孕期喝牛奶很重要，對胎兒和媽媽都有好處

1、補充優質蛋白質幫助孕媽媽長胎不長肉

胎兒的生長發育需要大量的蛋白質。 學會合理攝入蛋白質，減少脂肪和碳水化合物的攝入，才能達到好孕不長胖的效果。

牛奶中的蛋白質與氨基酸搭配得當，消化吸收良好，屬于優質蛋白質。 一瓶250克牛奶的蛋白質含量相當于一個雞蛋加一兩塊瘦肉。 而且，牛奶攜帶方便，液體更容易飲用。

尤其是孕早期吃不下的人，建議可以考慮每天喝一些牛奶，補充一定量的蛋白質。

2、高含量易吸收的鈣質，強健孕媽媽骨骼，為胎兒骨骼生長提供原料

很多成年人沒有喝牛奶的習慣，日常飲食中含鈣量高的食物也很少。 因此，我們日常飲食中所能提供的鈣只有500毫克左右。 這是中國營養學會推薦的每天800毫克鈣，也就是每天300毫克鈣。

我們成年人的骨骼隨著體重前移，身體長期處于低鈣運轉狀態，所以孕期一定要更加注意補鈣。 否則，媽媽更容易出現關節不適、腰酸背痛和胎兒生長發育不良等情況。

根據《中國居民營養素參考攝入量》中的標準，孕早期鈣的需求量與平時相同，每天攝入800毫克，孕中期和晚期每天至少攝入1000毫克。

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而100毫升的牛奶中含有約100毫克的鈣。 建議每天喝500毫升牛奶，達到500毫克鈣。 在我們的日常飲食中加入鈣，我們可以達到每天攝入1000毫克鈣的目標。

3、牛奶是液態的，更容易被胃腸道消化吸收

懷孕后，增大的子宮會壓迫我們的腸胃，荷爾蒙的變化會導致胃腸道的蠕動減慢很多。 所以沒胃口。

但是牛奶是液態的，有很多選擇。 如果不能喝孕婦奶粉，可以吃酸奶。 特別是酸奶中含有促進腸道健康的益生菌，是孕媽媽們不錯的選擇。

懷孕后，孕婦應該如何選擇奶粉、純牛奶、酸奶？主要看媽媽的情況

瘦媽媽建議選擇孕婦奶粉，糖媽媽不要喝孕婦奶粉

我們瘦不瘦主要取決于BMI指數。 一般來說，BMI指數低于18.5的媽媽都比較瘦。 瘦弱的媽媽更容易出現貧血、蛋白質缺乏等現象。

孕期的營養吸收率會比平時大大提高，建議孕婦喝奶粉。 孕婦奶粉的主要原料是牛奶，同時還強化了其他營養素：如各種維生素和礦物質。

還有一些孕婦胃口不好。 整個孕期挑食的孕婦也可以考慮喝孕婦奶粉。 可平衡營養，預防孕期營養不良。 孕婦選擇奶粉時，可以選擇添加了多種礦物質和維生素的奶粉，也可以選擇添加了二十二碳六烯酸（DHA）、葉黃素膽堿等有益于大腦和視力發育的奶粉。胎兒的。 含有輔助成分的孕婦奶粉。

