平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如何用其他方法保持身體健康？

鍛煉并不一定意味著你必須為此專門留出時(shí)間。為了保持身體健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還可以抽出一些零散的時(shí)間來鍛煉身體。

第一，保證充足的睡眠。

睡眠是一個(gè)人健康最基本的保障。熬夜是最大的殺手。身體的各個(gè)器官都需要休息，尤其是凌晨23:00到3:00之間。因熬夜導(dǎo)致的過勞死等疾病已經(jīng)不是第一次了，有報(bào)道稱對于成年人來說，每天至少需要6到7個(gè)小時(shí)的睡眠才能達(dá)到身體健康。

良好的作息不僅使人精力充沛，而且有益于身體健康。如果可能的話，最好小睡一會(huì)兒。除了晚上的休息，午飯后盡量小睡半小時(shí)左右。

二是定時(shí)、定量、健康三餐。

早餐必須吃。大家都知道，很多人忽略或忽視晚餐和午餐。很多人提倡中午過后不吃東西，晚上不吃水果，但這是針對22:00之前可以睡覺的人來說的。正常人應(yīng)在清醒后4～5小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物，否則會(huì)感到饑餓。飲食不規(guī)律和暴飲暴食容易引起胃腸道疾病。

我們都知道吃得健康，少油少鹽少油炸，但這樣吃往往并不好吃。不是反對偶爾吃一次垃圾食品，而是要看什么時(shí)候吃。早上不宜吃生冷的食物，因?yàn)槭澄镆呀?jīng)消化得差不多了，胃是空的，太冷的食物可能會(huì)對胃造成過度刺激。晚上不宜吃得太油膩，尤其是睡前，因?yàn)榇竽X休息了，胃也就休息了。如果你讓人們這么努力工作，他們會(huì)很累的。

第三，多喝水。

多喝水是保持健康最簡單的方法。多喝水可以加快新陳代謝，可以排出體內(nèi)的陳舊有害物質(zhì)。他們?nèi)ツ睦铮慨?dāng)然是衛(wèi)生間。從你的座位到衛(wèi)生間的距離就是你運(yùn)動(dòng)步數(shù)的過程。從站立到行走到蹲下再回到座位，除了身體的運(yùn)動(dòng)，眼睛也在運(yùn)動(dòng)，視線的高度和位置也在不斷變化，更有利于眼睛的休息，從腿部到脊柱是一個(gè)放松的過程。

如果你每天去洗手間十次，每次走 50 步，那么今天你可以在洗手間走 500 步。如果把倒水的時(shí)間加上并乘以二，那么光是喝水就相當(dāng)于每天運(yùn)動(dòng)一千步。

如果你沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就給自己更多的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。起身離開座位去幫別人送物資，去當(dāng)快遞員也是一種鍛煉。

生命在于運(yùn)動(dòng)，只要發(fā)現(xiàn)隨時(shí)都有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，想要強(qiáng)身健體應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效途徑，但很多人對有氧運(yùn)動(dòng)的概念卻很模糊。事實(shí)上，糖在人體內(nèi)的分解代謝，在供氧充足時(shí)，最終會(huì)產(chǎn)生二氧化碳和水，而當(dāng)供氧不足時(shí)，就會(huì)開始無氧代謝，產(chǎn)生乳酸中間體，進(jìn)而產(chǎn)生乳酸中間體在有氧條件下。, 代謝成水和二氧化碳。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)過于劇烈，供氧不足，乳酸產(chǎn)生過多。這就是為什么你在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉疼痛的原因。由此可見，所謂有氧運(yùn)輸

運(yùn)動(dòng)不是太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以保證體內(nèi)充足的氧氣供應(yīng)。有氧運(yùn)動(dòng)以何種方式、如何增強(qiáng)體質(zhì)？就此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運(yùn)動(dòng)是指那些旨在增強(qiáng)人體吸入、輸送和使用氧氣能力的耐力運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)可以有效改善對人體健康至關(guān)重要的心肺血管功能。

竇教授表示，有氧運(yùn)動(dòng)的核心理念是平衡，而平衡是健康的基礎(chǔ)，包括身體動(dòng)靜平衡、心理緊張與放松、代謝平衡等。有氧運(yùn)動(dòng)對體質(zhì)的改善作用主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1.增加血容量。氧氣隨著血液供應(yīng)到身體的各個(gè)部位，血容量的增加也相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者呼吸加快，從而增加肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3、改善心臟功能，預(yù)防心臟病。有氧運(yùn)動(dòng)使心肌更強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，增加血液中高密度脂蛋白的比例，對冠心病有預(yù)防作用。

