頭部訓(xùn)練方法分為阻力訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練三大類，每類又分為兩個(gè)小類。 胸部的胸肌，以達(dá)到越來(lái)越有效的目的。

首先是選擇杠鈴。 以上圖為例。 右手各握一個(gè)杠鈴，向下推 10-20 次。 每次做5-6組，每晚3-5次。 動(dòng)作方面，不局限于向下推薦，可以蹲下做側(cè)平舉，也可以做俯臥撐。

背部的胸肌也可以通過(guò)捆綁沙袋的方式鍛煉，也可以采用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。 當(dāng)你在肩上綁上適量的沙袋，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生阻力，這也有助于胸肌的訓(xùn)練。

拋鞭一般被認(rèn)為是老年人的一種保養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，但顯然這些運(yùn)動(dòng)老少皆宜，而且不易造成重傷，操作難度也不大。 你只需要保持一定的時(shí)間和注意力，就可以鍛煉身體。 靈活性。

引體向上難度較大，可以借助一定的器械輔助，但如果能輕松做50個(gè)下拉，可以在腿上綁上一定的重量，刺激頭部的胸肌。

深蹲對(duì)頭部的刺激更大。 在鍛煉手臂的同時(shí)，還能穩(wěn)定腰部。 如果想快速減肥，可以結(jié)合波比跳運(yùn)動(dòng)，這樣四肢的胸肌也能得到鍛煉。 這也讓無(wú)氧運(yùn)動(dòng)變成了有氧運(yùn)動(dòng)。

舞龍是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，但顯然不比足球差。 團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)需要大家配合，因?yàn)橛腥吮O(jiān)督那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉背肌，你可以更專注于自己。 但對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)舞龍來(lái)治療自己的痘痘。

上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只要找到適合自己的即可那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉背肌，不一定要全部實(shí)施，但也要注意訓(xùn)練量。 如果你太重，可能會(huì)導(dǎo)致頭部甚至嚴(yán)重的頭部受傷。