孕婦奶粉營養豐富，可促進胎兒健康成長，但三種媽媽不能喝孕婦奶粉

1、糖媽媽不建議選擇孕婦奶粉

孕婦奶粉會通過添加白糖來降低牛奶中的脂肪含量，調整奶粉的口感，所以我們喝孕婦奶粉的時候會覺得很甜。

白糖是一種精制糖，會迅速升高我們的血糖，不利于糖媽媽的血糖控制，所以不建議媽媽們選擇孕婦奶粉。

2、體重增加過多的孕媽喝孕婦奶粉

如果我們孕前體重正常，孕早期體重不會增加或增加不超過4斤；

孕中期和孕晚期，體重要控制在每周半斤左右，最好不要超過8兩。 如果每周增重超過一斤，就要提高警惕了。 體重失控的媽媽容易長出大寶寶，更容易引起孕期各種不適。

孕婦奶粉中加入白糖，會加速媽媽的體重增加。 因此，不建議體重快速增加的媽媽們選擇孕婦奶粉。

3、不能接受孕婦奶粉口味的媽媽不建議選擇

孕婦奶粉不僅是牛奶，還有胡蘿卜素、葉黃素或DHA，可能會有一些腥味。 如果媽媽對這種味道特別敏感，喝了孕婦奶粉就會想吐，吃不了別的東西。 東西的話我們不建議選擇孕婦奶粉。 畢竟牛奶也可以代替奶粉給孕婦吃。

哪些孕媽媽推薦選擇純牛奶？一種孕婦適合喝，兩種孕婦不能喝

純牛奶最大的優點就是純！ 直接從牛身上壓榨出來，殺菌后包裝，沒有添加其他東西，非常地道。

國家要求適合的純牛奶的蛋白質含量至少為2.9克/100毫升。 而現在很多純牛奶的蛋白質含量可以達到3.2克/100毫升。 純牛奶中的鈣一般每100毫升可含鈣100-120毫克。

是一種高鈣、高蛋白、高營養的食品。

建議不能喝孕婦奶粉的糖媽媽、胖媽媽、挑剔的媽媽可以考慮選擇純牛奶。

如果糖媽媽血糖控制不好，可以考慮低糖純牛奶，如果胖媽媽體重控制不好，也可以考慮低脂或脫脂純牛奶。

不同奶源的純牛奶口感是不一樣的。 挑剔的媽媽可以選擇幾個牌子試試。

超市純牛奶價格不一。 一些標記為有機或高蛋白的產品的價格幾乎是其一半。 比如普通的純牛奶2塊錢，那么有機或者高蛋白的純牛奶可能賣到快6塊錢。

也有媽媽問過璟媽媽怎么選。 只想說土豪是免費的，但是想要性價比高的可以選擇普通的。 有機的好處都是油炸的。 高蛋白純牛奶一般為每100毫升3.6克。 比普通牛奶多含0.6克蛋白質，價格卻貴一倍。 這點錢多買兩瓶普通牛奶不好吃嗎？

但是有兩種媽媽不宜喝純牛奶：

不建議喝純牛奶后腹瀉的媽媽

喝牛奶后出現腹瀉的媽媽可能是乳糖不耐癥。 我們成年人沒有喝牛奶的習慣。 其他食物很少含有乳糖，體內閑置的乳糖酶會逐漸消失。

而且時間長了再喝牛奶的時候，牛奶中的乳糖在沒有胃腸道內乳糖酶的幫助下，就會發酵成臭味，從而促進我們腸道的蠕動，從而引起腹瀉。

不喜歡純牛奶味道的孕婦

純牛奶有淡淡的奶香味，但含有乳糖，甜度遠低于普通糖。 成年人一般感覺不到純牛奶的甜味。

有的媽媽說自己不愛喝酒，喝了就惡心，所以不要勉強自己喝。

酸奶是孕媽們緩解孕期不適，促進胎兒生長的最佳選擇，但是你要會選擇

酸奶的好處是顯而易見的。 發酵酸奶的營養價值高于牛奶，就像我們喝豆漿時需要賦予黃豆很高的營養價值一樣。

酸奶對孕婦有五大好處：

1. 酸奶更容易消化，防止腹瀉和腹脹

懷孕后，我們的胃腸蠕動會變慢，消化能力也會變差。 酸奶是用牛奶和有益菌發酵而成，然后加入白砂糖調整口味。 蛋白質被乳酸菌部分消化，因此蛋白質的消化吸收率高于牛奶。

