夏天在這里。你們所有美麗的女孩是否開始了自己的運(yùn)動(dòng)和減肥計(jì)劃？您可以減少同時(shí)努力增強(qiáng)身體健康并培養(yǎng)精神活力。減肥是減肥的最健康，最有效的方法。如何特別鍛煉？下面的編輯建議詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表。只要您遵循它并堅(jiān)持下去，您一定會(huì)減肥。在家中減肥的最簡單方法是爬樓梯，或抬起雙腿并在當(dāng)場跳繩。這些練習(xí)非常簡單有效。請注意，每個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。您還可以進(jìn)行厭氧練習(xí)，例如：舉起啞鈴，主要是進(jìn)行手臂擰緊練習(xí)，15-20件/組，每次三組；靜坐練習(xí)，20件/小組，每次三組；髖關(guān)節(jié)舉重練習(xí)，20件/組，每次三組。沒有啞鈴，甚至可以更換一瓶1000毫升的大容量純水。只要您記得不懶惰，持久就是勝利。許多用于健身房健身的健康信息表明，辦公室工作人員，尤其是計(jì)算機(jī)工作人員具有明顯的副健康狀況，應(yīng)利用“ 7天靜修”來調(diào)整其心理和身體狀況。專家建議您必須離開桌子和椅子，然后去健身房參加適當(dāng)?shù)脑O(shè)備培訓(xùn)。當(dāng)您提到設(shè)備培訓(xùn)時(shí)，永遠(yuǎn)不要認(rèn)為這是非常專業(yè)的練習(xí)。實(shí)際上，適當(dāng)?shù)脑O(shè)備訓(xùn)練對人體的脊柱，胸椎和腰椎非常有益，也可以在塑造身體中發(fā)揮作用，使人們更加直立。當(dāng)然，您必須注意去專業(yè)健身場所并獲得專業(yè)健身教練的指導(dǎo)。對于那些接受設(shè)備培訓(xùn)的新手來說，這非常重要。

對于女性，瑜伽，普拉提（適合在女性核心部分進(jìn)行培訓(xùn)），拉丁語，芭蕾舞等是最好的選擇。對于男性，設(shè)備，身體泵（類似于杠鈴鍛煉訓(xùn)練），免費(fèi)戰(zhàn)斗，拳擊等是最好的運(yùn)動(dòng)，使您更加帥氣，而且行為愉快。鍛煉減肥計(jì)劃表第1天：胸部練習(xí)，扁平臥推練習(xí)，4組，12件/組；向上傾斜的臥推練習(xí)，4組，12件/組；坐著姿勢胸部夾緊，4組，12件/組；有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，例如：跑步機(jī)，登山機(jī)第2天：坐姿位置下拉練習(xí)，4組，12件/組；坐姿勢劃船，4組，12件/組；有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，例如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)第3天：遠(yuǎn)足，騎自行車，游泳和打球，放松。第4天：肩部鍛煉，坐著杠鈴出版社，4組，12件/組；坐著啞鈴出版社，4組，12件/組；啞鈴側(cè)舉升運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，4組，12件/組；有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。第5天：站立臂屈曲運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，4組，12件/組；啞鈴臂彎曲，4組，12件/組，坐著卷發(fā)，4組，12件/組；啞鈴卷發(fā)，4組，12件/組；有氧30分鐘第6天：下蹲運(yùn)動(dòng)，4組，12件/組；向后踏板運(yùn)動(dòng)，4組，12件/組；有氧30分鐘第7天：戶外攀爬，放松并以新的姿勢工作。實(shí)際上，這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是Youyang練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是不斷加快心律，即增加心律并鍛煉心臟。這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)在美國也被稱為心血管運(yùn)動(dòng)的原因。此外，有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗體內(nèi)能量和多余脂肪的重要手段之一。