上班族長期在辦公室生活，常年上班期間運動量相對較低，導致上班族出現肥胖、走樣的情況。 那么，上班族如何減肥呢？ 有什么適合白領的下班后減肥方法？

一、上班族如何減肥

減肥無非就是運動和控制飲食，但是對于上班族MM來說，很難同時堅持運動和健康飲食。 上班族如何減肥最快最有效？

1.爬人行道而不是乘坐自動扶梯

爬過道可以鍛煉頭部和胸部，還能降腰減肥。 如果貴公司樓層不是很高，與其花時間等扶梯，不如換個路線，走走道。

2.多躺著走

久坐不動是導致上班族肥胖的重要原因。 為防止肥胖，坐下后每隔40-60分鐘應躺下走走，或倒一杯水，或去洗手間。 去洗手間洗手時，邊洗手邊做腳尖動作，可以有效減肥。

3.沙發的三分之二

坐下時，整個臀部都坐在沙發上，這給手臂和肩膀帶來了更大的壓力，會造成淋巴阻塞，影響血液循環。 正確的姿勢應該是只坐在沙發的三分之二處，雙臂自然放置，雙腿不要交叉。 這樣可以防止辦公室臀部和小象腿。

4. 在辦公室準備一些熱餅干

工作會耗盡您的大腦和身體，讓您容易感到饑餓。 晚餐前吃點餅干或喝點水，可以增加飽腹感，防止晚餐時吞咽過多。 也可以服用康中寶減肥藥膏如何運動減肥，適合單純肥胖者食用，具有減肥保健作用。 也可以吃一些耐高溫的餅干，比如全麥纖維巧克力、水果、酸奶等，餓的時候吃。

5.盡量自帶食物

大多數上班族都在外面吃飯或點餐，但在餐廳或點餐的飯菜太咸太油，菜品不夠高熱量和健康。 控制熱量攝入和營養，最好搭配自己的食譜。

6.確保杯子里有水

吃可以幫助新陳代謝，降火，止牙痛，幫助減肥。 工作時，需要將杯子放在看得見的地方，并確保杯子里有水。 想吃的時候，拿起杯子喝哈拉子，自然會有多吃的習慣。

2.簡單的減肥運動

1、自由泳12分鐘可消耗836KJ熱量

每晚消耗836KJ的運動量，每周3次，就能遠離肥胖的困惑。 游泳耗時短，消耗熱量大，是節省時間的最佳選擇。 游泳在自由泳中也是運動量很大的，只需要12分鐘就可以消耗大量熱量。 如果再加上康中寶減肥膏，瘦身效果會更明顯。 現在就試試！

2、每天走一萬步，身材不下滑

按照感覺有點出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。 您可以在 1 個月內減掉 1 公斤。 換算成時間，相當于每天步行2小時，以比平時稍快的速度可以步行4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走效果更佳。

3、一次七秒的拉伸運動效果最好

做伸展運動時，應選擇適合自己的運動量。 一般情況下，一個回合最好能堅持7秒左右。 通過拉伸運動增肥，如果半途而廢，會適得其反，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上有療效

有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，源源不斷地向身體各部位輸送氧氣。 這是一種有效的減肥方法。 跑步是一種有氧運動。 20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。 游泳、散步等也屬于有氧運動，可根據不同情況選擇。

5. 37攝氏度冷水半身浴20分鐘

37攝氏度左右的體底曝曬，可以激活體內細胞，促進新陳代謝。 在水底悠閑泡個澡如何運動減肥，能有效促進尿液排出，讓你由內而外美麗。 在浴缸里曬太陽20分鐘，對瘦腿很有效。 如果你不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴來完成減肥任務吧！

6.在頭上按壓足三里5次5秒，控制食欲

足三里，頭主食欲，稱為饑穴。 每天按壓5次左右，可以有效降低食欲。 5秒按5次，最好在飯前30分鐘按，效果更佳。 但是，減肥的效果也是因人而異的。