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變胖是什么感覺？肥胖不僅意味著身材走樣，還意味著健康問題的出現。身體脂肪過多，意味著雌激素增加，雄激素受到抑制，男生會變得不那么有男子氣概；血液循環受阻，心臟負擔加重。血脂濃度過高容易患高血壓、高血脂，患癌風險也會飆升，不利于延長壽命。

要想減肥，邁開腿，管住嘴，勢在必行。只有減肥，你的體重負擔才會減輕，身體才會變得靈活，健康指數才會提高，整個人看起來會更有精神、更有活力。

但是，我們需要選擇正確的方法，而不是盲目節食或過度訓練。我們要根據自己的身體狀況，選擇適合自己的減肥方案，這樣才能健康減肥，收獲好身材，擁有健康的體質和身體。

對于體重基數比較大的人來說，一定要做好打持久戰的準備，而不是寄希望于短時間內減肥。

我們需要放慢減肥速度，延長減肥周期。我們至少要堅持3個月。減肥成功后，我們還需要花1-2個月的時間來鞏固身體，避免出現皮膚下垂、身材反彈等問題。只有站穩腳跟，才能保持好身材。

在飲食方面，一定要做到，不能過度節食，不能單一節食。

減肥者應合理控制熱量缺口，將每天的熱量攝入減少到平時的80%左右，以滿足身體基本代謝需要。

此外，還要飲食多樣化，合理補充身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等。這就要求我們的飲食要多樣化，而不是只吃某類食材。

每頓主食的攝入量大概是一拳，蔬菜2拳，高蛋白食物一拳。保持低油低鹽和清淡的烹調方式可以避免食物熱量飆升。

戒掉各種不必要的加工零食肥胖紋整樣運動消出，三餐規律，不吃外賣，不吃夜宵，三餐慢慢吃，80%吃飽。其他時間多喝水，可以促進身體的新陳代謝循環，加速廢物的排出。每天喝2L左右的水，比不愛喝水的人瘦得更快！

在運動方面，我們應該選擇適合自己的運動，而不是高強度的運動。

大多數肥胖者運動能力較差，難以堅持中高強度的訓練。對于運動的可持續性，我們可以選擇中低強度的運動，比如慢跑、廣場舞、乒乓球、健美操、舞蹈等訓練肥胖紋整樣運動消出，每次堅持40-60分鐘，可以提高活動代謝并逐步提高運動能力。隨著體重下降，可以慢慢增加訓練強度，選擇燃脂效率更高的運動。

為了避免肌肉流失，讓減肥后的身材更加緊實，我們可以加入阻力訓練，鍛煉身體的主要肌肉群，避免肌肉流失。肌肉的增長可以提高基礎代謝值，打造易瘦體質。