4.增加骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣質(zhì)逐漸減少，所以老年人容易發(fā)生骨折，而有氧運(yùn)動(dòng)可以有效防止鈣質(zhì)流失。

5、降低體脂，預(yù)防肥胖相關(guān)疾病。

6、改善精神狀態(tài)，增加應(yīng)對生活中各種壓力的能力。當(dāng)一個(gè)人缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)感到疲倦、情緒低落、記憶力減退，甚至對工作失去興趣。有氧運(yùn)動(dòng)可以扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人感到充實(shí)和放松。

推薦兩個(gè)增強(qiáng)免疫力的食療方——

銀耳冰糖粥

原料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：將銀耳泡軟，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一起放入鍋中，加清水2000毫升，先用大火煮沸，再用文火煮60分鐘，至銀耳和粳米熟爛。

功效：可增強(qiáng)人體免疫力，滋陰潤肺，養(yǎng)血強(qiáng)身。

炒雙菇

原料：香菇100克，鮮香菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、香油、姜末、鮮湯適量。

制法：先將香菇、鮮香菇洗凈，切成薄片。鍋中加入植物油，燒熱，加入姜末炒香，加入香菇、香菇翻炒幾下，加入黃酒、醬油、糖繼續(xù)翻炒出味，然后加鮮湯燒開，加入味精勾芡即可食用。

功效：滋補(bǔ)強(qiáng)壯、益氣養(yǎng)陰、返老還童、抗衰老、增強(qiáng)免疫力。每日隨餐食用，可強(qiáng)身健體，延年益壽。也是乙肝病毒攜帶者和慢性乙肝患者的良品。此外，還可作為高血壓、動(dòng)脈硬化、食欲不振者的輔助食療。

補(bǔ)充營養(yǎng)增強(qiáng)免疫力＞＞

一。蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的基本元素，也是白細(xì)胞和抗體的主要成分。如果身體嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，淋巴細(xì)胞數(shù)量就會(huì)減少，導(dǎo)致免疫功能嚴(yán)重下降。因此，多攝入高蛋白食物，如：鮮肉、雞、鴨、魚、蛋、奶及奶制品等，富含動(dòng)物蛋白，其中所含的球蛋白能幫助你提高免疫力。建議每天喝一到兩杯牛奶，保持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入，讓身體保持基本的防御能力！

二。維生素A

維生素A與細(xì)胞的完整性有關(guān)，可以幫助細(xì)胞抵抗氧化。如果身體缺乏維生素A，胸腺和脾臟的體積就會(huì)縮小。相應(yīng)地，自然殺傷細(xì)胞的活力也會(huì)下降。因此，攝入足夠的維生素A可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

三。維生素C

維生素C可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)，增加白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力，增強(qiáng)胸腺和淋巴細(xì)胞的能力，幫助機(jī)體提高抵抗力，增加血液中的干擾素水平。它是一種有效的抗氧化劑，可以抵抗損傷性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。富含維生素C的蔬菜和水果，如蘋果、檸檬、橙子等，是增強(qiáng)免疫力的良好食物來源。

四。維生素E

維生素E是自由基的克星，還能促進(jìn)抗體的產(chǎn)生。從對抗病毒的角度來看，它具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞。在一般食物中，豆類、小麥胚芽、蔬菜水果、植物油、核果等含有較多的維生素E。但由于現(xiàn)代人飲食習(xí)慣的改變，飲食不均衡，可從食物中攝取的維生素E含量較非常低。如果擔(dān)心近期非典疫情，可以多吃營養(yǎng)品補(bǔ)充身體所需的維生素E。

五。B族維生素和礦物質(zhì)

維生素B群與體內(nèi)抗體、白細(xì)胞和補(bǔ)體的產(chǎn)生有關(guān)。缺乏維生素B群會(huì)影響淋巴細(xì)胞的數(shù)量和抗體的產(chǎn)生，也會(huì)引起胸腺萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、鮮肉、綠葉蔬菜、粗糧等食物中，因此免疫力較弱的人可以多吃這類食物來增強(qiáng)免疫力。

此外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要作用之一。缺乏“鐵”會(huì)降低吞噬細(xì)胞的能力和活性；缺乏“鋅”會(huì)導(dǎo)致胸腺萎縮，破壞細(xì)胞的能力降低；缺乏“銅”會(huì)影響抗體的產(chǎn)生，“鎂”可以提高T細(xì)胞和B細(xì)胞的功能；“硒”可以減少病毒的變形，起到防止病毒感染的作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的能力。

