如今，各種計步軟件和小程序?qū)映霾桓F不傷膝蓋運動，大家都在以健身為名來比拼。 但是走路的方式和步數(shù)是有限制的，過度運動造成的骨關(guān)節(jié)損傷是需要考慮的問題！

長時間散步對健康有益嗎？

答案是否定的，行走時長期、高頻度的屈伸活動，難免會牽扯到關(guān)節(jié)軟骨，造成磨損。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。 它傳遞負荷，它參與的很多動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成，受力時很容易損壞。

如果走多了造成關(guān)節(jié)損傷，教你一招：膝關(guān)節(jié)康復(fù)！

具體步驟如下：先找一把椅子，讓患者臀部向后坐，盡量靠在椅背上。 慢慢地將您的手放在椅背后面，靠墊放在您的背上。

跑步慢跑骨折肌肉損傷健身健康

大腿下可多墊幾條浴巾或毛巾，厚度要夠，綁得要緊，這樣可以抬高膝蓋。 這將有助于下一步。

坐姿要端正，腰背要挺直，不要低頭或彎腰，雙腳要下垂，一前一后慢慢擺動。 幅度可以根據(jù)自己的情況調(diào)整，慢慢來就好！

6招教你正確數(shù)步數(shù)！

1、建議成人每天步行6000步左右，也可以根據(jù)每周的運動量計算，每周3-5次，每天30分鐘，步行后心跳130次/分鐘.

計步需要達到一定的強度。 以平均每秒走兩步為宜，步長以50厘米左右為宜。

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2、每天堅持中等強度的運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，也可以每天做5-10分鐘的伸展運動，特別注意活動關(guān)節(jié)和容易俯臥的肌肉萎縮。

每周鍛煉一次，增強體力，不借助器械，可以采用俯臥撐、半蹲等，重復(fù)多組，每組20次左右，次數(shù)取決于自己的耐力。

3、可以選擇下午四五點鐘，因為下午的空氣質(zhì)量可能會好一些。 如果此時吃晚飯，可以推遲到六點以后。

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4、運動時間不宜過長，以45分鐘為度，否則會影響晚上的睡眠，過于興奮容易失眠。 另外，時間不能太短，否則達不到效果。

5、運動后，可以選擇平復(fù)心情。 聽音樂是個不錯的選擇。 冷靜下來后，就可以洗澡休息了。

6、數(shù)步時要挺直背部不傷膝蓋運動，抬頭，自然擺動，這樣才能達到一定的效果。

最后提醒大家：提前熱身，慢慢提高速度，適當(dāng)做一些關(guān)節(jié)伸展運動，可以明顯減少關(guān)節(jié)運動損傷。

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