《減肥秘訣》(十一)
我們的身體每天都需要大量的能量來維持生存和身體活動(dòng),而這種能量有兩個(gè)來源。
1.你吃的食物
食物中所含的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪,經(jīng)消化吸收后,直接為人體提供能量。當(dāng)我們感到饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)后怎么感覺脂肪在燒,身體會(huì)向我們發(fā)出能量不足的信號(hào),需要補(bǔ)充能量。
2. 車身收納
進(jìn)食是間歇性的,但能量消耗是連續(xù)的。因此,在大部分非進(jìn)食期間,我們使用儲(chǔ)存的能量(糖原和脂肪)為身體的機(jī)器提供動(dòng)力。
在減肥的時(shí)候,我們當(dāng)然希望身體能夠燃燒更多儲(chǔ)存的脂肪,而不是我們吃的食物,來提供能量。但身體的做法有時(shí)會(huì)與我們的意愿背道而馳。
不燃燒脂肪減肥失敗
小紅和小麗早上吃的早餐不一樣。食物不同,但能量相同,都是 300 卡路里。
小紅的食物結(jié)構(gòu)讓身體養(yǎng)成了把吃進(jìn)去的食物作為能量的習(xí)慣。小麗恰恰相反運(yùn)動(dòng)后怎么感覺脂肪在燒,她的食物結(jié)構(gòu),讓身體習(xí)慣于使用體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪作為燃料。
整個(gè)上午,兩人消耗了相同數(shù)量的 500 卡路里。因?yàn)橄拇笥跀z入,將食物的300大卡熱量消耗殆盡,小紅的身體已經(jīng)快沒電了。小紅需要在午飯前補(bǔ)充200卡路里的食物,才能滿足身體的需要。饑餓會(huì)促使小紅進(jìn)食。如果小紅堅(jiān)決不吃任何食物,身體就會(huì)降低消耗,以適應(yīng)能量不足的狀態(tài)。
小麗早上也會(huì)面臨能量不足,但她的身體已經(jīng)學(xué)會(huì)了利用儲(chǔ)存的脂肪作為能量。當(dāng)能量不足時(shí),身體會(huì)開始燃燒儲(chǔ)存的脂肪來補(bǔ)充能量。

結(jié)果,Mary 的體重減輕了,而 Red 保持不變或略有增加。
您的身體處于哪種能量模式?
身體主要使用糖(碳水化合物)和脂肪作為燃料來源。經(jīng)過一系列的生化反應(yīng),最終生成ATP(通過身體組織和細(xì)胞的能量貨幣),為身體活動(dòng)提供能量。
大多數(shù)肥胖者主要以糖分作為能量來源,而正常人和瘦人則多采用燃燒糖分+燃燒脂肪的復(fù)合模式為身體提供能量。
如果你在飯后很快就餓了,或者如果你錯(cuò)過了一頓飯而感到饑餓并且越來越餓,那么你的身體可能喜歡使用糖作為燃料。此外,喜歡以糖為燃料的人飯后容易犯困。這是因?yàn)樗麄兊难峭陲埡蠛芨撸瑥亩黾恿舜龠M(jìn)睡眠和降低食欲素的血清素(serotonin)的濃度。Orexin 使人保持清醒。
如果兩餐之間不容易餓,即使餓了,感覺也不是很強(qiáng)烈,如果能忍住,饑餓感就會(huì)消失,說明你有能力迅速轉(zhuǎn)為燃燒脂肪供能.

因?yàn)轲囸I主要是血糖下降造成的。長期不進(jìn)食,喜歡以糖為燃料的人,血糖值會(huì)降低,很難馬上恢復(fù)。身體會(huì)有強(qiáng)烈而持久的饑餓感,驅(qū)使你去吃東西。
習(xí)慣以脂肪供能的人,血糖下降后會(huì)迅速切換到脂肪供能模式,分解脂肪提供能量,血糖水平恢復(fù)得更快。這樣一來,饑餓感就會(huì)柔和許多,緩解得也更快。
結(jié)果就是一個(gè)需要不停的進(jìn)食,瘦不下來,甚至長不胖,而另一個(gè)不斷的分解自己的脂肪,瘦下來。
您的身體處于哪種能量模式?
減肥并教會(huì)你的身體燃燒脂肪

因此,我們?cè)跍p肥的時(shí)候,需要多吃脂肪,少吃食物,為身體提供能量。
但是身體不會(huì)自動(dòng)做到這一點(diǎn),我們必須教身體學(xué)會(huì)燃燒儲(chǔ)存的脂肪。
如果身體能在能量不足的時(shí)候自動(dòng)開始燃燒脂肪,我們就會(huì)減肥。
如果能量不足時(shí),身體不燃燒儲(chǔ)存的脂肪(不習(xí)慣或缺乏燃燒脂肪的能力),而是習(xí)慣于向外界索取,我們就會(huì)消耗過多的食物,從而減少機(jī)會(huì)體內(nèi)脂肪的消耗,導(dǎo)致體重下降受挫。
如何教身體燃燒脂肪?教它。慣于?我教你。請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注未來的更新。
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