TA的苦惱：

凈身高160，體重120，想減到105。我減肥多年。 我從小學開始就胖了。 我靠喝果汁和喝酒長胖了。 試過很多減肥方法，蘋果餐、針灸、刮痧、拔罐、跳繩、走走道、蜂蜜水減肥……都無濟于事！ 還引起了我的耳鳴！ 然后我放棄了！ 上大學后，我堅持每天晚上鍛煉，和我一起鍛煉的人都瘦了十斤。 我還是這樣！ 不耐煩！

編輯答案：

很多人都有這樣的困惑。 也是運動減肥。 為什么別人瘦了很多，而我的體重好像一點變化都沒有？

影響運動減肥效果的因素很多，如體質、飲食、生活規律等。 我們會幫您一一指出，看看哪些屬于您。

1）脂肪率高，代謝率太低

你是否經常禁食減肥，服用各種減肥藥，減肥一次又一次？ 不要以為這種不科學的減肥方法對身體沒有傷害。 本質上，在反復減肥的過程中運動減肥效果怎么這么慢啊，你的胸肌會越來越少，脂肪率也會越來越高。 最后就算凍死了，也很難瘦下來。

這類人的運動減肥自然比常人要慢。 需要常年堅持，需要結合一些高強度的運動和輕度的有氧運動（如快逃+跑步相結合等）。 同時，喝無糖酸奶、果汁本身不會發胖，但吃多了反而會發胖。 適量的蜂蜜可以補充蛋白質，促進基礎代謝。

2）運動不能持久

一般來說，如果想保持身材，每周運動2-3次，每次十到二十分鐘就夠了，但如果想減掉多余的脂肪，就需要增加運動量，至少3-每周3次4次，每次45分鐘以上。

選擇一些輕松、溫和、又能持續較長時間的運動，比如原地跑、快走、爬過道等，這些都是減肥必做的運動。

3）吃太多抵消了運動的消耗

有的人運動完感覺很好，就放心吃，覺得運動消耗了那么多熱量，多吃點也沒關系。 而且，運動后喝一杯可樂、果汁或一袋餅干，都會抵消你的運動效果。

如果想減肥，運動后不要暴飲暴食，可以喝開水或淡鹽水補充水分。

4）自然物理激勵

確實有一些人，運動很多，吃的很少，還是瘦不下來。 這些人很可能由于血液循環不良而導致新陳代謝率低下。 不僅要進行日常鍛煉運動減肥效果怎么這么慢啊，不妨試試經常拉伸、拍打筋骨，促進血液循環，調節內分泌。

增強運動減肥效果的一些小tips：

早餐前做一些運動：

下班回來第一件事就是先做一些適度的運動，再喝水，調節食欲。 如果是坐公交車，也可以提前一兩站下車，然后以快走的形式步行回去，也可以達到適度鍛煉的目的。

睡前小運動：

一般來說，運動后幾小時內的熱量消耗會比沒有運動前高出幾大卡到幾十大卡。 想一想，吃完早飯運動2小時30分鐘，然后洗個澡，然后上床睡覺，就算睡著了，還是會瘦下來的！

定時練習：

“每天鍛煉一個小時”聽起來有點嚇人。 而如果把這1個小時分成幾個部分，當然還是可以完成的。 最新研究發現，同樣的 60 分鐘鍛煉，分段進行比一次鍛煉更有效。 可以這樣做：晚上下班快走20分鐘，午飯和晚飯后快走20分鐘，下午鍛煉20分鐘。