的差異。 現在他們已經開發出一種基因測試，可以測量一個人對運動的反應。 雖然運動效果不好的人還是可以得到一些好處，但是如果能夠了解這個好處，就可以通過其他的方式來獲得。

專家表示，如今許多運動指南都采用一刀切的方法，但運動的目標應該是促進健康。 似乎是一件非常個性化的事情，需要量體裁衣。 并不是運動越多效果越好。 在這里我想給大家介紹一種短期高效的鍛煉方法——HIIT（高強度間歇訓練）。

此練習的有效結果將通過身體的兩個指標來呈現。 第一個指標是胰島素敏感性。 胰島素可以幫助增加血液中的糖分濃度，從而控制血糖。 如果失敗，就會導致糖尿病。 第二個指標是最大攝氧量，可以反映心肺功能是否良好，對健康評估很重要。 如果僅提高胰島素敏感性和最大攝氧量，那么運動是有效的，有益于健康。

測試人員首先進行了心肺功能測試，專家根據測試結果為他制定了高強度運動方案。 第一個鍛煉計劃總共只需要1分鐘——以最高硬度行駛20秒，休息一下，然后再做2次，共做3次。 每周只需要完成3次。 也就是說，一周的高強度運動往往持續3分鐘。 這會有用嗎？

我們都知道運動健身需要投入時間和精力，尤其是對于想要打造完美身材的人來說。 而就健身目標而言，高強度運動是改善新陳代謝的有效方式。

在受試者完成為期 1 個月的高強度運動計劃后，重新檢查了胰島素敏感性和最大攝氧量。 結果顯示，整體胰島素敏感性提高了23%，高強度運動分解胸肌糖原的效率遠高于跑步等輕度運動每天晚上運動15分鐘能鍛煉身體嗎，有氧運動的耐力也有所提高。

去年，高強度運動也成為瑜伽領域的一股熱潮。 鍛煉的方式有很多種。 如果你喜歡上瑜伽室或者跑步，那特別好，但如果你不喜歡，就不要強迫自己完成每晚的長期鍛煉。 運動計劃的時間。 想要高效運動，可以到專業機構檢測心肺功能，了解自己的健康狀況，進一步追求身體的協調運行機制。

最后還是要提醒大家，如果以減肥為首要目標，要想達到最好的效果，健康的飲食還是很有必要的，減少卡路里的攝入是很有必要的。 同時，間歇訓練的另一個用處是，這些高強度的訓練可以抑制你的食欲，讓你不會覺得很餓，走出美食家時頭暈暈倒才肯吃東西餐廳。