為什么運動減肥一段時間后體重增加緩慢或不動？

上海伊爾減肥訓練營效果如何？ 運動減肥初期，往往療效較好，體重增加更顯著； 而在中后期，很多人會遇到一個不增不減的穩定階段。 有人稱之為困難時期。 為什么是這樣？

如何突破減肥困難期

當體重增加很慢或不動時，身體應該處于困難期，應考慮以下三點：

(1)運動硬度沒有及時調整。 大多數肥胖者不喜歡運動，運動能力也比較差。 有些人甚至除了短距離步行外沒有任何運動。 因此，在運動減肥初期，只有簡單的運動形式才能使肥胖者達到運動減肥的目標率，如快走或踏步運動。 運動一段時間后，肥胖者的運動能力提高，運動系統開始協調，做各種全身運動時更省力。 做同樣的運動時運動減肥效果怎么這么慢啊，能量消耗比開始時要低。 此時應適當降低運動強度，以配合身體對運動強度的適應，如由快走改為跑步等，最重要的是讓心率達到既定的目標率。

(2)飲食沒有及時調整。 隨著運動的持續進行，肥胖者的體重會有一定程度的增加，尤其是在早期。 減肥過程中的一部分能量攝入是指基礎代謝，而估算基礎代謝的參數之一就是體重。 如果體重增加，基礎代謝會相應降低，飲食中的能量攝入也應該減少。 而且在減肥實踐中，食譜的更新未必那么及時。 遇到減肥困境時，可以再次查看食譜，攝入的能量是否已經超過既定標準，以最新的體重重新制定食譜。

(3) 有一種新的身體自我調節理論：當人們減肥時，會產生一種饑荒時代又要來臨的錯覺。 因此，當體重減輕時，身體本身開始通過各種生理調整以最節能的模式抵消這些負面的能量下降。 這導致減肥過程中的困難時期。 要想突破困難期運動減肥效果怎么這么慢啊，就要打破這種身體平衡：增加運動強度，適當減少能量攝入，讓身體重新處于“非饑荒時代”狀態，體重才能繼續增加。