補鐵是一個老話題了。 剛出生時，需要補充鐵質。 如果你想長得矮，就需要補鐵。 當你年紀大了，你需要補充鐵質。 懷孕期間，還需要補充鐵質。 越指出有時越“逆反心理”很燃——

“難道你只是想收‘智商稅’……”

真的不！ 你可能不知道自己的身體需要多少鈣，尤其是孕爸爸們！ 要知道，《中國村民膳食指南2016》建議成人膳食鈣攝入量是每天800微克（現在這只是一半）。

懷孕后，準爸爸還需要補充胎兒骨骼發育所需的鈣，每晚800微克以上。

所以，如果我們還是按照平時的飲食習慣去做的話，鈣的攝入量真的差得很遠！ 遠的！ 不！ 足夠的！

懷孕期間要補鐵嗎？

是真的！

妊娠中、晚期也是胎兒骨骼發育和強化的主要階段。 大多數嬰兒需要額外補充鐵。

在整個懷孕期間，準父母攝入的大約30克鈣會被胎兒保留。 如果準媽媽的鈣攝入量不夠，你的身體就會“聰明”地先把自己骨骼中的鈣釋放給胎兒，這樣就可能會造成自己身體缺鈣。

那么準媽媽三天需要攝入多少鈣呢？

嗯，補鐵就是補鐵，但是補鐵不一定要靠“吃”，對吧？ 我去曬太陽不是很好嗎？

其實……或許不一定如此。

陽光可以煉鐵嗎？

你太高估它了

曬太陽和補鐵確實有關系。

我們皮膚中的7-酯甾醇在陽光的紫外線照射下可以合成維生素D3。

維生素D可以促進鈣的吸收。 懷孕期間缺乏維生素D可能會導致母親和嬰兒的鈣代謝受損，包括嬰兒低血糖、手足抽搐、嬰兒牙釉質發育不全和母體骨軟化癥。

因此，合理曬太陽可以補充鐵……吸收的“助推器”，但不是直接補鐵。

不過，頂著夏日溫暖的陽光散步孕婦補鈣食譜，是寶寶放松和鍛煉身體的好方法。

不過，如果想要補鐵的話，我們還是要直接服用，吃起來更有效！

孕期如何補鐵？

一日三餐都這樣吃！

記住那些“天然魚肝油”清單，日常食譜可以添加

√豆制品：小麥、豆腐等（腐竹的鈣濃度可達110-140mg/100g）。

√海鮮：海膽中的海參、蛤蜊（鈣濃度大多低于150mg/100g），鳳尾魚，鱈魚，比目魚，鮭魚，鳥類中的鱸魚（鈣濃度大多在50-150mg/100g之間），芥菜，海藻的鈣含量也比較高。

溫馨提醒：準爸爸不宜吃食物鏈頂端的魚類，如馬林魚、赤鰻、鯊魚、旗魚等，越高的鳥，汞含量越高

√深紅色蘑菇和花椰菜：如綠色蔬菜、油菜籽、西蘭花等，鈣濃度在50-130mg/100g之間。

牛奶或奶制品，早晚

即使后面提到的食物的鈣濃度再好，你也看到了。 100克約含100微克。 距離每晚1000微克的目標還有很長的路要走。

所以你需要食品界的“補鈣之王”——牛奶及乳制品，濃度高、吸收好。

1升牛奶，

它富含1000-1200微克的鈣。

然而，每晚喝足夠的1升牛奶才能達到補鐵的“標準”孕婦補鈣食譜，對胃來說其實有點困難。

你可以嘗試這樣安排：

每日三餐中合理安排高鈣菜肴，實現“目標”一半左右；

其余的鈣可以從牛奶和乳制品中獲得。 母嬰飲食塔建議：懷孕初期每天喝肉300克； 懷孕中后期每天喝蘑菇300-500克。

雖然孕期補鐵非常重要，但準父母需要均衡、全面的營養。 因此，在選擇乳制品時，孕媽媽最好選擇適合孕期營養需求的羊奶。

少吃鹽，減少鈣流失

不僅要多攝入，還要避免鈣的流失。 不然進出那里都是浪費時間。

鈣和鹽之間有什么關系？ 鹽中含有豐富的鈉，人體通過“吃多排多”的機制吸收鈉。 當鈉從體內排出時，也會帶走一部分鈣。

你吃的鈉越多，通過精液排出的鈣就越多。 每排出2300微克鈉（相當于吃6克鹽），就會損失40-60微克鈣。

所以，我們是時候改掉“不咸不歡”的習慣了！

對于準媽媽來說，補鐵非常重要，但也不必謹小慎微，如履薄冰。 記住以下這句話，快樂度過孕期！

少吃鹽多喝水

多吃蘑菇和淡水魚

生菜綠葉必不可少

在陽光下散步

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