您可能經(jīng)常聽到有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動等術(shù)語。有氧運(yùn)動很容易理解。簡而言之，就是涉及氧氣的運(yùn)動。想必大多數(shù)人也都知道，無氧運(yùn)動恰恰相反。所以呢？運(yùn)動算不算無氧運(yùn)動？無氧運(yùn)動的健身效果如何？

這些問題小編都會一一解答。

那么什么是無氧運(yùn)動呢？

一般來說，無氧運(yùn)動就是肌肉在無氧狀態(tài)下的運(yùn)動。這類運(yùn)動的特點(diǎn)是爆發(fā)力大、強(qiáng)度大、疲勞消除時間長、肌肉酸痛感強(qiáng)。生活中的短跑、俯臥撐、舉重都是無氧運(yùn)動。

那么無氧運(yùn)動有哪些好處呢？幫助我們減肥？

無氧運(yùn)動是一種高強(qiáng)度的爆發(fā)性運(yùn)動，可以有效燃燒卡路里。是我們提高肌肉力量、塑造肌肉線條的必備運(yùn)動。想要減肥又想看到馬甲線，一定要加大無氧運(yùn)動的比例哦~

同時，無氧運(yùn)動可以提高我們身體的新陳代謝能力，從而修復(fù)受損的肌肉，增強(qiáng)免疫力。無氧運(yùn)動可以增加骨密度，有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，骨質(zhì)疏松患者可以適當(dāng)進(jìn)行無氧運(yùn)動來緩解病情。

無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動有什么區(qū)別？

無氧運(yùn)動幫助我們提高肌肉力量，而有氧運(yùn)動幫助我們提高心肺功能。就是說如果要提高耐力，有氧比無氧好；如果想提高爆發(fā)力，無氧比有氧好。在減肥方面，各有千秋，無氧更能凸顯肌肉線條。

另外，無氧運(yùn)動減肥不容易反彈，但有氧運(yùn)動則不然。這就是為什么練長跑減肥的人，如果一段時間不練，體重容易反彈，而練短跑減肥的人，則不容易“返胖”。

做無氧運(yùn)動要注意什么？

當(dāng)我們進(jìn)行無氧運(yùn)動時，身體的主要代謝產(chǎn)物是丙酮酸和乳酸，通常表現(xiàn)為肌肉酸痛。

但在極端情況下，由于未能控制運(yùn)動量無氧運(yùn)動減肥行嗎，產(chǎn)生大量代謝物，可能影響全身，引起呼吸、心跳加快、心律失常。嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒，增加肝腎負(fù)擔(dān)。

因此，無氧運(yùn)動一定要適量。

既然無氧運(yùn)動有危險，我們應(yīng)該如何選擇呢？

在這里，小編在下面推薦一些安全又簡單的運(yùn)動，讓大家在家也能更安全、更放心地鍛煉。

蹲

①背部拱起；

② 臀部向后坐，重心在腳后跟；

③掌握深蹲的深度，一般要超過膝蓋平面；

④雙腿打開與肩同寬；

⑤下蹲的速度不宜過快。

俯臥撐

①雙手壓地，兩手距離與肩同寬，雙腿向后伸直，身體保持筆直不彎曲；

②雙臂開始彎曲，身體平行下降。在此，保證身體的肩、肘保持垂直下落，軀干、臀部、下肢保持挺直；

③身體即將觸地時，是撐起并回到原位的動作。

板

① 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直于地面，雙腳著地，身體離開地面；

②保持軀干挺直，頭、肩、臀、腳踝保持在同一平面，收緊腹肌，收緊盆底肌，伸展脊柱，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。

小編建議大家在有氧運(yùn)動中穿插一點(diǎn)無氧運(yùn)動，可以提高脂肪的消耗率，幫助你更快的減肥，塑造好看的肌肉線條。

另外，大家在運(yùn)動的時候，還是需要先熱身。運(yùn)動量要根據(jù)自己的情況而變化，不要數(shù)量，但要保證質(zhì)量。肌肉酸痛是一種正常現(xiàn)象。你可以按摩和洗個熱水澡來緩解酸痛。

祝大家早日擁有完美的肌肉線條。

延伸閱讀：

[1] 楊剛，劉娜．淺談乒乓球運(yùn)動員如何提高訓(xùn)練效果及有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動對訓(xùn)練效果的影響[J]. 體育世界（學(xué)術(shù)版）無氧運(yùn)動減肥行嗎，2020（02）：95+94。

[2] 何亞男, 龐耀輝, 馬強(qiáng), 強(qiáng)家豪, 趙閃, 池愛萍. 慢性疲勞綜合癥對中學(xué)生有氧無氧運(yùn)動能力的影響[J]．當(dāng)代體育科技, 2019, 9(35) :17-18.

[3] 李碩奇，王聰，張?zhí)焯欤鯄艟熨t貴．不同間歇方式高強(qiáng)度間歇運(yùn)動后能量和底物消耗的特點(diǎn)[J]. 中國組織工程研究, 2019, 23(23): 3729-3733.