什么是有氧運動？

什么是無氧運動？

如果想減肥，是不是做有氧運動更有效呢？

首先，大生給大家講解一下，人體有三大功能系統，即磷酸原系統、糖酵解系統和有氧氧化系統。無論你做什么運動，這三個系統都會同時起作用。比如你開始跑步的時候，前6~8秒主要是磷酸原系統的功能，其次是糖酵解系統。2～3分鐘后，好氧氧化系統開始工作，工作比逐漸增加。那我們跑的是有氧運動還是無氧運動呢？

一般來說，如果只能做兩三分鐘的運動，堅持不下來，主要是磷酸原系統和糖酵解系統的功能問題。屬于無氧運動，可以堅持很長時間。基于氧氣功能的有氧運動。

比較常見的有氧運動有快走、長跑、長距離游泳、騎自行車、健美操等。

健身房里的各種力量訓練無氧運動減肥行嗎，通常都屬于無氧運動。當然，我們熟悉的一些奧運項目，如短跑、跳高、跳遠等，也屬于無氧運動。

用有氧運動減肥更有效嗎？

那么我想告訴大家的是，不管你是用有氧運動還是無氧運動，關鍵是看這個訓練能不能幫助你消耗一定的能量，能幫助你消耗多少能量。并且不要拘泥于訓練的類型。

有氧運動消耗脂肪的方式通常是氧化體內儲存的糖分、脂肪和蛋白質，所以跑步和游泳確實可以讓人減肥。

當然，如果你選擇無氧運動，也能幫助你增加肌肉量無氧運動減肥行嗎，更好地消耗體內脂肪。如果忽視無氧運動，就會錯過最好的消耗卡路里的機器——肌肉。如果你的身體能增加0.5公斤的肌肉，你每天就可以多消耗50到100卡路里的熱量，而且即使你休息了，任何運動都不會讓你消耗更多的卡路里。

那么究竟什么才是有效的減肥方法呢？

大圣建議有氧運動和無氧運動相結合效果最好。通常先進行無氧運動，再進行有氧運動。但是不要懷疑，其實你在健身房什么器械都沒有。在家做無氧運動還是可以的，比如選擇簡單的立臥撐，或者其他全身疲倦頭暈的運動，只要你的訓練強度足夠大，間歇時間足夠短，就可以達到無氧訓練的效果。

-結尾-

高大勝

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NASM 美國運動醫學會認證減肥專家

國家隊體能教練

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