脂肪球變小，更容易消化。

最重要的是乳糖在發酵過程中分解成乳酸和有機酸。 對于一些喝了純牛奶、奶粉就拉肚子的人來說，酸奶是個福音。 喝酸奶可以預防乳糖不耐癥。

2.有效預防孕期便秘

酸奶中的有益菌可以抵抗腸道內的有害菌，調節腸道功能，能夠更好的改善腸道功能。 懷孕期間，增大的子宮會壓迫我們的直腸，腸道蠕動減慢，所以便秘的發生率極高。 并且每天堅持喝兩杯酸奶，這樣可以大大減輕便秘的癥狀。

3.促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收

酸奶中的有機酸能促進鈣、鐵、鋅的吸收。 對于孕媽媽來說，一方面要加強營養素的攝入，另一方面也要促進營養素的吸收和利用。 而且酸奶可以增加媽媽對鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收和利用。

而且發酵酸奶中維生素B的含量大大增加，尤其是維生素B12。 那些不能吃肉或者不吃肉的媽媽一定要喝酸奶，因為不吃肉是非常容易缺乏維生素B12的。

4.提高孕婦免疫力

研究發現，酸奶可以激活我們的免疫系統，提高巨噬細胞的吞噬能力，??以及T細胞的功能。 孕婦一旦生病，很多藥是不能吃的，所以提高免疫力也是一件非常重要和必要的事情，每天堅持喝酸奶就可以做到。

5.酸奶可以減少輻射傷害

現在我們每個人都離不開手機、電腦、電視、平板電腦。 這些電子設備都有輻射。 動物實驗證明，酸奶能有效減輕輻射對小鼠免疫系統的損傷。

因此，孕期喝酸奶也可以減少輻射損傷。

孕期喝酸奶好處多多，對于孕婦來說比奶粉、純牛奶更有優勢，但是酸奶雖好，還是要選。

營養師通過酸奶成分表和營養成分表告訴你如何科學選購

1.選擇營養成分表中較高的蛋白質

國家規定酸奶的蛋白質含量至少為2.3克/100毫升。 高的可達2.9g/100ml。 建議選擇的時候選擇蛋白質含量高的。 這樣的酸奶，牛奶會更純。

如果蛋白質含量只有1.0g/100ml，那么不建議選擇，因為這不叫酸奶，這叫酸奶飲料。

2.選擇營養成分表中碳水化合物最低的

現在晶晶一歲的弟弟在喝酸奶。 晶晶叔叔說要買大牌的，結果我查了碳水化合物太高了。 100 克中含有 13.0 克碳水化合物。 酸奶中的乳糖已經分解成乳酸了，碳水化合物的主要來源是添加的白糖。 高碳水化合物意味著添加的白糖高。

白糖吃多了的孩子不愛吃飯，胃口不好，對牙齒也不好。 后來建議換別的牌子的酸奶，碳水化合物只有9.3克喝孕婦奶粉拉肚子，沒那么大。 喝起來甜度真的沒有那么高。

3. 配料表第一個配料建議選擇生奶

有的酸奶是用生奶做的，有的酸奶是用水加全脂奶粉做的，如果選擇用原奶做，第一成分是生奶，如果用奶粉做，第一成分是水，第二種是全脂奶粉。

生牛奶的口感會更好。

4.除了配料表中的牛奶、白糖、有益菌這三種成分外，其他添加劑越少越好

酸奶主要成分有3種，牛奶可能還會加乳清蛋白粉，糖類一般是白糖，可能還有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等幾種有益菌。其他的是添加劑，有的是增稠劑，有的是香精等喝孕婦奶粉拉肚子，添加劑越少越好。

景媽還喜歡研究超市里的酸奶。 她總是選擇一些低糖、高蛋白、添加劑少的酸奶。

當然，如果孕媽媽有時間的話，買純牛奶和發酵菌自己在家做就更好了。 放點白糖就行，沒有任何添加劑，更健康！