六。多吃大蒜

大蒜具有抗氧化作用，具有提高免疫力和抗病毒作用，對巨細(xì)胞病毒有抑制作用，能促進(jìn)T淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化，增加白細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的活性，對合成細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)。具有延緩和部分抑制作用，達(dá)到抗菌殺菌的作用，可防治各種傳染病。

因此，如果每天能吃大蒜，大約兩瓣大蒜，不僅可以增強(qiáng)免疫力預(yù)防疾病，還可以減少死于SARS的幾率。

＜＜增強(qiáng)免疫力規(guī)則＞＞

謝明哲教授還表示：“現(xiàn)代人的平均壽命約為72-80歲。但根據(jù)實(shí)驗(yàn)記錄，人體機(jī)能老化的極限是100-150歲，這意味著人類的平均壽命跨度應(yīng)該是100-120歲。” 就這樣，人類生活少的四十年，又是如何從我們的日常生活中一點(diǎn)一點(diǎn)過去的呢？因此，謝明哲教授提醒市民，要提高免疫力，不能僅僅因?yàn)榉堑涞耐蝗涣餍卸蔀闊衢T話題不吃淀粉無氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉，更要從生活做起，一點(diǎn)一滴地維護(hù)身體的健康！

規(guī)則 1：營養(yǎng)平衡

要想吃得健康，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，最重要的是充足均衡的營養(yǎng)，這也是現(xiàn)代人最容易忽視的，也是最難做到的。吃大多數(shù)食物時(shí)，首先考慮的是是否方便，食物是否飽滿，味道是否好。只有少數(shù)人會(huì)優(yōu)先考慮“均衡營養(yǎng)”。

均衡營養(yǎng)的原理其實(shí)很簡單。主食約三至六份，牛奶兩杯，蛋、魚、肉、豆類約四至五份，蔬菜（最好是深綠色蔬菜）至少三份，水果兩份，兩至三份。三湯匙。尤其是對于大多數(shù)人來說，蔬菜水果的攝入量明顯不足，有時(shí)甚至一份都不夠。因此，要提醒自己每餐多吃蔬菜和水果，飲食要多樣化。不要總是吃某些食物。這樣容易造成營養(yǎng)缺乏。

法則二：“三多”多喝水，多運(yùn)動(dòng)，多休息

多喝水：能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，所以成年人每天必須攝入2000~2500毫升左右的水。

多運(yùn)動(dòng)：每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳或騎自行車等，只有保持健康的身體，保持理想的體重，才能有充沛的精力去對抗病毒！

多休息：早睡早起似乎幾乎成了現(xiàn)代人夜生活多樣化的幻想。越來越多的人熬夜加班、上網(wǎng)或享受夜生活。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，導(dǎo)致免疫力下降。所以，該睡就睡，該醒就起。順應(yīng)身體的生物鐘，充足的睡眠和勞逸結(jié)合，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：“三少”少吃甜食，少吃脂肪，少喝酒

謝明哲教授形容：“食物就像一把刀，能救人，也能殺人。” 因此提醒市民，有些食物會(huì)降低免疫力。最好少吃，否則不僅會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，還會(huì)抑制淋巴結(jié)球的形成，損害免疫系統(tǒng)。

少吃甜食：甜食會(huì)影響白細(xì)胞的生成和活性，降低身體的抗病能力。因此，謝明哲教授強(qiáng)調(diào)：“不要因?yàn)橐粫r(shí)的胃口，拿自己的健康做賭注，很不值錢！”

脂肪少：油吃多了，尤其是壞脂肪吃多了，會(huì)阻礙免疫能力，使體內(nèi)的免疫細(xì)胞懶惰，無法發(fā)揮作用。因此，建議減少食用油的用量和高脂高鹽的攝入量，尤其是油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：酒精會(huì)嚴(yán)重削弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，還會(huì)影響肝臟和胰腺的功能。除了酒精，煙草、咖啡、藥物等不僅會(huì)降低身體的免疫力，而且對身體也有害，所以拒絕與這些東西交往絕對是上策。

一句古老的諺語說：“微笑可以治愈所有疾病。” 謝明哲教授建議大家以積極的人生觀面對生活，適度舒緩壓力，親近自然，多笑一笑。阻止它！

甘麥紅棗湯

材料：

甘草15克，浮麥50克，紅棗8枚。

實(shí)踐：

1、先將所有藥材用水洗凈。

2、水開后，將全部藥材加入煎劑（紅棗要研碎煮沸）。

3. 將藥材煮湯喝。

提醒：

甘草可治療胃虛止痛，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)陰，小麥有安神安神鎮(zhèn)痛的作用。甘麥大棗湯有助于緩解失眠、神經(jīng)衰弱、脾氣急躁的人（或有躁郁癥癥狀的人），對因緊張或壓力引起的便秘也很有幫助。情緒不穩(wěn)定，容易有想哭的沖動(dòng)，或經(jīng)常打哈欠，胃虛所致的精神困擾，多飲酒可改善。

