“健身氣功八段錦，預備式，左腳踏步……”清晨，公園的一角，耳機里播放著八段錦的音樂，季導深吸一口氣，左腳緩緩抬起。腳。 腳，按照密碼開啟八段錦“手執天理三焦”——這是完成每日八段錦打卡任務的第一步。

日前，國家中醫藥管理局中醫藥疫情防控專家委員會發布《新冠病毒感染者居家中醫藥干預指南》，其中包括八段錦等居家鍛煉——新冠病毒中醫藥防治方案。

于是，這套中國傳統健身功法如今悄然在年輕人中流行起來。

95后女孩

建團打卡八段錦

“嘿嘿，記錄下八段錦打卡的第31天。” 早上八點，紀導在她的八段錦打卡群里發了一行短信，那天是她八段錦打卡的滿月日。

季導今年23歲，目前是研究生二年級。 夏天，她每天都去健身房進行無氧運動和有氧運動。 她還喜歡戶外慢跑和爬山。 冬天，她覺得無論是做戶外運動還是去健身房都很不方便。 所以，她想找一些出汗少、更舒緩的運動。 在網上看到八段錦后，她決定嘗試一下這種傳統的健身方式。

2022年11月的一天早上，季導早早起床，去公園找了張長椅，把保溫杯收起來，把手機靠在椅背上，播放著八段錦視頻，開始了一段一段的學習。 雖然一開始感覺有點吃力，但她還是堅持了12分鐘。

打完之后，她覺得渾身發熱，也有些精神了，她決定堅持下去。 “打卡錄下來。” 她的腦海里閃過這個念頭。 她拿出手機，在網上發了個帖子：“八段錦打卡DAY1，感覺這個練習節奏很慢，很適合我，有姐妹一起打卡嗎？”

令吉島沒想到的是，當天下午她打開帖子的時候，竟然有幾十條未讀消息。 她點開開發，發現很多人都對八段錦感興趣，甚至還有不少人私信她養生網，問能不能建個微信群一起打卡。 驚訝之余，更多的是開心，于是她創建了一個微信群，名為“八段錦天天打卡”，吸引了所有想進群的人。

“這個群是用來打卡給愛八段錦的姐妹們強身健體的，也可以討論健康養生話題，分享生活中的快樂，聊聊小煩惱，但記得打卡哦！” 成為群主后，姬導擔心會有類似的廣告、不良鏈接等，也擔心太極拳、金剛經等其他養生運動會有打卡，所以她故意在群公告中強調，本群為八段錦打卡，以維持群內秩序。

隨后，不斷有人給紀導私信，表達了加入打卡群的愿望。 姬導樂此不疲，積極響應。 剛進群的新“金友”熱情招呼，老“金友”熱情歡迎，一些群友也拉著身邊的人進群。 就這樣，這個小團體很快聚集了四十多個志同道合的年輕人。

“金友”債券

平均年齡 24 至 5 歲

打卡群基本都是1995年的妹子，也有少數00后，平均年齡24、5歲。除了每天定時的八段錦打卡，這群妹子還會分享開始在群里練習八段錦的原因。 基本情況與極道相似。 身體畏寒，胃病，睡眠不好，免疫力差。 他們都是從很小的時候就開始患上一些小毛病，所以想通過不同的方式來增強免疫力。

他們因八段錦結識，“錦友們會講自己的故事，這種互相訴說、談心的氛圍，很像一個大家庭。”

在群里交流的過程中，幾位“金游”的故事也給姬導留下了深刻的印象。 一位母親被診斷出患有癌癥，她的擔憂讓她難以入睡。 為了改善睡眠，強身健體，她開始練習八段錦。 群里的“老手”晴子會熱情解答干眼癥、咽炎、鼻炎、偏頭痛、焦慮癥等諸多疾病的問題。 還有阿圖，她是一名護士，每天下班后在值班室也是八段錦專家。

“練八段錦有什么特別的嗎？上午練好還是下午練好？” 在群里，不時會出現一些問題。 “早上練比較好，練得太晚會影響睡眠質量。” 群里的“金友”們熱情的給出了自己的心得和解答，還把自己練習的視頻發到了群里，供大家學習和討論各種動作、呼吸等注意事項。

不過很快，姬導就有了自己的顧慮，“我自己也不是什么高手，八段錦還是初學者，缺乏經驗。” 隨著越來越多的“錦游”加入到團里，當團長讓她感到有些壓力。

時間久了，群里的人也出現了一些意見分歧。 作為組長，她負責協調矛盾。 比如患有焦慮癥的小佳，經常在群里抱怨和擔心自己的身體狀況。 對此，阿青在群里表示不滿，私下找姬導聊天，表示自己受不了，想要退群。 姬導只能勸說兩方，一行人慢慢恢復了“平靜”。

季導發現，群里的“金友”除了每天打卡討論八段錦外養生網，還討論了很多健康養生方面的知識。 有妹子在群里問：月經推遲了怎么辦？ 他們會得到熱情的回答：“用當歸雞蛋紅糖水煮暖身可能有用，我媽媽的老辦法”、“每晚用熱水泡腳，堅持八段錦有用”。 “ 此外，養胃食譜、按摩穴位等養生妙招也時有出現在群里。

