《月令七十二時(shí)集》曰：大雪十一月節(jié)，至今雪花盛開(kāi)。此時(shí)常下大雪，范圍廣，故稱大雪。

隨著大雪來(lái)臨，氣溫驟降，各地降雪量也越來(lái)越大大雪養(yǎng)生，隨之而來(lái)的是呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病的高發(fā)。

因此，掌握大血養(yǎng)生的必要知識(shí)是非常有必要的。接下來(lái)，中醫(yī)專家將為大家?guī)?lái)大雪養(yǎng)生知識(shí)。

營(yíng)養(yǎng)適中，寒溫兼?zhèn)?/p>

1.注意保暖防寒

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度低。此外大雪養(yǎng)生，隨著氣溫下降，應(yīng)添置衣物。以保暖和貼身為宜，以免使皮膚出汗，保護(hù)陽(yáng)氣不受侵?jǐn)_。

晚上的溫度會(huì)低一些。晚上躺下時(shí)，要多添衣被，以保四肢暖和，氣血暢通。這樣可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生，比如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓等。

此外，還要做好身體各部位的保暖工作。

▼暖頭

頭部是“太陽(yáng)的會(huì)議”。

對(duì)于不戴帽子的人，當(dāng)環(huán)境溫度為15℃時(shí)，頭部散失的熱量占全身熱量的30%；如果溫度為4°C，則頭部損失的總熱量占60%。

寒冷的天氣會(huì)使血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病患者來(lái)說(shuō)，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。因此，保持頭部溫暖非常重要。

外出最好戴帽子，帽子要能蓋住額頭。

洗發(fā)水的溫度最好保持在35℃以上。洗完后，立即用吹風(fēng)機(jī)吹干。記得頭發(fā)濕的時(shí)候要逆風(fēng)行走。

晚上睡覺(jué)時(shí)要關(guān)好門(mén)窗，睡覺(jué)時(shí)頭部要避風(fēng)。

▼暖腳

俗話說(shuō)“寒從腳起”，腳離心臟遠(yuǎn)，供血少，皮下脂肪薄，抗寒能力差。一旦著涼，就會(huì)條件反射性地引起呼吸道粘膜的毛細(xì)血管收縮，使其抗病能力下降，導(dǎo)致呼吸道感染。

記住要保持關(guān)節(jié)溫暖。可根據(jù)氣溫變化增減衣物（戴護(hù)膝）。同時(shí)，保持足部清潔干燥，勤洗襪子，每天用溫水洗腳。（有熱水的腳病除外），同時(shí)每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上活動(dòng)腳部。

此外，選擇一雙舒適、保暖、輕便、吸濕性能好的鞋子也很重要。

2.早睡晚起

大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物皆隱，養(yǎng)生要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。

日常調(diào)理，宜早睡晚起，收斂精神，特別是在南方，要保持清肺。

早晚溫差很大。老年人應(yīng)注意起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

3、適度保養(yǎng)

所謂適度，就是要恰到好處。不要太多，也不要太遲。過(guò)于慎重，反而會(huì)導(dǎo)致休養(yǎng)生息，不知所措。

稍作功夫，恐耗盡精氣傷心。若稍有冷熱之別，則閉門(mén)造車。更不可能“長(zhǎng)生不老”。

綜合護(hù)理要適度。有的人把“補(bǔ)”當(dāng)成滋養(yǎng)，所以飲食講究營(yíng)養(yǎng)，飲食一定要有滋補(bǔ)；日常生活強(qiáng)調(diào)舒適，休息是唯一的。

此外，還輔以滋補(bǔ)藥物。食補(bǔ)、藥補(bǔ)、休息雖然都屬于養(yǎng)生的范疇，但過(guò)度使用會(huì)影響健康。

4.多喝水

冬季雖然出汗和排尿減少，但大腦細(xì)胞和身體各器官仍需要水分的滋養(yǎng)，以保證新陳代謝的正常進(jìn)行。

冬季每天補(bǔ)水量不少于2000-3000毫升。

5、喝粥調(diào)理

冬季忌粘、硬、冷飲食。由于天氣干燥，飲食不當(dāng)，容易使人上火，患上口瘡。注意控制數(shù)量。

同時(shí)注意少吃肉，多吃蔬菜和溫性水果，多喝粥。早上吃熱粥，晚餐節(jié)食養(yǎng)胃。

尤其是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥、小米奶冰糖粥等，最適合食用。

6.通氣健腦

冬季，室內(nèi)空氣污染比室外空氣嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)經(jīng)常開(kāi)門(mén)開(kāi)窗通風(fēng)，凈化空氣，提神醒腦。

保健品，我有妙招

進(jìn)入大雪節(jié)氣后，氣溫下降。在注意保暖防寒的同時(shí)，可以經(jīng)常按摩以下穴位。

▼中福點(diǎn)

秋冬多云，秋收冬藏。秋冬季燥為患，易傷陰。故秋冬養(yǎng)陰，要養(yǎng)精。可以按摩中府穴。

中府穴在胸上，為肺的沐穴，平第一肋間隙，鎖骨下窩外側(cè)，距前正中線6寸。

《取穴法》正立，雙手叉腰，鎖骨外端下方有一凹陷，向下1橫指。

中府穴以下的肌肉較細(xì)，所以日常保健建議不要用力過(guò)猛，稍用力按壓揉捏1~2分鐘即可。

▼關(guān)元穴

關(guān)元穴是養(yǎng)生保健的重要穴位。按摩關(guān)元穴可以強(qiáng)身健體，理氣回陽(yáng)。位于小腹，臍中下3寸，前正中線上。

《取穴法》在小腹，正中線上，肚臍正中下4指處。

先溫?zé)嵴菩模笥谘ㄎ唬侔磯宏P(guān)元，可增加刺激時(shí)的舒適感。常按揉關(guān)元還可以益腎壯陽(yáng)。

北方和南方的寒冷不同，所以養(yǎng)生和防寒也有差異。

南方冬季寒冷潮濕，宜保暖防潮。可以每晚按摩關(guān)元穴5分鐘，然后喝一杯溫開(kāi)水。

▼太溪穴

太溪穴是腎經(jīng)的原穴。按摩太溪穴可以滋陰補(bǔ)腎，壯陽(yáng)強(qiáng)腰。在內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中。

太溪穴主要癥狀有：腎病、牙痛、咽喉腫痛、哮喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理失調(diào)、關(guān)節(jié)炎、精神不振、手足無(wú)力、風(fēng)濕痛等。保持力度適中揉的時(shí)候，每次揉5分鐘左右。

揉按“太溪穴”的最佳時(shí)間是每晚九點(diǎn)鐘，一次按30下。按壓時(shí)，我們可以采用坐直的姿勢(shì)，也可以采用平放腳底的姿勢(shì)。