放松藥浴

材料：

薄荷25克（約半把）、當(dāng)歸尾50克（約一把）、紅花50克（約一把）。

實(shí)踐：

1、將所有藥材用紗布袋包好，扎緊。

2、加水燒開滾揉約20-30分鐘后加入浴缸不吃淀粉無氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉，調(diào)節(jié)好溫度后即可沐浴。

提醒：

薄荷性涼，是很多人喜歡用的精油香味，那么在泡澡時(shí)用薄荷不僅可以喚醒肌膚還可以達(dá)到嗅覺放松的效果呢？、當(dāng)歸和紅花都有活筋骨的作用，因?yàn)榧t花可以活血，無論是食用藥材還是做湯的原料，泡完舒緩的藥浴后，全身的血?dú)饨蠲}將被解鎖。如果身體有扭傷，加一半黃酒（即一半熱水一半酒）泡藥浴，效果會(huì)更好。

沉香香薰

材料：

適量的沉香粉。

方法：取適量沉香粉，點(diǎn)燃后進(jìn)行香薰。

提醒：

香薰最近很流行，但是光是一些純精油或者精油燈價(jià)格都不便宜。沉香木的味道質(zhì)樸而平靜。一般我們拜佛用的香都是沉香。好一點(diǎn)的也不會(huì)太貴，所以沉香可以說是香中之王。在室內(nèi)點(diǎn)亮，芳香療法可以幫助鎮(zhèn)定心靈，放松身心，舒緩身心。

對于很少運(yùn)動(dòng)的人，如何通過飲食習(xí)慣來控制體重呢？

你是不是每天都忙得連運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都沒有？對于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的我們，有沒有其他的減肥方法呢？

大多數(shù)人不喜歡運(yùn)動(dòng)，這是一種正常的生理行為。自然界所有的動(dòng)物都不喜歡運(yùn)動(dòng)，除了逃跑和打獵。大部分時(shí)間都花在休息和玩耍上。

你不需要運(yùn)動(dòng)，但你要學(xué)會(huì)快樂，學(xué)會(huì)玩耍，學(xué)會(huì)動(dòng)不動(dòng)就動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰，拍拍身體，經(jīng)常看看四周。這些是工作中、生活中、隨時(shí)隨地都可以做的事情。請問，可以嗎？

不想動(dòng)的人，不愛運(yùn)動(dòng)的人，能坐不能站，站一會(huì)就累，其實(shí)都是身體沒氣所致。任何一個(gè)非常依賴、能夠移動(dòng)的人都是缺乏能量的人。

飲食建議：

一：可以少食多餐，什么都可以吃，就是不吃就多吃一點(diǎn)。養(yǎng)的時(shí)候隨時(shí)隨地，吃好零食，水果的習(xí)慣，想吃什么時(shí)候吃什么水果，不限時(shí)間，不限數(shù)量。這是保護(hù)血糖穩(wěn)定，隨時(shí)補(bǔ)充良好營養(yǎng)的好方法。不要局限于一日三餐的概念。

二：避免減少米飯、面條、饅頭、饅頭、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)、粥、面粉、含糖飲料等高糖、高淀粉、高碳水化合物的攝入。

大量增加蔬菜和水果的攝入量，可作為主食食用。好肉，沒有過度加工的肉，可以放心吃。目標(biāo)是每天吃三到七份高蛋白食物，早餐最好吃兩份高蛋白食物。一份約100克。

在這個(gè)方向上，優(yōu)化你的飲食結(jié)構(gòu)可以保持和控制你的理想體重。

總結(jié)：

a：不運(yùn)動(dòng)，多玩多動(dòng)。

b 減少高淀粉、高糖、高碳水化合物食物的攝入。

c 以水果和蔬菜為主食，保持三到七種高蛋白食物。

d：隨時(shí)隨地吃水果，很好的零食。

運(yùn)動(dòng)量少的人如何養(yǎng)生，就先介紹到這里吧。感謝您花時(shí)間閱讀本網(wǎng)站的內(nèi)容。有關(guān)如何通過少運(yùn)動(dòng)保持健康以及如何為少運(yùn)動(dòng)的人保持健康的更多信息，請不要忘記單擊此處進(jìn)行搜索。