在減肥過程中，許多人選擇將飲食與有氧運動結合起來，以產生卡路里的差距以達到減肥結果。但是，令人困惑的是，即使您吃得更少，運動更多，您仍然可以按照自己的意愿減輕體重。為什么這是？

首先，節食并不意味著它可以有效地減少體內脂肪。

當您顯著減少卡路里的攝入量時，您的身體會首先消耗體內的肌肉并釋放水分。也就是說，當您首次開始節食和減肥時，大多數身體會失去水和肌肉，而脂肪相對較少，這意味著基礎代謝價值將減少，并且您的身體容易增加體重。這將不利于燃燒脂肪，減肥將變得越來越麻煩。

此外，許多人將主要使用蔬菜和水果代替飲食飲食，從而導致身體缺乏足夠的碳水化合物和蛋白質，人體缺乏必要的營養，代謝動機不足，身體功能將受到影響。隨著時間的流逝，脫發，貧血節食加運動減肥法，閉經和其他問題將會發生，身體將缺乏氣和血液，并且身體將被困在打開保護性機制以減少卡路里輸出的情況下節食加運動減肥法，這會影響減肥效應。

并且應牢記脂肪流血的科學飲食方法：

1?？刂瓶防锏臄z入量合理，不要少吃少，并且每天吃足夠的基礎代謝價值（基底代謝價值約占人體總代謝價值的65％-70％）；

2。各種飲食，各種蔬菜，水果，谷物，肉，海鮮，雞蛋和乳制品需要合理補充。建議每頓飯都有一種拳頭釘書釘食物，兩個拳頭含有高纖維蔬菜和水果，一只拳頭含有高蛋白質食物。

其次，有氧運動是一種消耗卡路里的有效方法。

常見的有氧運動包括慢跑，輕快的步行，騎自行車，有氧運動，繩索跳過，踢球和其他運動。但是，不正確的運動方法可以大大減少減肥效應。例如，運動的強度，時間或頻率是不合理的，效果也將大大減少。

如果您選擇的運動太低，無法實現足夠的心肺刺激，則消耗的能量是有限的。例如，每次30分鐘的輕快鍛煉，卡路里的消耗量僅為150-160卡路里。

如果您每次鍛煉太快，大多數身體都會消耗糖原，并且在有時間使用保留脂肪的能量之前，您已經停止鍛煉了。

如果您的運動頻率較低，并且每周僅運動1-2次，那么您的卡路里消耗量是有限的，您不能不斷促進新陳代謝，并且很難實現失去脂肪的目標。

另外，有氧運動時間越長。過度的有氧運動會燃燒脂肪并導致肌肉損失，基礎代謝價值將進一步降低，并且效率將變得越來越糟。

科學健身減肥建議：

1?？刂泼糠N有氧運動的時間不超過1小時。研究發現，有氧運動的持續時間在50分鐘內得到控制，并且肌肉分解率最低。

2。逐漸增加了有氧運動的強度，例如從輕快的步行，騎自行車和方形舞動到跑步，有氧運動，繩索跳過和HIIT間隔訓練，這可以使人體動員脂肪更快地參與消費速度并避免肌肉損失。

3。加入力量訓練。附表2-3的抵抗訓練每周有效地改善肌肉尺寸，增強基礎代謝價值，并在燃燒脂肪的同時有效地塑造身體。減肥后，身體比例看起來會更好。