減肥期間，你是否曾餓到晚上十點多就睡不著覺，糾結糾結，好不容易吃了點東西，卻后悔莫及。今天就來說說為什么晚上會餓，要不要加餐，怎么加。

首先總結一下為什么晚上容易餓。我把它概括為四種類型。

1.白天吃的太少

減肥過程中控制的飲食過于苛刻或飲食分配過早，讓你每天吃的很少，以達到更好的減肥效果。我不吃主食，各種蔬菜都煮了，晚飯也不吃。白天，你可以用意志力和工作生活分散注意力，晚上躺下時，你會感到胸口和背部的饑餓感。

2.睡得太晚

5:00或6:00吃完晚飯，凌晨1:00還沒睡。已經七八個小時了，那些不耐消化的食物都快吃完了。也有朋友中午不吃晚飯，再晚睡，十幾個小時不吃飯能不餓嗎？

3.睡前運動

白天忙于工作和家庭，沒有時間運動，只有晚上才有時間運動。結果，演習結束已經是10點11分了。身體很累，一時睡不著。身體還在亢奮，越睡越餓。

4. 單純的貪心

睡覺前，你正在用手機和平板看劇和抖音。這時候，你并不是真的餓了，而是因為無聊，習慣性地用食物和零食打發時間。

如何解決睡前饑餓的問題，也要視情況而定。當然晚上運動完餓減肥，睡前適當的餓一點也不是壞事，但是你要分清真餓和假餓。

1. 試著把你每天的卡路里平均數

每天的食物盡量不要安排在早上和中午，肉類盡量安排在晚上。第一個原因是肉類不易消化，會延長你的饑餓感。第二是肉類不像碳水化合物，攝入不會增加你的血糖指數。還要避免馬虎的早餐和午餐，晚餐太豐盛，平衡最重要。不要節食！不要節食！如果你真的想通過飲食大大提高減肥速度，那就去正式學習輕斷食吧！不要節食！這是兩個不同的東西。如果你不明白這個前提，就不要試圖把你的身體搞得一團糟。

2. 盡量早點睡覺

只要學過一點減肥知識，都知道睡眠對減肥的作用很大！超乎想象！如果確實因為工作和生活原因需要熬夜，可以適當加餐，雞蛋、牛奶、各種肉類、優質蛋白質都可以。不建議晚上多吃碳水化合物，會導致血糖飆升，影響日常飲食。努力白費！

3、運動后適當補充

運動后感到饑餓是正常現象，還是需要補充一些食物。如果你大量消耗而不補充，后果就是你自己的肌肉流失。比如慢跑一個小時，消耗600大卡，可以適當補充100-200大卡，少量碳水化合物和蛋白質，讓疲憊不堪的身體恢復正常，也有利于睡眠。

4.餓了

如果你只是想吃點東西，你可以生吃西紅柿、黃瓜，甚至兩個煮雞蛋。基本上還是要改掉這個習慣晚上運動完餓減肥，不要用食物來解決心理上的焦慮，這樣才能真正改變自己的身體。

而不是敬畏。不如自己發光。

我是五花肉 一個熱愛生活的平凡人。我自己帶鹽。