另外，這個群的主題不僅僅是養生，分享生活，幫助“金友”舒緩情緒，互相鼓勵也是群里的日常。 有的妹子會在群里發美食或者日常短視頻。 當這群朋友遇到生活上的煩惱時，“金友”也會陸續上線，熱情地安慰他們，并推薦一些拍打身體某個部位的小妙招，排出體內的悶氣。 氣氛非常融洽。

年輕人學習健康

“慢”生活越來越流行

八段錦等健身養生法之所以能在這些年輕人中悄然流行起來，與互聯網的普及有很大關系。 “錦游”小禾說，他是跟著自己喜歡的博主推薦開始的。 經常瀏覽健康健身資訊的紀導，受大數據影響，經常觀看平臺推送的八段錦、五禽戲、金剛經等傳統健身功法。

“以前練過太極拳，其實很想試試五禽戲，但感覺比八段錦難。” 姬導雖然是偶然開始練習八段錦，但他還是會把八段錦推薦給身邊的人，幾個朋友也在她的大力推薦下開始每天打卡。 八段錦竟然成了家庭日常交流的話題之一。

事實上，除了八段錦，太極拳、五禽戲、金剛經等傳統養生健身運動也逐漸受到很多年輕人的歡迎。

瀏覽各大社交平臺，不難發現，一些年輕人不再只是執著于西方體育鍛煉方式的“快”，而是逐漸接受了中國傳統體育鍛煉方式的“慢”。

加班加點、寫論文等工作學習壓力給身體帶來了很大的負擔，頸椎病、胃病、頭痛等病癥也接踵而至，喝酒熬夜等不良行為讓“難”身體更差。 一些年輕人和吉島以前的生活方式很相似。 在他們接觸“慢運動”之前，他們會選擇去酒吧玩通宵作為放松的方式，但他們發現自己要慢下來好幾天才能恢復身體。 正常狀態。

現在，越來越多的年輕人加入到養生的行列，端起保溫杯，開始呵護自己的生活。 “我長期使用保溫瓶，我不喝低于體溫的水。” 季導胃病已經好幾年了。 看過幾次醫生后，她不再喝酒，手里拿著保溫瓶，自己煮養生茶，每天晚上也泡腳，也堅持早睡早睡的理念早起，凌晨五六點爬山，每天打卡八段錦，成為半工半讀的業余胃“專家”。

慢，開始成為一些年輕人選擇的一種生活方式。 他們開始研究做飯、種菜、下棋牌等回歸現實的生活方式和娛樂方式，生活節奏逐漸放慢。 因此，八段錦、太極拳、五禽戲等“慢”節奏的運動，也符合這些年輕人向往的生活節奏。

提醒

八段錦訓練要量力而行

盲目跟風不可取

2022年12月10日，國家中醫藥管理局中醫藥疫情防控專家委員會將八段錦列為新型冠狀病毒居家中醫藥防治項目之一。

上海中醫藥大學副教授劉曉丹在《新型冠狀病毒肺炎患者康復訓練指導意見》中進行的一項研究證實，八段錦可以增強免疫力，調節情緒，降低新型冠狀病毒肺炎的感染率。冠狀病毒。 八段錦是集調心、調氣、調形為一體的整體運動。 練習它也有助于新冠的恢復。

早在2008年，劉洪福等學者的研究就證實，八段錦運動可以增強積極情緒，緩解抑郁情緒。 “我覺得身體暖和了，我的免疫力也提高了。” 不少網友反映，練了一段時間的八段錦后，感覺身子輕了，力也大了，取得了不錯的效果。

不過也有專家表示，八段錦并不適合所有人練習，不宜盲目跟風，尤其是陰剛轉陰后，身體還處于很虛弱的狀態，更需要鍛煉要適度。 鍛煉。

“練習錯誤總比不練習好。” 無論是朋友圈還是網友，在討論八段錦該不該練的時候也存在爭議。 有人認為，如果八段錦練習不當，不僅沒有效果，反而會加重身體不適的癥狀。 不宜盲目練習。 比如有些脊椎受傷的人，體質太虛弱的人，就不適合八段錦這樣的運動。

劉小丹等專家也提醒，練習八段錦應遵循安全第一的原則，有跌倒風險的患者不宜進行訓練。 初期訓練應在醫護人員的監督下進行，注意訓練過程中和訓練后患者的主觀感受，以及心率、血壓、血氧飽和度等指標。 訓練時要求自然呼吸，不能用力，不能用力，嚴禁憋氣。 循序漸進，呼吸和身體活動的幅度、頻率、時間可根據需要逐漸增加，不要追求一步完成。 訓練過程中如有不適，如咳嗽、胸悶、頭痛、頭暈、關節痛等，應及時終止訓練動作。

本版文/記者 張子元 實習生田璐瑤

協調人/林艷張斌